Vitnijas Portas vingrinājumu rutīna

Čau, meitenes! Denijs Konolijs šeit - es esmu personīgais treneris Losandželosā, un jau dažus gadus strādāju kopā ar Vitniju Portu. Mēs pavadījām daudz laika kopā tieši pirms viņa devās uz savu jauno dzīvi Ņujorkā, tāpēc varu jums pastāstīt, kas bija vajadzīgs, lai iegūtu tās tonētās rokas un kājas, kuras redzat Pilsēta katru nedēļu!

Tātad, kas Vitnijam ir vajadzīgs? Veltījums! Viņa veic svara treniņus trīs vai četras reizes nedēļā, lai tonizētu muskuļus, papildus kardio. Viņa ir viena no manām uzticīgākajām klientiem! Tagad es zinu, ka ir viegli nomākt, ja uzreiz neredzat rezultātus. Kad jūtaties kā atmest, atcerieties, ka vingrinājumi maina jūs no iekšpuses! Ja jūs to ievērosit, jūs redzēsit rezultātus.

Kur sākt? Paņemiet aprīļa numuru Septiņpadsmit manam treniņam, kas jūsu kājas izskatīsies lieliski tikai pēc dažām nedēļām. Un tikmēr izmēģiniet šo bonusa muca kustību. Tas ir viens no maniem favorītiem!

Butt Lift

• Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām. Paceliet un iztaisnojiet labo kāju tā, lai tā būtu gaisā, kā parādīts attēlā.
• Paceliet gurnus un visu ķermeņa lejasdaļu no grīdas, pievelkot pēcpusi, kā to darāt (uzsveriet "saspiešanu" tajā pašā pusē, kurā atrodas kāja, kas atrodas uz grīdas!). Atgriezieties lejā (mēģiniet pilnībā neatpūsties - nedaudz noturiet sēžamvietu un gurnus no zemes) un nekavējoties pacelieties atpakaļ. Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē!

Lai uzzinātu vairāk par maniem treniņiem ar Vitu un apskatītu dažas bildes, pārbaudiet mana vietne. Un neaizmirstiet paņemt aprīļa numuru, lai sagatavotu šīs īsās šorti. Veiksmi! - Denija