15 koledžas kafejnīcu uzlaušanas

Ēdamistabas ēdiens, gards? Jā! Izmantojot nelielu zinātību un, iespējams, dažas minūtes, gaidot koplietošanas mikroviļņu krāsns izmantošanu, jūs varat pagatavot veselīgus, garšīgus un noteikti neļauj snaust snauduļot pēcpusdienas nodarbībās.

Brokastis

Brokastis Panini: Uz daudzgraudu vafeles kārto speķi un olas, virsū liek citu, tad liek panini presē. Boom: Vienkārša un garda brokastu sviestmaize, ko varat ēst ceļā uz nodarbību!

Ātrā kiša: Šis vienkāršais iedomātā olu ēdiena uzņemšana dod jums daudz olbaltumvielu, un to var patērēt tajā pašā krūzē, kurā to gatavojat. Mikroviļņu krāsnī drošā krūzē apvienojiet olu (neapstrādātu), 2 ēdamkarotes krējuma siera un 1 tējkaroti Dižonas sinepju. Paņemiet maizes šķēli un divas šķēles delikateses gaļas (tītara, šķiņķa, jebkura cita) un saplēšiet mazos gabaliņos un iemetiet tos krūzē. Pievienojiet dažas svītras ar garšvielām (sāli, pipariem, timiānu) un pēc tam apmēram pusotru minūti vai līdz brīdim, kad ola vairs nedarbojas.

Sierveida bekona kartupeļi: Pievienojiet dažus oomph garlaicīgajiem vecajiem brokastu kartupeļiem, pievienojot sasmalcinātu sieru un speķa gabaliņus, pēc tam 15 sekundes mikroviļņu krāsnī. Yum!

Franču grauzdiņš: Mikro drošā krūzītē izkausējiet glāsti vai sviesta gabaliņu un izvelciet to, lai malas būtu pārklātas. Paņemiet vienu maizes šķēli un izvelciet to kubiņiem līdzīgos gabalos. Citā krūzē apvienojiet neapstrādātu olu ar bagātīgu šļakatām (apmēram 2 ēdamkarotes) piena un pievienojiet 1 tējkaroti cukura vai 2 saldinātāju paciņas un kanēli. Samaisiet, pēc tam pārlejiet maizi, izmantojot dakšiņu, lai pārliecinātos, ka visi gabali ir pārklāti. Ielieciet mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti un uzplaiksniet: franču grauzdiņš, pat ja tās nav brokastis!

PUSDIENAS VAKARIŅAS

Burrito bļoda: Pat ja jūsu ēdamzālē oficiāli nav Meksikas nakts, jūs varat viltot burrito bļodu, sajaucot rīsi ar sagrieztu vistas kotleti no grila līnijas, pēc tam pievienojot dārzeņus un sasmalcinātu sieru no salātiem bārs.

Veselīgāki olu salāti: DIY olu salātu sammie ne tikai nozīmē, ka jums jāapiet jūdzes garā sviestmaižu līnija, bet šī recepte neietver majonēzi, kas var paaugstināt tauku saturu. Izņemiet 2 cieti vārītas olas no salātu bāra (3, ja izmantojat tikai baltumus) un sajauciet ar 3 ēdamkarotēm grieķu jogurta un 1 tējkaroti sinepju. Pievienojiet sāli un piparus, sajauciet sastāvdaļas un pievienojiet maizei vai salātiem.

Pita pica: Jūs zināt, kā mikroviļņu krāsnī pagatavot angļu smalkmaizītes, bet pitas dod jums lielāku virsmu platību, lai izkaisītu gardas sastāvdaļas-turklāt varat viegli sagriezt trīsstūrim līdzīgās formās patēriņu. Mēģiniet pievienot spinātus, sēnes un ķiršu tomātus uz pitas, apkaisa ar sieru un pēc tam ievietojiet mikroviļņu krāsnī uz 30 sekundēm.

Dārzeņu sviestmaize: Jums nav slapjš grilēts siers vai garlaicīgs PB&J. Izmantojot salātu bāru kā iedvesmu grauzdiņu piedevām, varat iegūt veselīgas, svaigas pusdienas, kas jūs apmierinās, nevis badā. Daži izmēģināt: Krējuma siera uztriepe ar ogām; avokado, melnie pipari, tomāti un karstā mērce; feta un cepti dārzeņi.

SNAKS

Siera maizītes ar Marinara mērci: Iegūstiet grilētu siera sviestmaizi un sagrieziet piektdaļās. Pēc tam paņemiet bļodiņā marinārijas mērci no makaronu stacijas un samaisiet mērci mikroviļņu krāsnī uz 45 sekundēm. Pievienojiet oregano, papriku, sāli un piparus (viss pēc garšas) un uzplaukums: tūlītēja uzkoda!

Bufalo vistas mērce: Izgatavojot to savai mācību grupai, jūs kļūsiet par ēdamzāles varoni! Sajauciet apmēram 4 ēdamkarotes krējuma siera ar apmēram 4 ēdamkarotēm zilā siera mērces un ievietojiet mikroviļņu krāsnī uz 10 sekundēm. Izņemiet un samaisiet, atkārtojot procesu četras reizes. Pievienojiet karstu mērci. No grila stacijas paņemiet grilētu vistas kotleti un sasmalciniet maisījumā, pēc tam atkal ievietojiet mikroviļņu krāsnī uz 15 sekundēm. Ēdiet ar selerijas nūjām, burkānu nūjiņām, čipsiem - iespējas ir bezgalīgas!

Franču sīpolu mērce: Ikdienas dārzeņu uzpildīšana ir vienkārša, ja esat garšīgi iegremdējies! Šis franču sīpolu mērces pagrieziens ir ļoti veselīgs, un, bonuss: ļoti viegli saliekams kopā ar kafejnīcā atrodamajām sastāvdaļām. Paņemiet 0 vai 2% grieķu jogurta trauku, pievienojiet apmēram 2 tējkarotes olīveļļas un dažus kubiņos sagrieztus sīpolus no salātu bāra un apkaisa ar sāli un pipariem.

Taizemes stila zemesriekstu mērce: Pievienojiet kādu garšvielu savām filmu uzkodām, izveidojot DIY zemesriekstu mērci. Paņemiet mērci zemesriekstu sviesta, samaisiet sojas mērcē, pēc tam pievienojiet karstu mērci. Izmantojiet virs nūdelēm vai kā mērci dārzeņiem vai grilētai vistas gaļai.

SALDĪGĀS APSTRĀDES

Pagatavojiet savu piena kokteili: Iegūstiet pusi glāzes mīksta saldējuma, pievienojiet pienu un samaisiet. Jūtieties brīvi pievienot arī piedevas!

Zemeņu limonāde: Glāze parastās limonādes + paciņai vai diviem sīrupa no zemeņu piedevām pie saldējuma vai vafeļu stacijas = garšīgs dzēriens.

Krispy Ice Cream Sundae: Vai jums ir apnicis tās pašas vecās piedevas, bet mīkstais servējums joprojām sauc jūsu vārdu? Pievienojiet nedaudz olīveļļas un pārklājiet ar rīsu krizēm, lai vakariņas būtu saldas. Bonuss: olīveļļa jums ir laba!

Augļu kurpnieks: Šis deserts ir garšīgs un kalpo jūsu saldumam, bez daudzām piedevām un ķimikālijām. Paņemiet ābolu, banānu vai tasi ogu. Ja izmantojat veselu augli, sagrieziet mazos gabaliņos - pretējā gadījumā vienkārši iemetiet ogas bļodā vai krūzē. Pievienojiet 1 ēdamkaroti medus vai brūnā cukura. Sajauciet kopā augļus un medu vai cukuru, pēc tam uzlejiet 1 ēdamkaroti pilnas ar granolu. Apvienojiet, ielieciet mikroviļņu krāsnī uz 45 sekundēm un pārklājiet ar karoti saldējuma.

Rīsu Krispie kārumi: Paņemiet mikroviļņu krāsnī lietojamu trauku un izkausējiet pusi ēdamkarotes sviesta. Pēc tam pievienojiet 4 zefīrus un 15 sekundes atkal atomainiet. Samaisiet maisījumu, pēc tam pievienojiet 1 glāzi rīsu Krispies, maisot, līdz zefīri ir pilnībā pārklāti. Vai nu ēdiet siltu ar karoti, vai arī pārlejiet citā tasītē un pagaidiet, līdz tas atdziest.

Kādi citi kafejnīcu uzlaušanas gadījumi jums ir jādala? Pastāstiet mums savu komentāros zemāk!

VAIRĀK:

Izvēlieties vai izlaidiet to: koledžas pārtikas izdevums!

Lētas, vienkāršas maltītes, ko ātri pagatavojat!

30 dienu garšīgas receptes!

Fotoattēli: Getty Images

GIF kredīti: Giphy.com