Kā atrast terapeitu: viss, kas jums jāzina

Lēmums doties uz terapiju ir nozīmīgs solis ceļā uz dziedināšanu, taču tas nenozīmē, ka tas nav biedējoši. Process, kurā tiek mēģināts atrast noderīgu, piemērotu terapeitu, ietver dažus dažādus soļus, un, lai sasniegtu vislabāko aprūpi, ir svarīgi par tiem visiem iegūt visaptverošu izpratni.

Tāpēc mēs pievērsāmies Dr. Anisha Patel-Dunn, LifeStance Health galvenā medicīnas darbiniece, valsts mēroga garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju tīkls tiem, kas meklē ārstēšanu. Uz priekšu viņa izklāsta visu, kas jums jāzina, lai atrastu atbalstošu terapeitu, kuram uzticaties.

Atzīstiet pazīmes, ka varētu būt pienācis laiks terapijai

Pirms jūs pat sākat meklēt terapeitu, jūs varētu domāt, vai ir īstais brīdis doties. "Ja šis jautājums jums rodas prātā, ieplānojiet tikšanos," saka Dr Patel-Dunn.

Meklēt terapiju var būt lietderīgi, ja jums ir grūti koncentrēties vai koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem, vai arī jūs nevarat izbaudīt to, ko izmantojāt. Ciešanas no skolas darbiem, draudzības vai attiecībām ir “dažas lielas pazīmes, ka meklēt terapiju var būt lietderīgi, ja jums ir grūti koncentrēties vai koncentrēties uz ikdienas darbiem, vai arī jūs nevarat izbaudīt lietas, ko izmantojāt. Ciešanas no skolas darbiem, draudzības vai attiecībām ir "dažas lielas pazīmes, [ka] varbūt ir pienācis laiks saņemt palīdzību," viņa piebilst.

Runājiet ar saviem vecākiem vai ģimenes locekļiem

Uzticēties vecākiem vai aizbildņiem par savām garīgās veselības problēmām var būt ārkārtīgi liela nozīme izdevīgi, it īpaši, ja apzināties, ka viņi paši jau apmeklē klīnicistu, saka Dr. Patel-Dunn saka. Neskatoties uz to, šī dialoga atvēršana ļauj jums norādīt, kādi resursi jums ir nepieciešami. Jūsu ģimene var palīdzēt jums orientēties loģistikas jomā, piemēram, apdrošināšanā, un nodrošināt, ka piekļūstat terapeitam savas ģimenes tīklā.

"Ja zināt, ka kāds vecāks vai aprūpētājs apmeklē terapeitu, nekautrējieties vērsties pie viņiem pēc palīdzības," viņa saka. "Normalizējiet, ka jums ir nepieciešama palīdzība, piemēram, iegriežot pirkstu vai sastiepjot potīti."

Runājiet ar uzticamu pieaugušo

Ja nejūtaties ērti vai nevarat atvērties savai tuvākajai ģimenei, meklējiet uzticamu pieaugušo, piemēram, skolotāju vai ārstu. "Tā var būt tante, kaimiņš vai jūsu mammas labākais draugs, ar kuru jūs kopā uzaugāt," saka Dr. Patels Danns. "Cilvēki ir tik informēti un vēlas būt noderīgi, tāpēc nekautrējieties un nekautrējieties."

Viņa norāda, ka vēl viens vērtīgs resurss ir jūsu skolas konsultants. Šīs personas ir tur, lai saņemtu atbalstu un varētu būt kāds, pie kā vērsties.

"Vislabākā ir agrīna iejaukšanās," saka Dr Patel-Dunn. "Tas ir tik noderīgi."

Ziniet savas iespējas

Terapija nav tik viegli pieejama, kā vajadzētu, un bieži vien tā var būt ļoti dārga. Šī iemesla dēļ ir jāapsver vairākas lētākas alternatīvas.

"Ja esat students, jūsu skolā bieži vien ir pieejamas bezmaksas konsultācijas gan K-12, gan koledžas/universitātes līmenī," saka Dr. Patels Danns. Šie konsultāciju centri ir paredzēti, lai atbalstītu studentu emocionālo labklājību, un bieži vien piedāvā īslaicīgu terapiju.

Viņa arī iesaka Garīgās veselības koalīciju, kas ir resursu datubāze garīgās veselības problēmām, tostarp atkarība, trauksme un stress, un depresija. "Viņiem ir visaptveroša bibliotēka, kas ļauj pārlūkot dažādus resursus, atbalsta grupas un palīdzības līnijas atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām," viņa piebilst.

Turklāt ir kopienas garīgās veselības centri — valsts finansētas iekārtas, kas piedāvā pakalpojumus par zemākām izmaksām, tiešsaistes atbalsta grupas, un garīgās veselības lietotnes pārvarēšanas prasmēm, stresa mazināšanai, PTSS un citiem. Varēji arī ieskatīties psiholoģijas apmācības klīnikas, kur doktoranti nodrošina vai nu bezmaksas, vai salīdzinoši lētas nodarbības licencēta terapeita uzraudzībā.

Veiciet izpēti

Meklējot terapeitu, noteikti norādiet viņa specialitāti un zināšanas. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, kurš jums ir piemērots. Vienlīdz svarīgi ir ņemt vērā tādus faktorus kā terapeita vecums, dzimums, rase, etniskā piederība vai pat dzimtā pilsēta.

“Es aicinu pusaudžus lasīt dažu cilvēku biogrāfijas. Parasti viņi runā par jautājumiem, uz kuriem viņi koncentrējas, un dažreiz pat mazliet par sevi, nepārliekot atklāti,” stāsta Dr. Patels-Duns. “Varbūt kaut kas viņu biogrāfijas saturā sasaucās ar jums — es domāju, ka cilvēkiem patīk apmeklēt “Es aicinu pusaudžus lasīt dažu cilvēku biogrāfijas. Parasti viņi runā par jautājumiem, uz kuriem viņi koncentrējas, un dažreiz pat mazliet par sevi, nepārliekot atklāti,” stāsta Dr. Patels-Duns. "Varbūt kaut kas viņu biogrāfijā sasaucās ar jums — es domāju, ka cilvēkiem patīk apmeklēt [terapeiti], kas viņiem atgādina par sevi."

Veselības apdrošināšanas kompānijas parasti uztur tiešsaistes pakalpojumu sniedzēju katalogu, ko var apskatīt, bet citi cienījami avoti, uz kuriem var atsaukties, ir Psiholoģija šodien,Nacionālā garīgo slimību alianse, un garīgās veselības koalīcija.

Padomājiet arī par to, vai dodat priekšroku virtuālām vai klātienes tikšanās reizēm. Covid-19 pandēmijas laikā televeselības sesijas strauji pieauga — un Amerikas Psiholoģijas asociācijas aptauja norādīja, ka 93 procenti psihologu plāno turpināt piedāvāt teleterapiju kā iespēju pēc pandēmijas. Tātad, ja jūs dodat priekšroku vienai metodei, nevis otrai, noteikti meklējiet to terapeita biogrāfijā vai viņa vietnē.

Piešķiriet sev divas līdz trīs sesijas

Dodiet sev laiku, lai noskaidrotu, vai terapeits ir vai nav piemērots jūsu vajadzībām. Parasti to nevar izdarīt vienā sesijā, tāpēc Dr Patel-Dunn iesaka apmeklēt vismaz divas līdz trīs pirms lēmuma pieņemšanas.

"Profesionāla atrašana un sarunas ar viņu var izraisīt lielu trauksmi," viņa saka. "Pirmajā vizītē jūs varat būt vairāk noraizējies — dažreiz cilvēki jūtas nedaudz sliktāk, pirms viņi jūtas labāk."

Nebaidieties atstāt terapeitu, ja viņš nav piemērots

Ja esat nodevis terapeitam šīs divas līdz trīs sesijas un joprojām nejūtaties ērti, ir pilnīgi pareizi aiziet. Tas varētu justies neticami neveikli darīt — it īpaši, ja jūs izvairāties no konfliktiem, taču doktors Patels Danns sola, ka terapeiti šajās situācijās ir pilnīgi saprotoši.

"Lūdzu, ziniet, ka garīgās veselības ārsti ir šeit, lai palīdzētu. Terapija nav par mums, tā ir par jums," viņa saka. "Ja jums šķiet, ka nevarat atklāties vai būt godīgam, vai arī izvairāties no tikšanās, uzskatiet, ka tas nav īsti piemērots."

Izskaidrojiet ārstam, kā jūtaties, un jautājiet, vai viņam ir nosūtīšana kādam citam. Vai arī vienkārši pateicieties viņiem par laiku un palīdzību. "Nav nekāda iemesla jums attaisnoties," saka Dr Patel-Dunn. "Bet tas, ka tas ir vienkāršs un dzīvo saskaņā ar savu patiesību, ir ļoti noderīga lieta dzīvē."

Tomēr viņa piemin, ka dažreiz tas ir diskusiju tēma, kas liek cilvēkiem justies neērti, nevis terapeits: "Viņi var būt piemēroti, bet tāpēc, ka tas var būt izraisot trauksmi, ir dažādi slāņi — tāpēc es aicinu jūs runāt par to, viņa tomēr piemin, ka dažreiz tas ir diskusiju temats, kas liek cilvēkiem justies neērti, nevis terapeits: "Tās var būt piemērotas, taču, tā kā tas var izraisīt trauksmi, ir dažādi slāņi, tāpēc es aicinu jūs runāt par to, [kāpēc jūs esat neērti]. Dažreiz tas vienkārši nav piemērots, un tas ir labi.

Esiet atvērts procesam

Var paiet kāds laiks, līdz atrodat sakritību, taču centieties būt maksimāli iesaistītam visā procesā. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču mēģiniet pārvarēt drosmi, jo nevarat uzreiz atrast piemērotu terapeitu. Sesiju laikā uzdodiet jautājumus, īpaši par ieteiktajām zālēm, un apspriediet, ko vēlaties sasniegt terapijā. Tas ir lieliski, lai gūtu priekšstatu par to, kā terapeits vada sesijas un kā viņi palīdz citiem ar līdzīgiem mērķiem kā jūs. Un, tiklīdz esat atklājis veiksmīgu sakritību, mēģiniet ievērot regulāru tikšanās laiku katru nedēļu vai katru otro nedēļu.

"Neizdariet tikai vienu sesiju un nedomājiet, ka esat izārstēts," saka Dr. Patels-Duns. "Atzīstiet, ka var paiet vairākas nedēļas, lai atrisinātu problēmu, kas jums varētu rasties."

Turklāt Dr Patel-Dunn uzsver, cik svarīgi ir pietiekami izgulēties un doties ārā, lai svaigs gaiss, vingrošana un daudz ūdens dzeršana — tas viss ir neatņemama veselīga domāšanas sastāvdaļa.

“Neaizmirstiet par saviem pamatiem, ja nejūtaties pareizi,” viņa saka. "Bet vēlreiz, ja kāds uztraucas, vienojieties par tikšanos. Nekautrējies pastiept roku.”

Kopumā katra terapijas pieredze ir atšķirīga. Bet cerams, ka, ņemot vērā dažus ieteikumus, kā sākt, ceļš uz dziedināšanu nešķitīs tik biedējošs.