Ko darīt, ja jūtaties ļoti saspringta

Starp brīvdienu trakums un fināls, decembris var būt traki stresot! Septiņpadsmit jautāja meditācijas skolotājs Davidži, kurš tikko izdeva savu pirmo grāmatu Meditācijas noslēpumi: praktisks ceļvedis iekšējam mieram un personīgai pārveidošanai padomus, kā saglabāt mieru neatkarīgi no tā!

Kad klases vidū jūtaties saspringts:

-Atverot acis, sāc klausīties un pievērst uzmanību savām elpošana. Apzinieties, ka krūtis paceļas un krīt. Lēnām skatieties klasē un uzņemiet sejas, balsis, tērpus, apgaismojumu, krāsas un pat klusumu starp cilvēkiem, kas runā. Padomājiet par to, kā vārdi, skaņas, smaržas un citi telpā esošie cilvēki liek jums justies, bet dariet visu iespējamo, lai tikai novērotu, nevis spriestu. Kad jūsu prāts sāk klīst vai galvā iešaujas dziesma, sāciet atkal pievērst uzmanību elpošanai, lai saglabātu fokusu.

Kad atrodaties automašīnā un satiksme jūs satrauc:

Ja esat viens, izmēģiniet neiedomājamo un izslēdziet radio! Izmēģiniet tikai 15 minūtes klusuma. Kamēr joprojām pievēršat uzmanību ceļam, mēģiniet koncentrēties uz klusumu, nevis satiksmi, kas nepārvietojas pietiekami ātri, vai citām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Izbaudot tikai 15 minūtes klusuma dienā, pat sēžot automašīnā, jūsu mūzika kļūs patīkamāka un radīs mazāk satraukuma!

Ja jūtat satraukumu pirms nervus kutinoša pasākuma, piemēram, klases prezentācijas vai sporta spēles:

Veltiet laiku iekšā! Atrodiet vietu, kur varat pabūt vienatnē 10 minūtes. Ej ērti un aizver acis. Iestatiet modinātāju, lai tas vibrētu piecu minūšu atzīmē, un šīs piecas minūtes iztēlojieties sevi nākotnē, kad esat labi paveicis savu klases prezentāciju vai uzvarējis sports spēle. Iedomājieties visu, par ko esat noraizējies, lai būtu super viegli. Pēc tam padomājiet par to, kā jutīsities pēc klājas labi. Kad taimeris izslēdzas, iestatiet to vēl piecas minūtes. Šīs piecas minūtes klusi atkārtojiet "es esmu" atkal un atkal. Tas ļaus jūsu domām koncentrēties uz sevi. Kad taimeris izslēdzas, ziniet, ka esat gatavs lielajam notikumam. Savā "laikā" jūs esat iesējis laba snieguma sēklas un esat nomierinājis savu ķermeni un prātu. Tagad ejiet ārā un esiet izcili!

Kad kāds tevi patiešām sadusmo:

Kad jūtat, ka jūsu neapmierinātība, dusmas vai kairinājums sāk pieaugt, meklējiet SODA! Apstāties jūsu pēdās, pat teikuma vidū. Ievērojiet bez jebkāda sprieduma, it kā jūs redzētu situāciju no tālienes, neiekļaujoties tajā. Atdalīties sevi, fiziski atkāpjoties un dziļi elpojot, atbrīvojot dusmas. Modināt labākā sevis versija, domājot, kāds būtu pārsteidzošākais veids, kā jūs varētu atbildēt. Sasniedzot SODA šajos grūtajos brīžos, jūs varēsit virzīties pa dzīvi ar lielāku žēlastību un vieglumu.