Darīsim pusdienas

SANDVICS

Veselīgs pesto izplatījums
1⁄2 tase saldētu sasmalcinātu spinātu

2 ķiploka daiviņas

1⁄2 glāze svaiga bazilika

1⁄4 tase valriekstu, rupji sasmalcināti

2 ēdamkarotes rīvēta parmezāna siera

3 ēdamkarotes olīveļļas

Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai.

2 šķēles pilngraudu maizes

2 šķēles samazināta tauku satura provolona siera
2 šķēles tomātu

2 līdz 3 salātu lapas

Uz vienas maizes šķēles izklāj lielu karoti pesto. Pievienojiet sieru, tomātus un salātus un pārklājiet ar otru maizes šķēli.

MINI QUICHES

12 folijas cepamtrauki
Gatavošanas aerosols

10 oz iepakojums saldēti sasmalcināti spināti

1 1⁄2 glāzes šķidru olu baltumu

1 1⁄2 tases sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras

1⁄2 tase kubiņos sagrieztu sarkano vai zaļo papriku

1⁄4 tase kubiņos sagrieztu sīpolu

1⁄2 tējk sāls

1⁄4 tējk svaigi malti pipari

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Izklājiet 12 glāžu smalkmaizītes pannu ar cepamtraukiem; izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu. atkausē un nokāš spinātus. Sajauciet ar atlikušajām sastāvdaļām. Piepildiet katru tasi trīs ceturtdaļas. Pagatavojiet 15 minūtes vai līdz kišā ievietots nazis ir tīrs. Ļauj atdzist 30 minūtes.

WRAP

1⁄2 ēdamkarotes majonēzes bez taukiem

1⁄2 ēdamkarotes vienkārša beztauku jogurta

1⁄2 ēdamkarotes svaigas laima sulas

1⁄4 tējk čili pulvera

¾ glāzes kubiņos vārītas vistas krūtiņas bez ādas

⁄ glāze smalki sagrieztu dārzeņu (selerijas, sarkanie pipari, mizoti burkāni vai kukurūza)

1 8 collu pilngraudu iesaiņojums vai tortilla

3 līdz 4 salātu lapas, rupji sasmalcinātas

Sajauc kopā majonēzi, jogurtu, laima sulu un čili pulveri. Pievienojiet vistas gaļu un dārzeņus un samaisiet, lai tie sajauktos. Ielieciet maisījumu uz ietīšanas ar salātiem. Izrullējiet iesaiņojumu burrito formā. Gatavojieties draugu greizsirdīgam izskatam. Izbaudi!

Vai zināji? 60% CG! S iesaiņo pusdienas!

Īpašs paldies Amerikas Kulinārijas institūtam (ciachef.org) par šo recepšu pārbaudi.