Vai tu esi pārāk satraukts?

Augot, es biju pilnīgs satraukums. Kad mans tētis teica, ka tikai visu pārskatu kartītes ir “ledusskapja cienīgas”, tas mani motivēja, bet arī mani tik ļoti nervozēja, ka es pirms testiem atmetu! Trauksme var būt labs motivētājs, bet jūs nevarat to pieļaut kontrole tu - tas nav veselīgi. Tāpēc neļaujiet ziemas stresam (ahem, iepirkties dāvanām un mācīties eksāmeniem). Apskatiet šo kontrolsarakstu, lai noskaidrotu, vai esat pakļauts panikai. Neatkarīgi no jūsu rezultāta lasiet mūsu stresa novēršanas līdzekļus, lai padarītu sezonu dzenāku!

Vai kāds no šiem apgalvojumiem attiecas uz jums?

• Acis, šķiet, ļoti raustās.

• Man ir miega traucējumi.

• Es saslimu pirms testa veikšanas.

• Es vienmēr sakodu nagus.

• Ir grūti koncentrēties uz vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, īsiem skolas uzdevumiem.

• Man vajag, lai lietas būtu „ideālas”, lai justos atvieglinātas.

Ja jūs varat attiekties uz diviem vai vairākiem priekšmetiem, trauksme var iegūt vislabāko no jums. Nākamreiz, kad būsiet saspēlējies, izmēģiniet kādu no nākamajā lapā sniegtajiem padomiem. Izvēloties, pielāgojieties savai personībai - vai jums patīk iet lēnā tempā vai arī dodat priekšroku stresa mazināšanai? Tas rada atšķirību!

JA JŪS VĒLĒT LĒNU PACE:

Izmēģiniet jogu/Pilates. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs varat justies mierīgāk, jo, koncentrējoties uz vienu lietu, jūsu prāts tik daudz nemaldās.

Pievērsieties savam garīgumam. Ja esat reliģiozs, dodieties uz dievkalpojumiem vai lūdzieties klusi. Ja tā nav, mēģiniet meditēt. Nezinu kā? Lejupielādēt Mini meditācijas dzīvei bez stresa Simonette Vaja uz jūsu iPod (10 ASV dolāri, itunes.com). Tā kā jūs varat nēsāt savu iPod visur, jūs jutīsities gatavs, ja esat nonācis stresa situācijā. Jūs sapratīsit, ka jums ir kaut kas, kas jūs nomierina pa rokai!

Izveidojiet kolāžu no savām iecienītākajām vietām. Izmantojiet ģimenes atvaļinājuma attēlus vai draugus no nometnes un paskatieties uz savu radīto, kad esat panikā. Mierīgu attēlu redzēšana var palīdzēt atvieglot prātu.

JA VĒLATIES STRESU PĀRTRAUKT:

Iet uz sporta zāli! Regulāra fiziskā slodze nav līdzeklis pret trauksmi, taču tas var palīdzēt mazināt spriedzi, kas savukārt samazina ar stresu saistītā hormona kortizola līmeni.

Sazinieties ar draugiem. Dariet kaut ko jautru kopā ar saviem tuvākajiem draugiem, piemēram, apmeklējiet deju nodarbības vai spēlējiet spēles savā Wii. Pēc tam paķeriet kodienu un tērzējiet. Dalīties savās emocijās ar cilvēkiem, kuriem patiesi uzticaties, ir mierinoši. Uzzinot par viņu nemiers var likt lietām perspektīvu - jūs redzēsit, ka varat tikt galā ar visu, ar ko saskaraties.

Ja šie padomi neliek justies mierīgākam, jums var būt nepieciešams apmācīta konsultanta padoms. Zvaniet pa tālruni 800-273-TALK, lai atrastu tuvumā esošo centru vai vienkārši sarunātos un uzklausītu kādu.