Lūk, kā rīkoties, ja joprojām jūtaties slikti par vēlēšanām

Tas notiek: Donalds Dž. Tramps kļūs par 45. ASV prezidentu. Ja, piemēram daudzi jaunāki amerikāņi, jūs iebildāt pret Trampa naidpilnajiem kampaņas vēstījumiem, vēlēšanu rezultāti, iespējams, izraisīja jums intensīvas emocijas, neatkarīgi no tā, vai skumjas, bailes vai sašutums.

Vakar es tviterī ierakstīju pieprasījumu: es gribēju dzirdēt, kā jūs jūtaties kopš ziņu parādīšanās - un kā jūs tiekat galā. Izplūstot e -pastiem, jūs man teicāt, ka jūtat, ka jūsu balsis netiek uzklausītas. Ka jums liekas, ka dzīvojat valstī, kas jūs neciena. Ka jūs vēlaties kaut ko darīt. Es gribu jūs visus apskaut.

Pa vidu tam visam daži no jums man pastāstīja, kā jūs virzāties uz priekšu. Kā vakar Hilarija Klintone viņā teica koncesijas runa, "Nezaudēsim drosmi, jo priekšā ir vairāk sezonu un ir vairāk darāmā."

Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi tieši tagad. Un, kad jūtaties pietiekami stiprs, lai pieceltos, jūs varat darīt tik daudz

. Jums ir lielāka vara, nekā jūs varētu saprast, pat ja neesat tiesīgs balsot, pat ja jums nav naudas, ko ziedot. Jūs varat dot savu līdzjūtību, savu laiku, savas idejas.

Šodien ir jauna diena. Kopā padarīsim to labāku.

1. Parūpējies par sevi.

"Jums šobrīd ir pilnīgi tiesības izjust trauksmi, bailes un bēdas," intervijā Seventeen.com sacīja licencētā klīniskā sociālā darbiniece Barbara Massina. Nemēģiniet atstumt šīs emocijas malā. "Jums ir jāļauj sev sajust, ka viņi pārvietojas pa tiem. Tā tu sāc dziedēt. "

Viņa saka, ka daži vienkārši pašaprūpes padomi var ievērojami palīdzēt, lai palīdzētu jums izdzīvot šo grūto laiku. Daži Barbaras iecienītākie ieteikumi:

• Elpojiet lēni un dziļi. Četri skaitās, seši skaitās. Atkārtojiet.
• Mēģiniet vingrot vai vienkārši pastaigāties ārā, lai nomierinātu savas domas.
• Iemērciet garā, karstā burbuļvannā.
• Ja esat reliģisks vai garīgs, meklējiet mierinājumu savā ticībā.
• Mēģiniet ierakstīt žurnālos vai izteikt savas jūtas, izmantojot dzeju vai mūziku.
• Atgaisojiet savas dusmas, kliedzot spilvenā vai saplēšot papīra lapu.

Un neaizmirstiet pamatus: "Es noteikti pārliecinos, ka šodien ēdu," nākamajā dienā pēc vēlēšanām Seventeen.com sacīja 20 gadus vecā Mihaila Metzlere. "Es veltu laiku, lai vienkārši elpotu."

Un ziniet, ka ir pilnīgi normāli, ja ir grūtības tikt galā vienatnē! Ja jums ir grūtības vai jūtaties izmisumā, runājiet ar uzticamu draugu vai pieaugušo. Vai arī varat piezvanīt uz Pašnāvību novēršanas glābšanas līnija (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860), vai tērzēt vai rakstiet īsziņu (1-202-304-1200) padomdevējam pa tālr Trevor projekts. Ja domājat par bēgšanu no mājām,. Nacionālā bēguļojošā Safeline var savienot jūs ar resursiem, tostarp ārkārtas patversmi.

2. Paļaujieties uz draugiem, lai saņemtu atbalstu.

Patiesi draugi ir jums labos un sliktos laikos. Tagad ir lielisks laiks, lai ķertos klāt.

"Es sēroju kopā ar citu krāsainu sievieti," sacīja Mikaila, kura ir viena no nedaudzajām Hilarijas atbalstītājām un krāsainajiem savā Floridas pilsētā. "Citām meitenēm: Neizolējieties. Sanāciet kopā, raudiet kopā un esiet stipri viens otrā. "

3. Brīvprātīgais pilsētiņā.

Skola var būt neticama vieta, kur kaut ko mainīt. 19 gadus vecā Karolīna Tverska pastāstīja vietnei Seventeen.com, ka neskaitāmās apsūdzības par seksuālu uzbrukumu Trampam lika viņai vairāk mudināt palīdzēt izdzīvojušajiem savā kopienā.

"Es vēlos atbalstīt cilvēkus, kuriem nepieciešama palīdzība, un pārliecināties, ka viņi jūtas pietiekami droši, lai ziņotu par incidentiem, kad tie notiek," viņa sacīja. "Pašlaik, tā kā esmu koledžas students, mani centieni galvenokārt būs vērsti uz manu koledžas pilsētiņu. Es plānoju iesaistīties atbalsta grupā ar nosaukumu Seksuālās veselības un uzbrukuma vienaudžu pedagogi jeb SHAPE. Es arī labprāt pati sāktu iniciatīvu, varbūt atbalstītu sievietes Grieķijas organizācijās, kuras ir piedzīvojušas seksuālu vardarbību. "

Izmantojiet šīs vēlēšanas, lai pārdomātu jums svarīgākos jautājumus, un pēc tam meklējiet vietējos veidus, kā ietekmēt.

4. Esi pārsteidzošs sabiedrotais.

Ja jūs uztraucaties, ka sieviešu, krāsainu cilvēku, musulmaņu un imigrantu dzīve kļūs daudz sliktāka, jūs neesat viens. Ir viegli justies bezspēcīgam, bet tu var palīdzēt.

Bezpeļņas grupu atbalstīšana, kas palīdz atstumtām kopienām, ir lielisks veids, kā kļūt par sabiedroto. Jūs varētu brīvprātīgi pavadīt savu laiku vai vienkārši palīdzēt izplatīt viņu vēstījumu. Piemēram, Kyley Schultz, 19, strādā ar Amerikas un islāma attiecību padome lai rezervētu runātāju viņas pilsētiņā. "Runātājs sasniegs daudz daudzveidīgāku un plašāku auditoriju ārpus manis," viņa paskaidroja.

Šeit ir dažas citas organizācijas, kuras jūs varētu vēlēties pārbaudīt:

• Plānotā vecāku dzīve nodrošina pieejamu reproduktīvo veselības aprūpi.
• RAINN strādā, lai izbeigtu seksuālo vardarbību un atbalstītu izdzīvojušos.
• Melnajām dzīvībām ir nozīme kampaņas pret sistēmisku rasismu un vardarbību pret melnādainajiem amerikāņiem.
• Nulles kampaņa strādā, lai izbeigtu policijas vardarbību.
• AmeriCorps veido un aizsargā vietējās kopienas.
• Amerikas Pilsoņu brīvību savienība cenšas saglabāt personas tiesības un brīvības, ko garantē Konstitūcija.
• Ikviens ieroču drošībai cenšas izbeigt vardarbību ar ieročiem.

Hanna Orenšteina ir rakstniece vietnē Seventeen.com. Sekojiet viņai tālāk Twitter un Instagram.