8Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Nav viena "ideāla" ķermeņa tipa. Jūsu ķermenis ir skaists tieši tāds, kāds tas ir. Neatkarīgi no tā, vai jums ir līknes, bez līkumiem, sešu paciņu abs, ruļļi, lielas krūtis, bez dibena, strijām, muskuļiem vai bez muskuļiem-tas nepadara jūsu ķermeni mazāk "perfektu" vai pārsteidzošu. "Ikvienam ir dažādi ķermeņa tipi," saka Sāra Geinsa, fitnesa instruktore un Fit Universitātes dibinātāja. "Tavs ķermenis ir skaists, spēcīgs un tavs - pieder tev!" Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis uz to, kā jūs domājat, ka jūsu ķermenim "vajadzētu" izskatīties.
Miega laiks, kad esmu miris, ir pārvērtēts. "Miega trūkums ietekmē jūsu izskatu, pašsajūtu un sniegumu," saka Stīvs Orma, PsyD, Sanfrancisko klīniskais psihologs. "Miegs ir būtisks prāta un ķermeņa uzlādēšanai un atjaunošanai." Protams, miljons lietu var sajaukt ar saviem miega ieradumiem-mājasdarbi, stress, sports, vēlu nakts Netflix iedzeršana, ritināšana Mūzikas.ly
Izsvīst, jo gribas kļūt stiprākam, nevis mazākam. "Pārāk daudz treniņu programmu vēlas, lai jūs būtu mazāk, "saka Kristija Stabila, sertificēta personīgā trenere un uztura speciāliste Arizonā. "Atcerieties, ka jūsu galvenais mērķis vienmēr ir būt vairāk - Esiet enerģiskāks, spēcīgāks, veselīgāks un vairāk jūs. "Regulāra fiziskā slodze ne tikai saglabā jūsu formu un veselību, bet arī ir laba jūsu garīgajai veselībai.
Draudzīgs atgādinājums, ka sauļošanās "veselīgs mirdzums" patiesībā ir saules bojājums, kas var novest pie grumbu veidošanās un sagurotas ādas uz ceļa, kā arī apdraudēt ādas vēzi. Pavadot laiku a solārijs ir vēl sliktāk - tas var palielināt melanomas, potenciāli nāvējoša ādas vēža, risku par 75 procentiem. "Nav tādas lietas kā drošs iedegums," saka Melanomas izpētes fonda izglītības direktore Šelbija Monere. Kaut arī bāla ir krāšņa, ja jūs zvērējat, ka ar kādu krāsu izskatāties labāk, ir daudz pašiedegumu, kas var dot jums krāšņu mirdzumu, nesabojājot ādu.
Jūs nevarat spriest par savu (vai kāda cita!) Veselību, pamatojoties tikai uz ķermeņa tipu. Jūs varat būt tieva un neveselīga, vai tieva un īpaši veselīga, vai arī maratona skrējējs ar lieko svaru. Pat ĶMI nav īsti drošs rādītājs, jo tas neņem vērā tādas lietas kā muskuļu tonuss.
Kaloriju samazināšana, ogļhidrātu aizliegšana un visu pārtikas grupu izslēgšana var izraisīt postu jūsu ķermenī un izraisīt ēšanas un ēšanas traucējumus. "Izturīgas diētas patiešām var kaitēt jūsu veselībai, un no tām vajadzētu izvairīties," saka Nesoči Okeke-Igbokve, ārsts un labsajūtas eksperts NYU Langone medicīnas centrā. Izlaidiet dīvainās limonādes tīrīšanas un barojiet savu ķermeni ar sabalansētām maltītēm.
Tas nodrošina jūsu ķermeņa efektīvu darbību. Mērķis apkārt 8 tases dienā.
Ļaujiet savam gyno zināt, ja viņi to dara. "Ja jums trūkst skolas, nevarat vadīt automašīnu vai jums ir jāatceļ plāni novājinošas sāpes, sāciet izsekot saviem simptomiem un runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju, jo jums var būt endometrioze, " saka Jhumka Gupta, ScD, Džordža Meisona asistente globālās un sabiedrības veselības jomā Universitāte.
Bedres, pubes, kājas, uzacis - vaskojiet visu, ko vēlaties vaskot un audz visu, ko vēlies audzēt.
Neatkarīgi no tā, vai rakstāt kursa darbu vai vienkārši skatāties #dogfail vids pakalpojumā YouTube, pārāk daudz laika pavadot pie datora vai saliekot tālruni, var sabojāt mugurkaulu. "Tas rada stresu mugurkaula muskuļiem, locītavām, saitēm, diskiem un nerviem," saka sporta hiropraktikas ārsts Džeisons Lots. Skatoties tālrunī, to var arī paveikt - burtiski, mugurkaula dokumenti to sauc par "teksta kaklu". Sēdiet vertikāli un turiet ekrānu acu līmenī, lai jums nebūtu jājūtas.
Neizlaist jebkurš maltītes, patiesībā - tas var sabojāt vielmaiņu. Bet brokastis ir īpaši svarīgas, jo tās sāk jūsu dienu. Ja jūs izskrienat pa durvīm, neēdot, jums var rasties grūtības koncentrēties stundās, un līdz pusdienlaikam jūs, iespējams, būsit izsalcis. "Brokastis palīdz jūsu ķermenim sākt kustēties," saka Tava Sternberga, RD, reģistrēta dietoloģe Bostonā. "Ja jums trūkst laika, paņemiet kaut ko līdzi, piemēram, ābolu un jogurtu."
Kamēr jūs jūtaties vesels, pārstājiet stresot par to, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu nosvērt - it īpaši, kamēr jūs vēl augat. "Izmetiet skalu, "saka Megana Faletra, RD, reģistrēta dietoloģe un Well Essentials dibinātāja. "Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitli, koncentrējieties uz to, kā pārtikas produkti liek jūsu ķermenim justies."
"Ak, es esmu XS Old Navy, bet liels Target un 8 Apvienotās Karalistes izmēros, bet citādi parasti 6, izņemot peldkostīmus, kad valkāju 10 vai 12 ..." Izklausās pazīstami? Pat apģērbu uzņēmumi, šķiet, nevar vienoties par WTF izmēru nozīmi. Vienkārši valkājiet to, kas liek jums justies pārsteidzoši.
Viņi visi ir atšķirīgi, un ir liela iespēja, ka neatkarīgi no tā, par ko jūs domājat ir pilnīgi normāli.
Jūsu ārstam vajadzētu būt vienīgajai personai, kurai varat jautāt burtiski jebko par savu ķermeni - neatkarīgi no tā, cik TMI. (Ja viņa liek jums justies vainīgs vai neērts, ir laiks iepirkties, lai iegūtu jaunu dok.) "Jūsu ārsts ir kāds, kurš jūs nekad nenosodīs, un informācija jūs dalāties ar viņiem, ir pilnīgi konfidenciāli, "saka Mira Kaga, MD, ārste, kas specializējas sieviešu jomā veselība. Neviens nepazīst jūsu ķermeni labāk nekā jūs, tādēļ, ja kaut kas jūtas slikti vai jums ir kādas bažas vai jautājumi, nekautrējieties runāt ar savu ārstu.
Protams, dažreiz var būt grūti, ja uz galda ir tik daudz (skola, sports, draugi, PLL ...) un ir viegli ļaut sevi sabojāt, bet pēdējai veselībai un labklājībai var būt nopietnas sekas nodeva. Mīli savu ķermeni tādu, kāds tas ir - atceries par to rūpēties un nekad nejūties slikti, vēloties saglabāt to stipru un veselīgu. "Jūsu ķermenis ir pietiekami skaists un svarīgs, lai par to parūpētos," saka Debora Dajera, doktorante, licencēta psiholoģe Arizonā. "Padariet savu veselību par prioritāti - katru dienu ēdiet veselīgi, vingrojiet vairākas reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis būtu stiprs un elastīgs, pietiekami gulētu un neaizmirstiet izklaidēties."
Mums visiem ir sarunas. Un tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku ir pārāk noraizējušies par savu ķermeni, lai tos rūpīgi pārbaudītu tavējais. (Un, ja viņi to dara, viņi sūc un nav jūsu laika vērti.)
