Skriešana karstumā

"Es dzīvoju Floridā, tāpēc visu laiku ir patiešām karsts. Vai karstumā skriet ārā ir bīstami? Vai es sadedzināšu vairāk kaloriju ārpusē vai iekšā uz skrejceliņa?

Medisona, 15, Tarponspringsa, Florida

Jā, var būt bīstami skriet ārā karstumā, jo īpaši tādos reģionos kā Florida, kur mitrums var būt diezgan augsts. Paaugstinoties temperatūrai un mitrumam, jūsu ķermenim kļūst grūtāk atdzist, kas var izraisīt ar karstumu saistītām slimībām, piemēram, karstuma krampjiem, karstuma izsīkšanu un karstuma dūrienu — ārstniecības līdzeklis ārkārtas. Dehidratācija palielina ar karstumu saistītu slimību risku.

Dodoties skriet, noteikti valkājiet vieglu apģērbu, pieturieties pie ēnas un dzeriet ūdeni ik pēc 15 minūtēm. Ar karstumu saistītas slimības simptomi ir muskuļu krampji, vājums, slikta dūša un vemšana. Ja rodas kāds no šiem gadījumiem, nekavējoties pārtrauciet treniņu, atdzesējiet un hidratējiet.

Ja esat āra cilvēks siltākā klimatā, vislabāk ir skriet pirms plkst. 11:00 vai pēc plkst. 18:00. Bet pat agrās rīta stundas Sunshine State var būt pārāk karstas skriešanai. Skrienot ārā, jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā uz skrejceliņa, taču vienmēr varat pielāgot skrejceliņa slīpumu, lai palielinātu treniņa intensitāti. Ainava var nebūt tik jauka, taču treniņam iekšā ir savas priekšrocības. Trenažieru zālē varat nedaudz dažādot savu kardio treniņu, izmēģinot citus trenažierus, piemēram, kāpņu pakāpienu vai elipsveida trenažieri.