Jautri veidi, kā trenēties ārpus telpām

Šis smilšu treniņš sadedzinās kalorijas, uzspridzinās taukus un uzlabos jūsu formu. Veiciet šos vingrinājumus trīs reizes nedēļā, un jūs nonāksit pie šīs pludmales ķermeņa.

• • pastaigas lunges: 3 komplekti pa 12 soļiem uz leju un atpakaļ
• • pietupieni: 3 komplekti pa 10
• • Atpakaļgaitas lēcieni: 3 komplekti pa 12 soļiem uz leju un atpakaļ
• • Lēcieni ar šķērēm: Trīs 16 vai 8 komplekti uz katras kājas (lai to izdarītu, ieejiet lēcienā un pēc tam leciet, pārslēdzot kājas gaisā.)
• • Lēcieni ar dēli: 3 komplekti no 10 lēcieniem (leciet priekšā, cik vien iespējams, atkārtojiet.)
• • Sānu sajaukšana: 3 leju un muguras komplekti; katru reizi vērsieties vienā virzienā (dodieties apmēram 10 jardus vai volejbola tīkla attālumu.)
• • Aizmugurējie pedāļi: 3 komplekti uz leju un atpakaļ, pārslēdzoties starp skatu uz priekšu un atpakaļ (pārejiet apmēram 10 jardus vai volejbola tīkla attālumu.)

Padoms: Saulei spīdot uz leju, ir īpaši svarīgi saglabāt hidratāciju. Ziniet arī, ka strādāt smiltīs ir daudz grūtāk nekā strādāt uz līdzenas virsmas. Tas nozīmē, ka jums jāsāk lēnām un jāveic pēc iespējas vairāk atkārtojumu, strādājot līdz visiem trim komplektiem.

Trīs reizes nedēļā skrieniet apkārtnē, lai iegūtu piemērotu ķermeni.

Padoms: Sāciet lēnām ar vienas jūdzes skrējieniem, pievienojot lielākus attālumus, kad kļūstat ērtāk. Jūs varat arī sākt ar pastaigu/skriešanu. Ejiet apmēram divus kvartālus un pēc tam skrieniet divus kvartālus; atkārtojiet to, līdz varat palaist visu ceļu.

Šī aktivitāte ir jautra un sadedzina aptuveni 200 kalorijas stundā, vienlaikus veidojot pamata muskuļus.

Padoms: Pirmreizējiem vajadzētu apgūt nodarbības vai sākt ar ļoti maziem viļņiem. Spēcīgi muguras muskuļi un abs dod sērfotājam līdzsvaru un izturību. Sāciet sērfošanas dienu ar Supermena un krievu pavērsieniem. Veiciet trīs 20 komplektus ar katru.

Šis lieliskais sabiedriskais sports veido kardio, spēku un veiklību.

Padoms: Lai maksimāli palielinātu sadedzinātās kalorijas, turpiniet kustēties, pat ja jums nav bumbas. Bieži veiciet ūdens pārtraukumus, lai paliktu hidratēts.

Izmantojiet vietējo vidusskolas stadionu kā savu personīgo treniņu telpu un izmēģiniet plyo treniņu. Šis ir smags treniņš, taču tas iznīcinās taukus un uzlabos jūsu sirdsdarbību un spēku. Dariet to 3 reizes nedēļā, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

• • Uzskrien pa kāpnēm un atkal atkāpies.
• • skriet pa kāpnēm, izlaižot kāpnes; skriet pa visām kāpnēm.
• • Kāpt pa kāpnēm lecot ar abām kājām augšup pa visām kāpnēm; skrien atpakaļ pa kāpnēm.
• • Kāpt pa kāpnēm, lecot ar abām kājām uz katrām kāpnēm; skrien atpakaļ pa kāpnēm.
• • Palieciet kāpņu apakšā un atrodiet soli. Izpildīt Pakāpieni, kur jūs uzliekat vienu kāju virs kāpnēm un pēc tam braucat ar pretējo ceļgalu un pirkstu uz augšu, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 3 komplektus pa 10 katrai pēdai.
• • Lēcieni ar kastēm: 3 komplekti no 10 (atrodiet sev piemērotu augstumu kāpnes un leciet ar 2 pēdām uz augšu uz pakāpiena un atkārtojiet. Noteikti paceliet pirkstus uz augšu un paceliet ceļus.)
• • Lēcieni sānu kastēs: 3 komplekti pa 10 katrā virzienā (atrodiet mazāku soli; ar ķermeņa pusi pret pakāpienu, leciet ar abām kājām uz pakāpiena. Palieciet vienā pusē un atkārtojiet. Pēc tam pārejiet uz otru pusi.)
• • Slīpi spiedpogas: 3 10 atkārtojumu komplekti (atrodiet soli un ar rokām uz soliņa veiciet atspiešanos.)

Padoms: Nesteidzieties, skrienot pa kāpnēm. Pārliecinieties, ka paliekat uz kājām un esiet uzmanīgi, nokāpjot pa kāpnēm. Sāciet lēnām; tas ir smags treniņš. Noteikti klausieties savu ķermeni un dariet visu iespējamo, pievienojot vairāk atkārtojumu, jo tas kļūst vieglāk.

Braukšana ar velosipēdu ir jautrs veids, kā sadedzināt šīs kalorijas, nejūtoties kā smags darbs. Paņem draugu un mēģini braukt vismaz trīs reizes nedēļā. Brauciet pa kalniem, lai ātrāk attīstītu kāju spēku.

Padoms: Ja braucat ilgu laiku, noteikti ņemiet līdzi ūdeni. Tas palīdzēs jums pabeigt braucienu pēc iespējas spēcīgāk.

Peldēšana ir lielisks veids, kā palikt vēsam un iegūt nopietnu formu. Izmēģiniet peldēšanas apļus divas līdz trīs reizes nedēļā, lai nobrauktu vienu jūdzi.

Padoms: Vienmēr atcerieties, ka, jo spēcīgāks ir jūsu kodols, jo spēcīgāks būs jūsu sniegums. Jūs varat sākt peldēties uz peldbaseina klāja, veicot pirkstu pieskārienus un sānu dēļus.

Šī ir ideāla vieta, kur iegūt visu ķermeņa formu. Izmēģiniet šo treniņu trīs reizes nedēļā, lai redzētu, kā jūsu kājas un dibens ir pārveidoti.

• • Sāciet ar trim apļiem ap trasi, kur skrienat/staigājat līkumus un sprintā taisni.
• • Ārējās joslās uzkāpiet uz sliežu ceļa taisnas daļas un veiciet 3 10 atspiešanās komplektus.
• • Squats: 3 komplekti no 10 (pārliecinieties, ka jūsu svars ir papēžos.)
• • Sānu soļa nomaiņa: 3 komplekti no 10 vienā virzienā un pēc tam 10 otrā virzienā, vērsti vienā virzienā (sāciet vērsties pret sliežu ceļa vidu un nokļūstiet tupus stāvoklī, tad veiciet soli ar iekšējo pēdu; nomainiet ar ārējo pēdu. Atkārtojiet, līdz jums ir 10 soļi, un sāciet iet citā virzienā.)
• • Dēlis: 3 komplekti pa 30 sekundēm (pārliecinieties, ka rokas ir zem pleciem un gurni nav gaisā, un ievelciet nabu mugurkaulā.)
• • Sumo pietupieni: 3 komplekti no 10 (līdzīgi kā pietupiens, bet ar pirkstiem uz āru un ceļiem liekoties, kad pietupāties. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus. Jūs uzzināsit, ka darāt to pareizi, kad jūtat to augšstilbu iekšpusē.
• • 100 metru sprints: Sāciet uzreiz no viena gala un pēc iespējas ātrāk sprintiet uz otru galu; atgriezieties pie sākuma un atkārtojiet. Sāciet ar 3 100 metru sprintiem un turpiniet sasniegt vairāk.

Padoms: Šie sprints ir grūts, tāpēc noteikti apēdiet olbaltumvielas 45 minūšu laikā pēc treniņa. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atjaunoties. Uzkodas, kuru pamatā ir olbaltumvielas, ir: banāns, olbaltumvielu kokteiļi, burkāni un mandeļu sviests, olbaltumvielu batoniņš, dārzeņi ar humusu.