10 pazīmes, ka jūs esat toksiskā draudzībā

Draudzības ir dažas no vissvarīgākajām saiknēm, kas jāveido, jākopj un jāuztur mūsu dzīvē. No izlaidums uz izlaidums uz pirmie randiņi, draugi ir gatavi jūs atbalstīt un pacilāt, likt smieties, izaicināt jūs un, protams, kopā izklaidēties. Bet dažreiz draudzība var kļūt neveselīga, un sekas var kaitēt jūsu vispārējai labklājībai. Ir normāli cīnīties ar draugiem un pārdzīvot kāpumus un kritumus, taču, kad draudzība sāk sagādāt vairāk sāpju un ievainojumu nekā laimes, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt attiecības vai paņemt pārtraukumu. Ja domājat, vai ir pienācis laiks distancēties no drauga, ir noderīgi zināt toksiskas draudzības pazīmes.

"Veselīga draudzība ir tāda, kuras mērķis ir sniegt sociālu atbalstu, būt labvēlīgam, justies labi, radīt cilvēkam sajūtu, ka par viņu rūpējas, un prieka sajūtu, kad viņš ir kopā ar šo personu." Doktors Džindžers Karlsons, Phoenix Children’s Medical Group pediatrijas psihologs, skaidro Septiņpadsmit. "Toksiska draudzība ir tāda, kas patiesībā radītu gluži pretējo. Tas viņus pazeminātu, liktu viņiem justies negatīvāk par sevi un likt viņiem justies nestabilām vai neparedzamām.

Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nav jāmarķē draudzība kā "toksiska", lai attālinātos no kāda. "Patiesība ir tāda, ka katras attiecības ir smags darbs, un dažreiz tas ir vairāk par to, lai atrastu pareizo piemērotību, nevis apzīmētu kādu vai visas attiecības kā "toksiskas". Dr. Paulīne Jeghnazara Peka, skaidro Santabarbaras, Kalifornijas štatā, licencēts psihologs. Iespējams, ka draudzība jums vairs nedarbosies, vai arī "sezona, kad šī persona ir jūsu dzīvē, ir pagājusi", viņa piebilst.

Taču dažas draudzības atkārtoti liecina par neveselīgumu un attaisno soli atpakaļ jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Dažas toksiskas draudzības pazīmes ir spilgtākas nekā citas, taču tās visas var nopietni ietekmēt. Tālāk Dr. Karlsons un Dr. Peks identificē 10 izplatītus sarkanos karogus, kas liecina, ka draudzība ir kļuvusi neveselīga, un sniedz padomus, kā risināt šo problēmu un attālināties no destruktīviem draugiem.

1. Draudzība nav abpusēja

“Veselīgas draudzības pamatā ir došana un ņemšana. Ja jūsu draudzībai šķiet, ka tas viss ir dot un neņemt, tas var liecināt par neveselīgumu,” saka Dr. Peks. Viņa norāda, ka dažkārt vienam draugam var būt nepieciešams vairāk atbalsta nekā otram, bet pastāvīga nelīdzsvarotība ir toksiska un emocionāli nogurdinoša tam, kurš vienmēr dod vairāk paši.

Viens izplatīts abpusējas draudzības piemērs ir, ja “jūs pavadāt laiku, klausoties un atbalstot jūsu draugs, bet viņi ir pārāk aizņemti, kad jums nepieciešama klausoša auss vai atbalstoša roka,” Dr. Peks skaidro. Citā gadījumā jūs vienmēr varētu viņus uzaicināt, vispirms sazināties ar viņiem vai piedāvāt viņiem kaut ko paņemt no veikala, taču viņi nekad neatgriežas. Tādējādi jūs varētu justies neapmierināts, ievainots un apmulsis par to, vai šī persona novērtē jūsu draudzību.

2. Jūsu draugs cenšas kontrolēt citas jūsu attiecības

Toksisks draugs var mēģināt izolēt jūs no citām draudzībām vai potenciāliem romāniem. Viņi to var darīt, bieži paužot negatīvus viedokļus par noteiktiem cilvēkiem jūsu dzīvē, vai kļūt īpašnieciski un mēģināt lielāko daļu jūsu brīvā laika pieprasīt sev.

"Ja viņi visā pasaulē mēģina jūs izolēt un paturēt savā kontrolē, tā ir slikta zīme," saka Dr. Karlsons.

“Draugs var justies nedrošs par jūsu draudzību ar citiem vai justies atstumts un atstumts. Veselīga draudzība ir tāda, kurā par šīm lietām var runāt vai risināt, nemēģinot kontrolēt otru cilvēku, lai jūs justos labāk,” piebilst Dr. Peks. “Neveselīgas attiecības, kas darbojas, balstoties uz kontroli, bieži darbojas arī no varas — cilvēks vēlas jūs izolēt no citiem, lai viņi varētu vieglāk kontrolēt jūsu darbības. Tie bieži vien nav cilvēka apzināti centieni, taču tas nemaina ietekmi.

3. Jūsu draugs mēģina kaitēt jūsu reputācijai

Signāls, ka ir pienācis laiks distancēties no drauga, ir tad, ja viņš pieņem apzinātu un tīšu lēmumu izplatīt baumas vai tenkas par jums, skaidro Dr. Karlsons. Ja viņi tiešsaistē publicē paziņojumus par jums, kas var kaitēt jūsu reputācijai vai likt jums justies neērti, šis draugs apzināti cenšas jūs nodarīt pāri.

"Vai esat zaudējis draudzības dēļ to, ko jūsu draugs ir teicis par jums? Vai to dēļ esat zaudējis darbu, profesionālās vai citas iespējas? Ņemiet to vērā, novērtējot, vai šī persona jūsu dzīvē ienes labestību vai postu,” saka Dr. Peks.

4. Draudzība ir nekonsekventa un neparedzama

Dažām draudzībām var būt aptuvenas, un draugi ik pa brīdim nepiekrīt, taču pastāvīga augstu un zemu mirkļu rotācija nav veselīga.

"Dažreiz kaitīgās attiecībās [ir] cikls, kurā ir medusmēneša fāze. Tas jūtas ļoti labi, un cilvēks kādu laiku ir patiešām jauks pret jums, jūs jūtaties pasaules virsotnē, un viss ir kārtībā,” skaidro Dr. Karlsons. "Tad tas pāriet uz naidīgāku vai kaitīgāku, un tad parasti ir krīzes punkts, kurā notiek kaut kas patiešām satraucošs. Un tieši tad, kad jūs gatavojaties pārtraukt šīs attiecības, viņi atkal piesaista jūs ar laipnu, mīļu uzvedību.

"Bet tie nav konsekventi vai patiesi. Šis cikls liecina par problēmu,” viņa piebilst. Veselīgai draudzībai nevajadzētu justies kā amerikāņu kalniņos, kur jūs nekad nezināt, kur jūs stāvat kopā ar šo personu vai kā viņš var pret jums izturēties.

5. Draudzība ir nosacīta

Tāpat kā romantiskās attiecībās, draugiem ir jāpieņem un jāmīl jūs tieši tādu, kāds jūs esat. Dr Karlsons skaidro, ka draudzība, kas ir nosacīta, kas nozīmē, ka tā ir “pamatota uz to, ka [jūs] darāt noteiktas lietas, valkājat noteiktas lietas vai esat noteiktā veidā”, skaidro Dr. Karlsons.

"Šis ir draugs, kurš jūs atbalsta TIKAI tad, kad piekrīt jums vai kad viņi piekrīt," piebilst Dr. Peks. “Veselīgā draudzībā atšķirības tiek pieņemtas un apsveicamas. Atbalsts balstās uz rūpēm par cilvēku, nevis uz to, lai vienmēr būtu ar viņu pašu.

6. Jūsu draugs pārkāpj jūsu uzticību

Tas ir sāpīgi, ja esat atklājis kaut ko personisku draugam un viņš to kopīgo ar citiem.

Dažreiz tā ir kļūda, un doktors Karlsons atzīmē, ka "ikviens ik pa laikam var paslīdēt". Kāds draugs, iespējams, nesaprata, ka teiktais ir domāts paturēšanai noslēpumā. Šādā gadījumā paskaidrojiet viņiem, ka esat ievainots par viņu rīcību un nevēlaties, lai viņi ar citiem runātu par to, ko esat atklājis konfidenciāli.

Citreiz kāds draugs var doties pie citiem ārpus rūpju vietas. "Ja [kāds] atklāj kaut ko tādu, ko viņš dara, kas varētu būt viņam kaitīgs, tuvs draugs var ļoti labi vērsties pēc palīdzības un pārkāpt uzticību," skaidro Dr. Karlsons. "Viņi varētu pajautāt skolotājam [vai] vecākiem un teikt, ka uztraucas par savu draugu. Tā nav toksiska draudzība."

Tomēr tās nav pozitīvas attiecības, ja nevarat paļauties uz to, ka draugs kaut ko noturēs tikai starp jums. Draugs ir kāds, kuram jums vajadzētu uzticēties, tāpēc, ja viņš pastāvīgi dodas pie citiem, lai pārraidītu jūsu privāto informāciju, draudzība var nebūt pareiza.

7. Pēc laika pavadīšanas ar viņiem jūs jūtaties sliktāk

Draugiem vajadzētu jūs pacilāt un iedvesmot. Jums vajadzētu ar nepacietību pavadīt laiku kopā ar viņiem.

"Ja [jūs] jūtaties negatīvi pret [sevi], jūtaties nedrošāks, jūtaties mazāk pārliecināts, ja [jūs] baidāties no šīm mijiedarbībām, tā ir zīme, ka kaut kas varētu būt nepareizi," saka Dr. Karlsons.

"Mūsu ķermeņi nemelo," piebilst Dr Peks. “Viņi dod mums ziņojumus par to, kurš mums dara un kurš nejūtas labi, kurš mūs baro un kurš nebaro, kurš dara un nedod mums enerģiju. Ja pēc tam, kad pavadījāt laiku kopā ar šo personu, jūtaties pilnīgi noplicināts, satraukts, apmulsis, neregulārs vai ievainots, tas liecina par uzticību, ka kaut kas nav kārtībā.

8. Viņi nekad neuzņemas atbildību

Draugi iesaistās strīdos. Bet, ja kāds pastāvīgi vaino jūs, kad lietas noiet greizi, vai ja viņi reti atvainojas, šī draudzība jums var vairs nedarboties, saka Dr Peks. Jūs abi varētu piedalīties cīņā, taču ir tikai godīgi, ja jūs katrs piekrītat savām darbībām un atzīstat savu vainu.

Kad draugs ir nodarījis jums pāri ar saviem vārdiem vai darbībām, viņam jāuzņemas atbildība un jāpieliek pūles, lai tas neatkārtotos. Tas ir sarkans karogs, ja jūs runājat par savām jūtām un tās jūs aizdedzina, mazina jūsu emocijas vai noliedz jebkādu atbildību.

"Bieži vien šī sliktā komunikācijas taktika iet roku rokā ar izlikšanos, ka nekas no tā nav noticis pēc tam, kad viņi ir nomierinājušies. Viņi varētu sagaidīt, ka jūs piedosit un aizmirsīsit un vienkārši turpināsit,” piebilst Dr. Peks. Tas var izraisīt aizvainojumu un vēl vairāk ievainots, un nav veselīgi turēties pie šīm rūgtajām jūtām.

9. Jūs jūtaties izmantots

"Ir skaisti būt dāsniem mūsu draudzībā, taču starp to un izmantošanu ir ļoti stingra robeža," saka Dr. Peks. Draugs, kurš, šķiet, nāk pie jums tikai naudas dēļ vai aicina uz pasākumiem vai ballītēm, visticamāk, draudzībai izvirza materiālās vēlmes.

“Ja tavs draugs lūdz aizņemties naudu, bet neatmaksā, kaut arī vienojies, vienmēr sagaida, ka samaksāsi, aizņemas tavu mašīnu vai izmanto tavas lietas neprasot vai bez jūsu vajadzību atzīšanas, tā varētu būt zīme, ka šī persona jūs nenovērtē — tikai tās “lietas” un resursus, ko varat viņiem nodrošināt,” piebilst Dr. Peks.

10. Citi draugi un/vai ģimene ir noraizējušies par draudzību

Ņemiet vērā, ja pie jums nāk citi tuvi draugi, ģimenes locekļi vai cilvēki, kuriem uzticaties, un pauž bažas par draudzību, atzīmē Dr. Karlsons. Viņiem sirdī ir jūsu intereses. Ja viņi atpazīst izmaiņas jūsu attieksmē vai uzvedībā pēc tam, kad esat kopā ar šo personu, viņi, iespējams, neuzskata, ka ir veselīgi turpināt draudzību, kāda tā ir.

"Kad cilvēki pauž bažas, mēģiniet ņemt vērā viņu novērojumus bez aizsardzības," iesaka Dr. Peks. “Nesteidzieties, lai ļautu tai nosēsties un marinēties — tas, kas ir patiess, atbalsosies, un tas, kas nav, izgaisīs. Dodiet sev laiku, lai to apstrādātu."

Kas man jādara, ja man ir toksiska draudzība?

Ir tik svarīgi atpazīt un godināt savas jūtas, kad apšaubāt draudzības pārtraukšanu. "Apstipriniet, ka jūtaties tā, kā jūtaties, un jums ir tiesības uz to," saka Dr. Peks. "Jums faktiski nav jānosaka, vai TIE ir toksiski, lai TU varētu izlemt, kas jums ir vislabākais."

Tālāk noteikti izveidojiet dažas robežas. "Tas varētu ietvert nē, ka viņi lieto jūsu lietas, vai vēlaties bezgalīgi rēkt pa tālruni, neņemot vērā jums vietu vai uzmanību," skaidro Dr. Peks. “Pieturieties pie šīm robežām, pat ja tās ir sajukušas. Ja viņi neievēro jūsu robežas un pastāvīgi tās pārkāpj, tas ir lielāks pamudinājums saglabāt šīs robežas un radīt vēl lielāku distanci.

Ja jūtaties droši, gan doktors Karlsons, gan doktors Peks iesaka sarunāties ar šo draugu, lai izskaidrotu, kāpēc esat ievainots vai kādēļ attālināties. “Draudzības pārtraukšanai ne vienmēr ir jābūt lielam konfliktam; dažreiz mums ir jāpasaka viņiem, ka jāpaņem pārtraukums,” skaidro Dr. Karlsons.

"Ja tas iet labi, viņi varētu atvainoties. Atcerieties, ka atvainošanās ietver vārdus un darbības, tāpēc vērojiet, vai lietas mainās," piebilst Dr. Peks. “Ja viņi to nedara, es neieteiktu turpināt runāt par vienu un to pašu atkal un atkal. Ticiet, ka persona dara visu iespējamo, un, ja viņš nevar parādīties tā, kā jums nepieciešams, jums ir jāizdara dažas izvēles.

Ja nejūtas droši tuvoties šai personai klātienē vai ja tas jūs satrauc, Dr. Karlsons iesaka mēģināt klusi izkāpt. Tas varētu nozīmēt vairāk pateikt “nē”, kad viņi lūdz pavadīt laiku vai aizņemties jūsu priekšmetus, aizņemties ar citām aktivitātēm vai arvien mazāk stāstīt viņiem par savu dzīvi. Konfrontācija var izraisīt problēmu saasināšanos, tāpēc, ja iespējams, vislabāk no tā izvairīties. Dr. Peka atzīmē, ka jūs neesat parādā viņiem paskaidrojumus, un, ja viņi apšauba attālumu, jūs "varat vienkārši paziņot, ka piešķirat prioritāti sev un savām vajadzībām," viņa saka.

Ir arī noderīgi izpētīt kāpēc jūs esat palicis toksiskā draudzībā, saka Dr Peks. "Kad esat noskaidrojis, kas jūs šeit uztur saikni, varat vingrināties maigi izaicināt dažas no šīm domām," viņa iesaka. Jūs varētu apsvērt terapiju vai profesionālu konsultāciju.

"Atrodot tādu cilvēku kopienu, kuri jūs atbalsta un emocionāli pabaro, var palīdzēt jums iegūt spēku, lai risinātu grūtākās attiecības jūsu dzīvē," viņa uzsver.