19Feb
Septiņpadsmit piedalās dažādās saistītajās mārketinga programmās, kas nozīmē, ka mēs varam saņemt maksas komisijas maksas par redakcionāli izvēlētiem produktiem, kas iegādāti, izmantojot mūsu saites uz mazumtirgotāju vietnēm.
Ja jūs ciešat no pasaulē briesmīgākajiem krampjiem (🙋 🙋 🙋 — FML), nogulēšana piecas līdz septiņas dienas var šķist A++ veids, kā tikt galā. Bet jauns pārskats, kas nesen publicēts Alternatīvās un komplementārās medicīnas žurnāls, liecina, ka jums varētu būt labāk uz sava jogas paklājiņa, it īpaši, ja jūs regulāri trenējaties.
Pārskatā Londonā dzīvojošs pētnieks pārskatīja 15 esošos pētījumus par jogas ietekmi uz menstruāciju. simptomi, tostarp sāpes, dzīves kvalitāte, stress, garastāvoklis un garīgā veselība sievietēm vecumā no 13 gadiem un 45. Visā pasaulē sievietes, kuras sāka nodarboties ar jogu tikai 10 minūtes dienā, guva labumu no menstruācijām, ziņojot par mazāku diskomfortu un garastāvokli. Joga FTW!
Esošais pētījumiem mājieni, kāpēc: Vienkārši sakot, joga atjauno jūsu ķermeņa reakciju uz stresu. Prakse var mudināt organismu atbrīvot dabiskus pretsāpju līdzekļus un mainīt veidu, kā sāpes tiek piedzīvotas un interpretēta kā pārskata autore Dženifera Oatesa, PhD, garīgās veselības aprūpes māsu pasniedzēja Londonas King's College, stāstīja
Time.com.Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izstrādātu ideālu jogas recepti menstruāciju likstu mazināšanai. Tas ietver mācīšanos, kāda veida jogas prakse ir visefektīvākā, cik bieži jums ir jāpraktizē, lai gūtu labumu, un kad tās laikā. ciklu jūs visvairāk gūstat no plūsmas atrašanas, jo īpaši tāpēc, ka Oates pētījumos tika izmantota nekonsekventa pārbaude metodes. Turklāt daži pētījumi ietvēra priekšmetus, kuri sasniedza ikdienas nodarbības, un daži no tiem trenējās līdz 90 minūtēm vienā sesijā (kuram tam ir laiks)?
Vēl viena lieta: nevienā no pētījumiem netika aplūkota jogas ilgtermiņa ietekme, tāpēc nav skaidrs, vai sievietes, kuras sāka nodarboties ar jogu, guva labumu vairākus ciklus pēc tam, kad beidzās studijas, kurās viņas tika uzņemtas.
Tomēr, ja menstruācijas liek jums ienīst savu dzīvi reizi ciklā, Oates iesaka dodot jogas iespēju. Viņa iesaka izmēģināt Hatha nodarbību vismaz vienu vai divas reizes nedēļā līdz pat vairākiem mēnešiem, lai precīzi novērtētu ieguvumus.
Un, ja ir doma nodarboties ar jogu, kad mēnešreizes ir vissliktākās joprojām rada vēlmi saritināties augļa pozā? Uz priekšu. Vienkārši nosauciet to par bērna pozu, un viss ir kārtībā.
Elizabete Narina ir Bruklinā, Ņujorkā dzīvojoša rakstniece un bijusī vecākā redaktore vietnē Cosmopolitan.com, kur viņa rakstīja par fitnesu, veselību un daudz ko citu. Sekojiet viņai @ejnarins.
Septiņpadsmit piedalās dažādās saistītajās mārketinga programmās, kas nozīmē, ka mēs varam saņemt maksas komisijas maksas par redakcionāli izvēlētiem produktiem, kas iegādāti, izmantojot mūsu saites uz mazumtirgotāju vietnēm.
©Hearst Magazine Media, Inc. Visas tiesības aizsargātas.
