Ko teikt kādam, kam ir depresija

Saskaņā ar aplēsēm 280 miljoni cilvēku cīnās ar depresiju Pasaules Veselības organizācija, kas padara to par vienu no vadošajām slimībām visā pasaulē. Depresija var būt izolējošs un milzīgs stāvoklis. Lai izrādītu savu atbalstu un palīdz mazināt aizspriedumus par garīgās veselības problēmām, ir noderīgi zināt, ko teikt kādam, kurš ir nomākts.

Tas ir labi, ja nezināt, kas jums būtu jāsaka, ja draugs jums saka, ka viņam ir grūtības, vai parāda pazīmes, ka viņam ir grūti. Mēs neapšaubāmi vēlamies būt blakus saviem draugiem un ģimenei, kuri mums uzticas savās cīņās, bet dažreiz var būt grūti atrast īstos vārdus, ko pateikt, vai atbilstošu padomu piedāvājums. Mēs nevēlamies pateikt nepareizi vai netīši kādu aizvainot ar saviem vārdiem, taču mēs arī nevēlamies pateikt pārāk maz un likt kādam domāt, ka mums ir vienalga par viņu pieredzi. Uzzinot, ko teikt, var sākt jēgpilnu sarunu par garīgo veselību un palīdzēt kādam, kam ir grūtības, saprast, ka viņi nav vieni.

Dr Neha Chaudhary, MD, pusaudžu garīgās veselības uzņēmuma galvenais ārsts Esi ES, un bērnu un pusaudžu psihiatrs Hārvardā, un doktore Ketija HoganBrūena, klīniskā psiholoģe un dibinātāja. Rajona trauksmes centrs Vašingtonā, paskaidrojiet, ko teikt kādam nomāktam un no kā izvairīties, un dalieties ar labākie garīgās veselības resursi tiem, kam ir depresija.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visiem ir vienāda pieredze ar depresiju, un, lai atrastu piemērotus vārdus, ko teikt kādam, kas cieš no depresijas, bieži ir atkarīgs no situācijas. Kā sākumpunktu varat izmantot tālāk sniegtos Dr. Chaudhary un Dr. HoganBruen padomus, taču, iespējams, jums būs nepieciešama uzticama pieaugušā palīdzība, lai sniegtu draugam nepieciešamo palīdzību.

Ja uztraucaties par draugu vai mīļoto cilvēku vai zināt kādu, kas nonācis krīzē, jums vajadzētu runāt ar uzticamu pieaugušo un lūgt palīdzību. Pat ja draugs zvēr jums glabāt noslēpumu, depresija ir nopietna slimība, un, lai palīdzētu kādam to pārvarēt, bieži vien ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Jūsu draugs var būt dusmīgs uz jums, bet jūs varētu glābt viņu dzīvību.

"Ja jūs uztraucaties par kāda drošību, noteikti ir pienācis laiks vērsties pie uzticama pieaugušā un meklēt vairāk palīdzības — pat ja tas nozīmē drauga uzticības sagraušanu," saka Dr. Chaudhary. "Šādos apstākļos nekas nav viņu vai citu cilvēku drošības vērts."

Ja jūs vai jūsu mīļotais jūtat nepārvaramus trauksmes, depresijas vai cita garīgās veselības stāvokļa simptomus un esat ja jums ir grūtības apstrādāt šīs sajūtas, ieplānojiet tikšanos ar terapeitu, skolas konsultantu vai lūdziet savam ārstam palīdzēt. Varat arī zvanīt Nacionālajai garīgo slimību alianses palīdzības līnijai pa tālruni 1-(800)-950-NAMI (6264) vai apmeklēt viņu tīmekļa vietne papildu resursiem.

Apstipriniet viņu jūtas un klausieties

Pirmā lieta, ko varat darīt drauga vai mīļotā labā, kurš cīnās ar depresiju, ir klausīties. Jums nav jāatrisina viņu problēmas, saka Dr HoganBrūens. Kad jūs aktīvi klausāties, atkārtojiet to, ko viņi jums saka — saviem vārdiem —, lai paziņotu, ka jūs saprotat un esat iesaistīts sarunā.

“Ja kāds klausās un apstiprina [jūsu] teikto, tas var radīt sajūtu: “Labi, es neesmu viena,” viņa saka.

"Lielākā daļa pusaudžu, ar kuriem esmu strādājis un kuri ir jutušies nomākts, saka, ka galvenais, ko viņi vēlas no saviem draugiem un ģimenes, nav risinājums — tā ir apstiprināšana," piebilst Dr. Čaudharijs. "Viņi man saka, ka nevēlas tikt "laboti", viņi vienkārši vēlas, lai kāds uzklausa viņu pārdzīvoto, atzīst, kā viņi jūtas, un ir viņiem līdzās.

“Sakot tādas lietas kā “Es tevi dzirdu, izklausās, ka tev šobrīd neklājas labi”, var šķist vienkārši, taču tas patiešām ietekmē cilvēku, kuru klausāties,” viņa turpina.

Atcerieties, ka jūsu uzdevums nav izārstēt kādu no depresijas — viņam var būt nepieciešama profesionāla palīdzība un medikamenti, taču jūs varat būt viņiem līdzās.

Pajautājiet viņiem, kas viņiem vajadzīgs

Tā vietā, lai meklētu risinājumus pēc tam, kad kāds jums ir teicis, ka viņš ir nomākts vai nespēj tikt galā, jautājiet viņam, kas viņiem varētu būt nepieciešams. Dr HoganBruen norāda, ka bieži sastopams depresijas simptoms ir sajūta kā nasta, tāpēc kāds var neiznākt un tieši nepateikt, kāds atbalsts varētu palīdzēt. Jautājuma uzdošana ļauj šai personai zināt, ka vēlaties atvieglot šo slogu, un dod iespēju verbalizēt to, kas viņam nepieciešams.

"Viņi var neko neteikt, vai arī viņiem var būt īpašs jautājums, piemēram, "Ei, vai varat sazināties ar mani tuvākajās dienās?" Tas man palīdz zināt, ka kāds par mani rūpējas, ”saka Dr. Chaudhary.

Atgādiniet viņiem par palīdzības saņemšanas veidiem

"Cilvēki bieži vien nezina vai aizmirst, ka depresija ir ārstējama tāpat kā jebkurš veselības stāvoklis, piemēram, astma vai diabēts," skaidro Dr. Chaudhary.

Tāpat kā fizisko stāvokli, arī garīgās veselības stāvokli var ārstēt ar virkni ārstēšanas veidu, sākot no profesionālas konsultācijas līdz pašaprūpei un medikamentiem. Ja esat uzklausījis sava drauga cīņas ar depresiju un saprotat, ka viņi ir atvērti padomiem, mēģiniet viņam atgādināt šie resursi, kas viņiem ir pieejami, tostarp terapija, sarunas ar skolas konsultantu, televeselība, tiešsaistes atbalsta grupas, garīgās veselības lietotnesun tīmekļa vietnes.

Gan Dr. Chaudhary, gan Dr HoganBruen uzsver, cik svarīgi ir vērsties pēc palīdzības pie uzticama pieaugušā vai speciālista, ja iespējams. Depresija ir nopietns garīgās veselības stāvoklis. Ja jūs uztraucaties par savu draugu, vislabākais, ko varat darīt viņu labā, var būt palīdzēt viņam vai piesaistīt kādu, kuram varētu patikt kāds no vecākiem vai skolotājiem. "Tas ir vajadzīgs tikai vienam, lai mainītu kāda cilvēka dzīves trajektoriju," saka Dr Chaudhary.

Dr. Chaudhary arī iesaka dalīties ar saviem veselīgajiem pārvarēšanas mehānismiem neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, žurnālu rakstīšana, dodoties ikdienas pastaigās vai klausoties savu iecienītāko dziesmu vai aplādes apraidi. Paskaidrojot, kādas spējas tikt galā ar jums palīdz, jūsu draugs vai mīļotais var justies mudināts atrast sev tādas prasmes. Jūs pat varētu jautāt, vai viņi šad un tad vēlas pievienoties jūsu veselīgajiem ieradumiem, piemēram, doties pastaigā pāris naktis nedēļā vai kopā veikt dziļas elpošanas vingrinājumus.

Neatlaidiet viņu jūtas un neatlaidiet tās

Depresijai un garīgās veselības stāvokļiem nav ieslēgšanas/izslēgšanas slēdža, un ir kaitīgi domāt, ka tā ir. Dr. Chaudhary un Dr HoganBruen saka, ka, izmantojot tādas frāzes kā “izrauties no tā” vai “tikt tam pāri”, kāds var justies nederīgs.

"Mēģiniet nebūt noraidoši un neuztveriet viņu depresiju kā "nelielu lietu"," skaidro Dr. Chaudhary. "Vislabāk ir arī nemēģināt viņus mudināt "izrauties no tā", jo cilvēki saka, ka tas patiešām šķiet nederīgs un viņi jūtas kā otrs. cilvēks īsti nesaprot, cik smaga ir depresija, vai arī to, ka viņi vispirms nevar izkļūt no tās.

Tāpat nesakiet viņiem "paskatīties uz gaišo pusi" vai mēģināt "atrast sudraba oderi". "Bieži vien, kad cilvēki jūtas nomākti, viņi ne vienmēr redz a gaišā puse, un, ja viņi to darīja, var šķist, ka jūs nedzirdat, cik slikti viņi jūtas, vai neļaujat viņiem paust arī ēnas puses," Dr. Chaudhary. skaidro.

Visbeidzot, nemēģiniet spekulēt vai uzminēt, kāpēc viņi ir nomākti vai izjūt depresijas simptomus. "Lai gan tas bieži ir labi nodoms, tas var izrādīties nejūtīgs un parasti nav precīzs," saka Dr Chaudhary. Tā vietā pagaidiet, līdz viņi apraksta savu situāciju vai to izraisītājus, un dodiet viņiem iespēju izskaidrot sevi. Vai arī uzdodiet viņiem pārdomātus jautājumus, piemēram: "Cik ilgi jūs šādi jūtaties?" Dr. HoganBrūens iesaka.

Izvairieties no pieņēmumiem

Ne vienmēr ir skaidrs, ka kāds cīnās ar depresiju, tāpēc nedomājiet, ka ar kādu viss ir kārtībā, jo no malas šķiet, ka viss ir kārtībā. Daži cilvēki labāk maskē savas emocijas nekā citi.

"Reizēm jūs būtu pārsteigts, ja dzirdētu, kam cilvēki patiesībā piedzīvo, un jūs nekad nezināt visu stāstu, ja vien neesat viņu galvā," saka Dr. Čaudharijs.

Ja kāds jums saka, ka viņam ir grūtības, ticiet viņam un mēģiniet palīdzēt iegūt nepieciešamos resursus.

Ir arī vairākas brīdinājuma zīmes, kas var liecināt par to, ka kāds ir nomākts vai pat vēlas pašnāvību. Dr HoganBrūens uzskaita šādus simptomus kā brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība: teikt "nē" plāniem, neatbildēt uz īsziņām, nepublicēt sociālajos medijos, miega paradumu izmaiņas (guļot daudz vai maz gulēt vispār), izmaiņas ēšanas paradumos (ēdot daudz vai pārāk maz), šķietami atvienots, kļūst ātri aizkaitināms, izsaka bezcerības sajūtu vai jebkādas griešanas, dedzināšanas vai paškaitējums. Viņa arī atzīmē, ka runas par apgrūtinājumu var liecināt, ka kādam ir domas par pašnāvību.

"Pārmaiņa no "normālas", piemēram, nešķiet kā es - būt klusākam nekā parasti vai noslēgtākam, būt sarkastiskākam vai kodīgākam, šķietami apjucis vai nekoncentrēts”, var norādīt, ka kāds ir nomākts vai cīnās, saka Dr HoganBrūens, pat ja viņi to nepārprotami nerunā. to.

Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem un uztraucaties par sava drauga drošību, nekavējoties meklējiet palīdzību pie uzticama pieaugušā. Depresija ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, un, ja jūs uzskatāt vai zināt, ka pastāv draudi sev, noteikti pastāstiet par to pieaugušajam, kurš var sniegt viņam nepieciešamo palīdzību.

"Tajā brīdī drošība ir svarīgāka par visu, pat konfidencialitāti. Un, ja viņi patiešām ir jūsu draugs, viņi vēlāk sapratīs, ka jūs to darījāt, lai palīdzētu,” saka Dr. Čaudharijs.

Mēģiniet šīs sarunas risināt klātienē

Šīs sarunas ir pareizi, izmantojot īsziņu vai pa tālruni, taču ir tik izdevīgi runāt aci pret aci.

"Tik daudz tiek zaudēts, sūtot īsziņas gan toņa, gan smaguma ziņā," skaidro Dr. HoganBrūens.

Ja kāds jums sūta īsziņu un paziņo, ka ir nomākts, varat lūgt viņu piezvanīt. Varat arī viņiem nekavējoties piezvanīt — kā jau minēts iepriekš, Dr HoganBrūens atzīmē, ka sajūta kā nasta ir simptoms depresija, tāpēc pat tad, ja kāds vēlas runāt pa tālruni, viņš to var neuzsākt, jo nevēlas justies kā uzlikšana.

Vai arī nosūtiet viņiem īsziņu un skaidri norādiet, ka esat viņu rīcībā un esat gatavs tikties klātienē, lai runātu. Atkal, dzirdot viņu balsi vai runājot aci pret aci, jūs varētu labāk saprast, ko viņi piedzīvo, un veicināt dziļāku saikni.

Ja izvēlaties runāt par tekstu vai kāds uzsver, ka vēlas rakstīt tikai īsziņas, pievērsiet uzmanību tam, ko rakstāt — dažreiz daži ziņojumi var tikt nepareizi interpretēti.

"Pirms noklikšķināt uz šī ziņojuma "sūtīt", mēģiniet iedomāties, ka saņemat šo ziņojumu no kāda cita. Kāda būtu sajūta? Kā jūs to varētu interpretēt? Šī brīža pauze var patiešām palīdzēt,” saka Dr Chaudhary.

Un, ja jūs precīzi nezināt, ko teikt, ir pareizi to izrunāt.

"Ir godīgi, ja kāds saka savam draugam:" Es patiešām vēlos jums palīdzēt, bet es jūtos iestrēdzis, un es neesmu īsti pārliecināts, ko teikt, un es baidos pateikt nepareizu lietu," Dr. HoganBrūens. saka. Jūs joprojām parādāt šai personai, ka esat viņas labā un esat gatavs viņu atbalstīt jebkādā veidā, kas tai nepieciešams.

Uzziniet, kādi resursi ir pieejami

Terapija var ievērojami palīdzēt cilvēkiem pārvarēt depresiju, trauksmi vai jebkuru garīgās veselības stāvokli, kā arī atvieglot dažus simptomus. Dr HoganBruen norāda, ka Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija savā tīmekļa vietnē piedāvā terapijas meklētāju, kurā varat ierakstīt savu pasta indeksu un atrast garīgās veselības speciālistu 10 līdz 75 jūdžu rādiusā, iedzīvotāju skaits, kurus viņi apkalpo, viņu specializācijas joma un terapijas veidi piedāvāja.

Diemžēl terapija nav tik pieejama vai pieņemama, kā vajadzētu. Tomēr ir jāapsver vairākas lētākas alternatīvas. Lai gan daži terapeiti piedāvā tikšanās ar slīdošo skalu, kas nozīmē, ka viņu likmes ir atkarīgas no indivīda ienākumiem, jūs varat arī runāt ar skolas konsultantu vai konsultantu.

Ir valdības finansēti kopienas garīgās veselības centri (atrodiet sarakstu šeit), kas parasti sniedz pakalpojumus par pazeminātu likmi. Ir arī televeselības pakalpojumu sniedzēji, tiešsaistes atbalsta grupas un vietnes. Dr Hogan-Bruen iesaka Amerikas trauksmes un depresijas asociācija kā noderīgs resurss faktu lapām un padomiem, kā pārvaldīt depresiju.

Vēl viena iespēja ir garīgās veselības lietotnes. Dr Chaudhary norāda uz Esi ES (kuras viņa ir galvenā medicīnas darbiniece), lietotne, kas paredzēta pusaudžiem. Tas nodrošina resursus, kas var palīdzēt lietotājiem labāk izprast garīgās veselības stāvokli, un piedāvā garastāvokli uzlabojošas aktivitātes, reāllaika trenerus, ar kuriem varat nosūtīt īsziņas. tūlītējam atbalstam, drošības komplekts, kas vislabāk sagatavots sarežģītām situācijām, un viktorīnas, lai palīdzētu jums saprast, ko jūs jūtaties un piedzīvot.

Ārkārtīgi svarīgs resurss ir jaunais pašnāvību un krīžu palīdzības tālruņa numurs. Zvaniet vai rakstiet uz 988, vai tērzējiet 988hotline.org par tūlītēju palīdzību. Varat arī nosūtīt īsziņu HELLO uz 741741 un nekavējoties sazināties ar tiešraides konsultantu Krīzes teksta rindiņa.