7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu šķirties ar savu svaru

Rūpējoties par savu veselību, ir viegli pieķerties jūsu svaram. Galu galā daudzas smieklīgas diētas, kas saistītas ar crash, ir saistītas ar skaitļiem: Zaudēt 10 kilogramus 10 dienu laikā! Nometiet 5 mārciņas līdz piektdienai! Tas ir ne tikai pilnīgi nereāli (un nedroši!), Bet arī skala patiešām nav labākais līdzeklis, lai palīdzētu novērtēt jūsu progresu. Patiesībā, apsēstība par to, cik daudz jūs patiesībā varat svērt izsist no sliedēm savus mērķus. Lūk, septiņi iemesli, kādēļ jūs varētu vēlēties notriekt svarus - vai vismaz kādu laiku paslēpt to skapī.

1. Jūsu svars ir tikai skaitlis.

Nopietni, tas nav labs Pinterest citāts-jūsu svars burtiski nosaka tikai to, cik daudz smaguma jūs velk. Tas nevar novērtēt, kā jūs izskatāties, kā jūtaties vai vai šodien esat veselīgāks nekā vakar. "Svari var izmērīt vienu lietu, un tas ir jūsu svars," saka dietologs Torija Holthausa

, MS, RDN, LD un JĀ dibinātājs! Uzturs Ohaio. "Tas nevar izmērīt jūsu veselības kopējo ainu. Svarā netiks ņemts vērā, vai tu šajā dienā vingroji vai dzēra pietiekami daudz ūdens. "Un viņa piebilst, ka jūsu skala nevar izmērīt holesterīna līmeni vai jūsu vidukļa apkārtmērs, kas abi var palīdzēt prognozēt sirds slimību risku vēlāk dzīvē, kas ir daudz svarīgāki skaitļi, novērtējot jūsu vispārējo veselību.

2. Jūsu svars svārstās visu dienu.

Vai jūsu mati ir slapji? Vai tu valkā kurpes? Vai jūs vienkārši izkārnījāties? Labi, ka pēdējais ir TMI - bet būtība ir tāda, ka daudzas lietas var palielināt vai samazināt dienas laikā. "Ja jūs dzerat daudz ūdens, tas palielinātu jūsu svaru, bet acīmredzot tas ir veselīgi," saka Holthauss. Pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu vai nātrija, var likt aizturēt ūdeni, turpretī smags treniņš var izraisīt to skaita samazināšanos (vismaz līdz rehidrācijai, kas ir obligāti). Ja jūs nevarat pilnībā atteikties no skalas, mēģiniet mērīt reizi nedēļā - tajā pašā dienā, tajā pašā laikā -, lai jūs nebrauktu ar banāniem.

3. Arī jūsu svars mēneša laikā svārstās.

Papildus visām šīm izmaiņām dienas laikā menstruālais cikls var ietekmēt arī jūsu svaru. "Noteiktā mēneša laikā jūs varat būt smagāks par citiem," saka Holthauss. Dažas dienas pirms menstruācijām jums ir tendence uzkrāt papildu ūdeni - tāpēc pat tad, ja skaitlis palielinās par dažām mārciņām, jums par to nav jāuzsver. Kad sākas menstruācijas, lietām vajadzētu atgriezties pie esošā stāvokļa.

4. Skala nevar pateikt, cik stiprs tu esi.

Atkal, tas nav sūdīgs motivācijas memē - muskuļu masa ir blīvāka un sver vairāk nekā tauki. Tātad, ja jūs sākat tonizēt, jūsu svars var nepakustēties. Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu atmest hanteles? "Noteikti nē!" saka Holthausa. Galu galā spēka treniņi var padarīt jūsu sirdi veselīgāku, uzlabot vielmaiņu un stiprināt kaulus. Tā vietā Holthausa iesaka meklēt mājienus, kas kļūst neveselīgi, piemēram, enerģijas pieaugumu vai vairāk izkustēšanās telpu iecienītākajos džinsos.

5. Skala nedod punktus par gudru izvēli.

Iedomājieties mērogu kā interneta troļļu, kas ienīst Arianu Grandi - jums var nepatikt, ko tas saka, bet tam nav īsti nozīmes, jo tas nevar atņemt jūsu panākumus. Ja esat veicis pasākumus, lai uzlabotu savu veselību, piemēram, dodaties ikdienas pastaigās vai pievienojat spinātus brokastu smūtijam, tad turpiniet un glāstiet sev pa muguru. "Uzvedībai ir daudz lielāka nozīme nekā skalas teiktajam," saka Holthauss. Vai jūs labi ēdat, regulāri svīstat un kopumā jūtaties labi? Satriecošs. Ignorēt skalu. Tas tevi nepazīst.

6. Svari var veicināt sliktos ieradumus.

Ja jūsu vienīgais mērķis ir zaudēt svaru, iespējams, neveicat veselīgākos pasākumus, lai to sasniegtu. "Es domāju, ka dažreiz mēs koncentrējamies uz svaru, un tas var novest pie daudziem ierobežojošiem uztura paradumiem," saka Holthauss. Tas ir milzīgs veselības apdraudējums - jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, un jūs varat nodarīt daudz kaitējuma atņemot sevi. Pat ja jūsu mērķa svars ietilpst veselīgā ĶMI diapazonā, viņa piebilst: "Ja jūs ievērojat ārkārtēju diētu vai ekstrēmu vingrošanu lai nokļūtu tur, jūs neesat labā vietā. "Tā vietā nosakiet veselīgus mērķus, piemēram, ēdot vairāk dārzeņu vai atrodot treniņu. Izbaudi.

7. Mērogs ir negatīvs AF.

Mērogs liek jums koncentrēties uz to, kas jūs esat izgriešana, padoties, un zaudēšana - nav īsti labākā motivācija. Tā vietā padomājiet par muskuļu veidošanu, augļu un dārzeņu pievienošanu, vairāk ūdens dzeršanu un veselīgu ieradumu iegūšanu. "Ietveriet lietas ar pozitīvāku pieeju," saka Holthauss. "Koncentrējieties uz veselīgākiem ieradumiem un apsveiciet sevi, sasniedzot šos mērķus."