Kā ēst veselīgi tagad

Dzirdot vārdus "veselīgs uzturs", jūs automātiski varētu domāt par "diētu". Un jā, labs uzturs var kontrolējiet savu svaru - bet ir tik daudz citu iemeslu, kāpēc pievērst uzmanību tam, ko ievietojat ķermenī. Veselīgi ēšanas paradumi var uzlabot jūsu enerģiju, uzlabot garastāvokli, palīdzēt koncentrēties skolā, veidot muskuļus un samazināt risku saslimt ar visu veidu veselības problēmām. Citiem vārdiem sakot, pārtika burtiski ir degviela visam, kas jūsu ķermenim jādara.

"Mums jākoncentrējas uz mūsu ķermeņa barošanu ar visbrīnišķīgāko, veselīgāko pārtiku, ko varam," saka Kristija Stabila, sertificēta personīgā trenere un uztura speciāliste Arizonā. Tas ir vieglāk, nekā tas varētu likties - un tas nenozīmē, ka katrā ēdienreizē jums ir jānošķir salāti. Šeit ir daži vienkārši uzlauzumi, kas palīdzēs jums ēst veselīgāk katru dienu. (Jūsu ķermenis jums pateiksies.)

1. Izlaidiet iedoma diētas.

Viņi sūc, viņi nav veseli un (brīdina par spoileri!) Viņi tik un tā nedarbosies. Protams, ja jūs izraidīsit visu pārtikas grupu, jūs varat zaudēt dažas mārciņas. Bet jūs, iespējams, arī palaidīsit garām dažas svarīgas uzturvielas - un cik ilgi jūs patiešām varat dzīvot bez ēdieniem, kas jums patīk? "Šīs iedoma diētas nav ilgtspējīgas," saka Stablers. "Tu būsi tik nožēlojams, ka ilgi tam nesekosi, kas nozīmē, ka tu atgūsi svaru." Ietaupiet sevi no kaitinājuma un vispirms nesāciet iedoma diētu.

2. Ēd biežāk.

Ja jūs paēdīsiet badu līdz tam laikam, kad vakariņas sarullēsies, jūs, iespējams, beigsities pārēsties (un pēc tam jutīsities kā ūdens balons). "Kad esat pārāk ilgi izticis bez ēdiena, cukura līmenis asinīs var krasi pazemināties, un tas rada hormonālu vidi, kas signalizē par ēdiena uzņemšanu tagad, "Saka Stablers. Ēdot mazākas maltītes 5 vai 6 reizes dienā, jūs varat izvairīties no visa cukura-amerikāņu kalniņa-un ir daudz vieglāk izdarīt veselīgu izvēli, ja neesat izsalcis. (P.S. Noteikti neizlaidiet maltītes.)

3. Kafejnīcā vispirms izvēlieties dārzeņus.

Iespējams, ka, runājot par veselīgām pusdienām, jūsu skolas kafejnīca nekonkurē ar bioloģisko sulu kafejnīcu. Bet kaut kur starp picas bagelēm un rupjmaizītēm un ieskicētajām zivju nūjiņām vajadzētu vismaz spēt atrast sānu salātus vai kādus svaigus augļus. "Vispirms piepildiet šķīvi ar vienu krāsainu dārzeņu un vienu augļa gabalu," saka Stablers. Pievienojiet galveno ēdienu pēdējam un, ja iespējams, mēģiniet izvēlēties kaut ko ar olbaltumvielām, piemēram, vistu, pupiņas vai zemesriekstu sviestu.

4. Neuztraucieties par taukiem.

Tauki nav veidot tu resna. Eksperti sāk saprast, ka veselīgi uztura tauki - tādi, kas atrodami riekstos, riekstu sviestos, avokado un zivīs - ir patiešām noderīgi jums un var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk. "Labie tauki mazinās iekaisumu, samazinās tieksmi un palīdzēs jums absorbēt noteiktus vitamīnus," saka Stablers.

5. Atrodiet proteīna spēka uzkodas.

Ja esat sportists, jūs droši vien zināt, ka olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus. Un pat ja jūs neesat, jums ir nepieciešami proteīni kauliem, ādai, matiem, nagiem un gandrīz visam citam jūsu ķermenī. Tāpēc, kad jūtaties uzkost, ielieciet dažus papildu gramus olbaltumvielu ar siera stīgu, ābolu šķēlītes ar PB vai smūtiju, kas pagatavots no grieķu jogurta.

6. Neēdiet no trauka.

Pilnīgi labi ir laiku pa laikam pamest atkritumus, bet, ēdot tieši no trauka, ir grūti kontrolēt savas porcijas. Tāpēc, pirms saritināties PLL priekšā ar puslitru saldējuma, vienu porciju samērciet bļodā un pārējo ievietojiet saldētavā. Tas pats attiecas uz čipsiem, krekeriem, popkornu, zemesriekstiem, konfektēm, graudaugiem un jebkuru citu ēdienu, kuru ir pārāk viegli noslīpēt, nedomājot. "Vienmēr ir laba prakse izliet ēdienu porciju lielumā bļodā vai šķīvī un pēc tam nolikt kastīti prom," saka Stablers.

7. Get pin-spired.

Nav likuma, kas teiktu, ka veselīgam ēdienam jābūt garlaicīgam. Ja jūsu rīcībā ir neapstrādāti brokoļi, tas ir lieliski - bet ja nē, meklējiet Pinterest “jautras veggies” (vai vienkārši noklikšķiniet šeit), un jūs atradīsit simtiem veidu, kā padarīt zaļumus (un sarkanos, dzeltenos un apelsīnus) interesantākus. Cukini čipsi, burkānu ledus pops, portobello picas un ziedkāpostu nachos? Jā, lūdzu.

8. Pievērsiet uzmanību viltīgajam cukuram.

Parasti, kad jūs ēdat ēdienu, pēc kura vēlaties, tieksme pazūd. Bet, ēdot cukuru, tas patiesībā liek alkt pat vairāk cukurs. Un pārāk daudz cukura var izjaukt jūsu garastāvokli un izraisīt postošu ietekmi uz jūsu hormoniem. Mēģiniet ierobežot cukura daudzumu, ko ēdat katru dienu, un uzmanieties, vai uztura marķējumā nav slēpto cukuru. Augsts fruktozes kukurūzas sīrups, dekstroze, saharoze, glikoze, agave, medus, cukurniedru sula un cietās kukurūzas sīrupa ir tikai slēpta cukura veidi.

9. Veiciet niecīgas izmaiņas.

Ja ideja par veselīgu ēšanu šķiet nedaudz satriecoša, vienkārši mēģiniet katrā ēdienreizē izdarīt vienu veselīgu izvēli. Pievienojiet picai veģetāru. Pasūtiet sānu salātus kartupeļu vietā ar savu burgeru. No rīta uz grauzdiņiem izklājiet avokado. Saldējuma vietā ēd saldētu banānu. Samaisiet spinātus savā rīta omletē. Neviena no tām nav milzīgas, zemes satricinošas izmaiņas, taču tās dienas laikā pievienos papildu barības vielas.

10. Pēc ēšanas veiciet zarnu pārbaudi.

Ir viegli aizrauties ar kaloriju skaitīšanu, bet… nevajag. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūtaties pēc noteikta ēdiena. "Vai jūtaties enerģiski? Vai jums liekas, ka jums ir nepieciešams nosnausties? Vai jūs to labi sagremojāt? "Stablers saka. "Jūsu ķermenis dos jums signālus, lai jūs zinātu, kādi pārtikas produkti jums ir piemēroti." Ja kaut kas liek jums justies uzpampis, gāzēts vai gauss, iespējams, tas jums nav labs ēdiens.