8Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
pilngraudu pankūkas
Sastāvdaļas:
2 tases pilngraudu pankūku maisījuma
2 glāzes beztauku (vājpiena) piena
1/2 tase melleņu, kazenes vai sasmalcinātas zemenes (svaigas vai saldētas)
1/2 tējk kanēļa
1/2 tase olu putotāju
Rapšu eļļas vārīšanas aerosols (piemēram, rapšu eļļa)
1 ēdamkarote kļavu sīrupa vai 2 ēdamkarotes gaišā sīrupa
norādes:
(pagatavo 8 līdz 10 pankūkas)
(2 pankūkas = 1 porcija)
1. Sajauc visas sastāvdaļas lielā bļodā, izmantojot lāpstiņu; maisa līdz gludai.
2. Ļaujiet mīklai dažas minūtes nostāvēties, lai sabiezētu.
3. Pārklājiet lielu pannu ar dārzeņu aerosolu un uzkarsējiet pannu.
4. Ielejiet mīklu, lai pagatavotu 4 collu diametra pankūku.
5. Apgrieziet pankūkas, kad malas kļūst sacietējušas un centrs ir burbuļojošs.
6. Cepiet, līdz gatavs abās pusēs.
7. Pa virsu ar sīrupu.
Vēlies kādu lapu zaļumu? Spinātu salātus ar vērpjot skatiet nākamajā lapā!
tropu spinātu salāti
Salātu sastāvdaļas
4 tases noskalotas un žāvētas spinātu lapas
1 glāze mizoti un sadalīti asins apelsīni vai 1 glāze konservētu ananāsu vai burkā ievietots mango
Mērce salātiem
2 ēdamkarotes rīsu vīna etiķa
1 tējkarote olīveļļas
Šķipsniņu melno piparu
(Kalpo 1)
norādes
1. Mest salātu sastāvdaļas lielā bļodā; atlikt malā.
2. Nelielā bļodā sajauciet mērces sastāvdaļas ar dakšiņu.
3. Uzlieciet salātus un mētājiet, līdz lapas ir labi pārklātas.
Fiestai, kad vien vēlaties, izmēģiniet burrito recepti nākamajā lapā!
burrito
sastāvdaļas:Canola eļļas vārīšanas aerosols
7 unces (apmēram 1/2 no 15 oz kannas) var iztukšot melnās pupiņas
7 unces (apmēram 1/2 no 15 oz kannas) Meksikas stila sautēti tomāti
1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
1/2 tase sasmalcināta sīpola
1 tējk. Dash Southwest Chipotle garšvielu maisījums
2 pilngraudu miltu tortiljas
norādes:
Kalpo 1 (2 burrito = 1 porcija)
1. Pārklājiet vidēja izmēra pannu ar vārīšanas aerosolu.
2. Uzkarsē līdz vidējam.
3. Mest pupiņas, tomātus, etiķi un sīpolus; pārkaisa ar kundzi. Svītra.
4. Samaisa un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, maisot ik pēc 2 vai 3 minūtēm.
5. Izklājiet tortiljas uz šķīvja, sadaliet pildījumu starp abām un sarullējiet.
Noklikšķiniet uz nākamās lapas, lai iegūtu lielisku alternatīvu ho-hum tunča salātiem!
laša salāti
salātu sastāvdaļas:
4 unces. laša fileja
4 glāzes priekšautiņa (Bostonas) salāti, noskaloti un žāvēti
5 svaigas bazilika lapas, noskalotas, žāvētas un sasmalcinātas
1/2 puslitra ķiršu tomātu
mērces sastāvdaļas:
1/2 tējk olīveļļas
2 ēdamkarotes balzamiko etiķa
Saspiediet citronu vai laimu
norādes:
(Kalpo 1)
Pēc izvēles: 1 ēdamkarote zemu tauku sēta
1. Samaisiet salātu sastāvdaļas lielā bļodā; atlikt malā.
2. Mazā bļodā apvienojiet mērces sastāvdaļas un sajauciet ar dakšiņu.
3. Pārlej ar salātiem un samaisa.
Iegūstiet lielu porciju dārzeņu ar maisījuma cepšanas recepti nākamajā lapā!
Šajā garšīgajā superēdienā ir omega-3 un antioksidanti, kas var palīdzēt pasargāt jūs no visa, sākot no saaukstēšanās un beidzot ar vēzi.
Sastāvdaļas:
1 glāze vārīti brūnie rīsi, kas sagatavoti saskaņā ar iepakojumu
3 oz. garneles
½ glāzes saldētas brokoļu
tofu un veggie apcep
sastāvdaļas:
1/2 tējk sezama eļļas
1/2 tējk olīveļļas
1/2 tase sasmalcinātu sparģeļu (apmēram 6 šķēpi)
1/2 saldie pipari (sarkani vai oranži), sagriezti šķēlēs
1/2 tase brokoļu ziedkopu, sasmalcinātas
1/2 tase burkānu, sasmalcināti
4 oz cieta tofu (ļaujiet iztukšot 5 līdz 10 minūtes pirms maisīšanas), sagriež 1/2 collu kubiņos
1 ēdamkarote sojas mērces ar zemu nātrija saturu
šķipsniņu sāls un pipari
norādes:
1. Vokā vai lielā pannā ielej sezamu un olīveļļu.
2. Uzkarsē līdz vidēji augstam.
3. Pievienojiet brokoļus un burkānus un sautējiet (regulāri maisot) apmēram 4 minūtes vai līdz maigai.
4. Noņemiet brokoļus un burkānus, ievietojiet bļodā un novietojiet malā.
5. Pievienojiet sparģeļus un bulgāru piparus vokam un sautējiet (regulāri maisot) apmēram 3 minūtes vai līdz tie ir mīksti.
6. Pievienojiet brokoļus un burkānus atpakaļ wok.
7. Pievienojiet tofu, sojas mērci, sāli un piparus un sautējiet vēl 2 līdz 3 minūtes.
Nebaidieties no garnelēm! Tas ir viegli pagatavojams garneļu un rīsu receptē nākamajā lapā.
garneles un rīsi
sastāvdaļas:
1/2 tējkarotes gaiša sviesta vai beztauku margarīna
1/2 tējk malti (smalki sagriezti) svaigi ķiploki
1 ēdamkarote sasmalcinātu zaļo sīpolu
1/2 tējk malts vai svaigs ingvers, sarīvēts vai saspiests ar ķiploku presi
1/2 tējk laima sulas
6 oz neapstrādātas, svaigas vai saldētas garneles (pērkot svaigas garneles, jautājiet zivju tirgotājam pie zivju letes "iztīrītas" garneles, kas nozīmē, ka garneles galva un vēnas ir noņemtas)
1/2 tase brūno rīsu
norādes:
(Kalpo 1)
1. Gatavojot garneles, pagatavojiet rīsus saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
2. Pannā uz vidējas augstuma izkausē sviestu.
3. Pievienojiet ķiplokus un samaisiet apmēram 1 minūti, līdz ķiploki ir nedaudz mīkstināti.
4. Pievienojiet zaļos sīpolus, ingveru un laima sulu.
5. Palieliniet siltumu līdz vidēji augstam un turpiniet gatavot 3 minūtes (laiku pa laikam maisot), līdz šķidrums samazinās uz pusi; noņemiet pannu no uguns.
6. Atsevišķā katliņā uzvāra ūdeni un pievieno garneles, vārot apmēram 3 minūtes vai līdz garneles kļūst sārtas un vairs nav caurspīdīgas. Labi iztukšojiet.
7. Ielieciet garneles pannā ar sīpolu maisījumu un labi samaisiet.
8. Pasniedz virs rīsu gultas.
9. Ēdiet kopā ar 1/2 tase vārītu burkānu vai spinātu un 1 vidēja lieluma bumbieri.
Drošības piezīme:Rīkojoties ar neapstrādātu gaļu, mājputniem vai jūras veltēm, vienmēr turiet gatavus instrumentus (nažus, griešanas dēļus utt.), Kas tiem ir pieskārušies, atsevišķi no citām sastāvdaļām. Rūpīgi nomazgājiet visus virtuves darbarīkus (ieskaitot traukus), kas ir saskārušies ar neapstrādātiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, ar ziepēm un karstu ūdeni. Lai izvairītos no piesārņojuma, pēc neapstrādātas gaļas, mājputnu vai jūras velšu apstrādes vienmēr nomazgājiet rokas ļoti siltā ūdenī un ziepēs. Neapstrādāti dzīvnieku izcelsmes produkti (ieskaitot olas) satur baktērijas, kuras var ļoti saslimt, ja tās norij.
