7Sep
A. Stāviet, kājas nedaudz platākas par plecu platumu. Izveidojiet dūres un paceliet elkoņus līdz plecu augstumam.
B. Paceliet kreiso kāju ķermeņa priekšā pa labi.
C. Tagad brauciet ar kreiso kāju pāri ķermenim, izveidojot loku vai pusmēness, lai atgrieztos sākumā. Atkārtojiet kustību ar labo kāju. Tas ir viens pārstāvis; līdz 16.
A. Nokļūstiet dēļa stāvoklī ar kājām un elkoņiem plecu platumā un saspiestām rokām.
B. Paceliet kreiso kāju līdz gurnu augstumam.
C. Pabīdiet kreiso kāju uz kreiso pusi, pēc tam atgriezieties A. Atkārtojiet kustību ar labo kāju. Tas ir viens pārstāvis; līdz 16.
A. Sāciet ar lēcienu labajā pusē ar kreiso roku uz augšu. Veiciet dūri ar abām rokām.
B. Uzlēkt un pārslēgt kājas un rokas gaisā.
C. Nolaidieties kreisajā virzienā ar labo roku uz augšu, pēc tam atkārtojiet, lai pārietu atpakaļ uz A. Tas ir viens pārstāvis; līdz 32.
A. Stāvēt. Salieciet labo kāju 90 ° leņķī, lai jūsu ceļgalis būtu gurnu augstumā.
B. Bīdiet labo kāju uz priekšu gurnu augstumā, virzot ar kājas lodi. Atgrieziet kāju uz grīdas.
C. Atkārtojiet A, tad izstumiet labo kāju uz labo pusi, vedot ar papēdi. Atgrieziet kāju uz grīdas.
D. Atkārtojiet A, skatieties pāri labajam plecam un ar papēdi spiediet, lai atgrieztu labo kāju atpakaļ. Atgrieziet kāju uz grīdas. Atkārtojiet secību katrai kājai 8 reizes.
Šis treniņš parādījās žurnālā Seventeen - pārbaudiet to tagad kioskos un varat arī parakstīties uz digitālo jautājumu šeit.