Kā labāk izgulēties

Ja jūs kādreiz esat atlaidis Gulēt studējot viduslaiku vai finālu vai lai pabeigtu lielu prezentāciju, pārbaudiet četrus ekspertus Gulēt atklājās (dažreiz šokējošas) sekas, ja netiek pietiekami aizvērtas acis.

Tagad mēs esam pilnīgi simpatizē fakts, ka ar aizņemtu dzīvi kaut kas ir jādod, un Gulēt bieži vien ir neizbēgams upuris. (Grēksūdze: mēs paši reti izgulējamies.) Bet tas, ko mēs uzzinājām no ārstiem, ar kuriem runājām, bija pietiekami, lai liktu mums pārdomāt savas prioritātes - un mums ir sajūta, ka jūs jutīsieties tāpat. Galu galā šeit ir apdraudēts jūsu skaistums, veselība un jūsu saprāts.

Uzskatiet šo infografiku par savu bezjēdzīgo sarunu, lai trāpītu sienā. Un sazinieties ar mūsu ekspertu grupu zemāk, jo viņi sniedz savus padomus, kā iegūt vislabāko un dziļāko miegu.

Pilnīgi saprotot, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz zzz's? Lūk, ko eksperti iesaka, lai palīdzētu labāk izgulēties?

"Izveidojiet rutīnu. Mēģiniet iet gulēt un mosties vienlaikus, vismaz darba dienās. Ja esat viegls gulētājs, plānojiet dienas miegu. Ja guļamistabā ir pulkstenis, kas ir apgaismots, pagrieziet to prom no sevis naktī, jo pat vismazākais gaismas daudzums var stimulēt jūs no mierīga miega. Ādai vietējie antioksidanti ir nenovērtējami. Oksidatīvais stress padara ābolus brūnus un dzelzs rūsas, tāpēc varat iedomāties, kā tas izbalina ādu. Barojošs uzturs nodrošina antioksidantus no iekšpuses, bet krēmi ar antioksidantiem atjauno ādu no ārpuses. " - Roberts Anoliks, MD, dermatologs, Ņujorkas lāzeru un ādas ķirurģijas centrs

"Ievērojiet regulāru grafiku, pat nedēļas nogalēs. Ja jums ir grūtības aizmigt, piecelieties no gultas un vēlāk mēģiniet vēlreiz. Nemēģiniet "aizmigt" - tā ir mētāšanās recepte. Nepieņemiet svarīgus lēmumus nakts vidū vai pēc slikta miega nakts. Vieglas uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt un aizmigt. " - Mihaels Grandners, PhD, miega un diennakts neirobioloģijas centrs Pensilvānijas universitātē

"Ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pārtrauciet vingrinājumus 4 stundas pirms gulētiešanas un saņemiet 15 minūtes saules gaismas dienā." - Maikls Breuss, doktors, "miega ārsts"

"Domājiet par miegu, kad domājat par labsajūtu. Novērst veselības problēmas nākotnē, labi izgulējoties. Pietiekama miega iegūšana - vai gulēšanai pietiekami daudz laika gulēt, vai arī miega traucējumu novēršanai efektīvi ārstēt - ir tikpat svarīga kā diēta un vingrinājumi, lai veicinātu veselību. " - Deivids Neibauers, MD, psihiatrs, Džons Hopkinss Universitāte

Infografika: ELLE

Sākotnēji publicēts vietnē ELLE.com autore Viktorija Dosone Hofa