19Feb
Septiņpadsmit piedalās dažādās saistītajās mārketinga programmās, kas nozīmē, ka mēs varam saņemt maksas komisijas maksas par redakcionāli izvēlētiem produktiem, kas iegādāti, izmantojot mūsu saites uz mazumtirgotāju vietnēm.
Cilvēki, kuriem Instagram ir visizplatītākie, ir pamanīti, veicot vingrinājumus, kas to nedara strādāt labāk nekā pietupieni, bet noteikti labi izskatās videoklipos: tas ir īpašs veids, kā izmantot sporta zāles nolaupīšanas mašīnu — to, kurā jūs sēdējat ar spilvenu, kas novietots pret katru augšstilba ārējo daļu, un izpletiet kājas, lai piesaistītu gurnus, dibenu un ārējo daļu augšstilbiem. Iesācējiem tas ir:
Lai gan jūs vienmēr varat pievienot papildu svaru, lai palielinātu pretestību un pastiprinātu izaicinājumu, Instagrameri ir spēruši šo kustību. tālāk, pieturoties pie svara kolonnas ārējā apvalka (vai sēdekļa atzveltnes mašīnās, kur svara stabs ir novietots vienā virzienā pusē). Viņi iespiežas papēžos, izceļ zābaciņus no sēdekļa un tad
veikt kustību. Tiem, kas filmē savus treniņus, lai tos publicētu Instagram, šis pozicionējums piedāvā A+ leņķi, kas parāda visu dibenu, taču eksperti saka, ka tas ir vienīgais ieguvums.Lai gan šī progresēšana nav acīmredzami bīstama vai kaitīga, saskaņā ar vingrojumu fiziologu un Amerikas Vingrinājumu padomes datiem. (ACE) sertificēts personīgais treneris Pīts Makkols, tas nav īpaši noderīgi, neskatoties uz mītu, ka tas izaicina stabilitāti, iesaistot dibena muskuļi ir labāki, nekā veicot kustības sēdus: "Tas rada priekšstatu, ka jāstrādā smagāk, bet tas tā nav efektīva," viņš saka.
Tas ir tāpēc, ka nolaupīšanas mašīna pati par sevi nebūt nav dibena treniņu beigas. "Stāvus, uz zemes balstīti gurnu pagarināšanas vingrinājumi, piemēram, izklupieni, rumāņu pacelšana, šūpošanās ar tējkannu, pietupieni un pakāpšanās, ir daudz efektīvāki," viņš saka. Atšķirībā no trenažieriem, kas ir paredzēti, lai vienkāršotu kustības, lai atvieglotu lietošanu un tādējādi izolētu konkrētus muskuļus, brīvi stāvošas kustības vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas. Tā ir laba lieta, jo, jo vairāk muskuļu jūs iedarbināsit ar vienu kustību, jo efektīvāks būs jūsu treniņš neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir sadedzināt kalorijas vai palielināt spēku.
Ja joprojām jūtaties iedvesmots izmēģināt šo nolaupīšanas mašīnas uzlaušanu viens pats (un neviens nesaka, ka jums tas jādara), atcerieties: Going rogue on jebkura iekārta ir juridiski kvalificējama kā ļaunprātīga izmantošana, tādēļ, ja jūs gūstat savainojumu, jūs nevarat iesūdzēt tiesā iekārtas ražotāju vai savu sporta zāli, JFYI. Arī: "Ja jums ir vājš dibens vai slikti ceļi, šī kustība ir absolūti aizliegta," saka Bjanka Vesko, sertificēta fitnesa trenere Ņujorkā. Viņa iesaka sākt ar nelielām kustībām, lai stiprinātu gurnus, dibenu un augšstilbus.
Novietojiet to tieši virs vai zem ceļgala un turiet krūtis augstu, dibenu zemu un ceļgalus aiz pirkstiem, kad tupēt un praktizējat spert lielus soļus no vienas puses uz otru.
Varat arī izlaist saites un strādāt, lai apgūtu sānu izlēcienus: veiciet lielu soli uz sāniem un salieciet tikai vadošo ceļgalu, lai nolaistu dibenu, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī un atkārtojiet vadību ar pretējo kāju.
Tomēr, lai iegūtu tūlītējus rezultātus, vienmēr varat pieturēties pie tiem kustības, kas nostrādā jūsu dibenu labāk nekā pietupieni — vai vienkārši sēdi uz muguras un iemācies mīlēt to, kas tev ir!
Sekojiet Seventeen tālāk Instagram.
Elizabete Narina ir Bruklinā, Ņujorkā dzīvojoša rakstniece un bijusī vecākā redaktore vietnē Cosmopolitan.com, kur viņa rakstīja par fitnesu, veselību un daudz ko citu. Sekojiet viņai @ejnarins.
Septiņpadsmit piedalās dažādās saistītajās mārketinga programmās, kas nozīmē, ka mēs varam saņemt maksas komisijas maksas par redakcionāli izvēlētiem produktiem, kas iegādāti, izmantojot mūsu saites uz mazumtirgotāju vietnēm.
©Hearst Magazine Media, Inc. Visas tiesības aizsargātas.
