7Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
JA JŪS: Spēlējiet tenisu, volejbolu, softbolu vai lakrosu, vai peldieties
UZMANIES NO: SLAP (superior labrum anterior-posterior) asaras. Meitenēm locītavas ir vaļīgākas nekā puišiem, tāpēc dažreiz, kad atkārtoti veicat kādu darbību (piemēram, tauriņu) trieka vai sitiens ar mīksto bumbiņu), labrum, svarīga struktūra, kas notur pleca locītavu, var saplēst. Jums, iespējams, būs nepieciešama operācija. Ja jūs atpūšaties, vajadzēs sešus mēnešus līdz gadam, lai pareizi izārstētos.
Profilakse: Palieliniet plecu spēku-veiciet atspiešanos vai izmantojiet airu mašīnu.
Rokas, plaukstas un rokas:
JA JŪS: Vai vingrot vai karsējmeitenes, vai spēlēt volejbolu UZMANIES NO: Lūzumi. Sprādzienbīstami, spēcīgi gājieni, piemēram, trāpīšana velvē vai volejbola spike, var salauzt mazus kaulus. Lai dziedinātu, jums jāpārtrauc spēlēt un sešas nedēļas jāvalkā ģipsis vai šina.
Profilakse:
Ceļi:
JA JŪS: Spēlējiet basketbolu, futbolu vai lauka hokeju
UZMANIES NO: ACL (priekšējās krusteniskās saites) plīsumi. ACL stabilizē jūsu ceļa locītavu; kad jūs stādāt savu kāju uz zemes un daudz savērpjat savu ceļu, jūs to varat saplēst (jūs dzirdētu, ka tas "pop"). Pētījumi rāda, ka meitenes var būt neaizsargātākas pret šo periodu.
Profilakse: Vai cirtas cirtas- gulēt uz vēdera un saliekt savu ceļu uz augšu un uz leju, valkājot divu līdz 10 mārciņu potītes svarus. Veiciet 10 atkārtojumus trīs reizes dienā.
Kājas un potītes:
JA JŪS: veic krosu vai trasi
UZMANIES NO: Stresa lūzumi. Ja jūtat sāpes atsevišķā vietā (piemēram, apakšstilbā vai potītē), spiediens no atkārtotas sitiena pret zemi var radīt nelielu plaisu uz kaula virsmas. Stresa lūzumi bieži vien nav redzami rentgena staros, tikai kaulu skenēšanā vai MRI. Ar atpūtu jūs izārstēsieties sešās līdz 12 nedēļās.
Profilakse: Pakāpeniski palieliniet garo distanču skriešanu, valkājiet labi mīkstus apavus, izstiepiet un pievienojiet diētai kalciju (izmēģiniet spinātus, sieru vai ikdienas piedevu).
R.I.C.E. TĀ!
Pēc jebkādas traumas, izpildiet šīs darbības. Ja pēc dažām dienām nejūtaties labāk, apmeklējiet ārstu.
ATPŪTA samazina pietūkumu un dod ķermeņa daļai laiku un enerģiju, kas nepieciešama ātrākai dziedināšanai.
ICE traumas 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām, kamēr esat nomodā. Tas samazina iekaisumu līdz minimumam.
KOMPRESI kur sāp ar elastīgu saiti, lai ierobežotu pietūkumu. Tikai nepadara to tik stingru, lai tas sāp vairāk.
CELT ievainojums virs sirds (atgulieties un paceliet kāju uz spilvena), lai ierobežotu asins plūsmu šajā zonā.
DIDJA ZINA?
Visbiežāk sastopamās sporta briesmas ir saules bojājumi jūsu ādai no spēlēšanās ārā. Tāpēc vienmēr padariet SPF par savas komandas formas daļu!
Avota kredīti:
James Gladstone, M.D., Sinaja kalna slimnīcas sporta medicīnas vadītājs; Bredfords O. Parsons, M.D., Sinaja kalna slimnīcas ortopēdiskās ķirurģijas asistente; un Leonards A. Par šo stāstu tika konsultēts Brody, M.D., ortopēdiskais ķirurgs privātajā praksē.
