Labākās uzkodas pirms treniņa

Jūs esat uzvilcis kedas un iecienījis iPod savam iecienītākajam treniņu maisījumam, taču vēl ir viena lieta, kas jums jādara pirms treniņa: uzpildiet degvielu! "Šīs garšīgās uzkodas var dot jums enerģiju un izturību, kas nepieciešama, lai strādātu vēl grūtāk un ilgāk," saka Bonnie Taub-Dix, R.D., grāmatas autore. Izlasiet to, pirms ēdat!. Iedzeriet to kopā ar 16 uncēm ūdens apmēram pusstundu pirms izlemjat sākt kustēties.

1. Mandeļu sviests uz pilngraudu maizes gabala
"Mandeļu sviests ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas abi palīdzēs jums palikt apmierinātiem ilgāk nekā tad, ja jūs no tirdzniecības automāta vienkārši iekodīsiet zema tauku satura mikroshēmas vai sīkfailu paketi, "saka Taub-Dix. Noteikti sagatavojiet uzkodu ar maizi, kas izgatavota no veseliem graudiem, kas nodrošinās ilgtspējīgāku enerģijas avotu nekā parastā baltā vai bagātinātā maize.

2. Jogurts ar mandelēm vai pilngraudu graudaugiem
Šī olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija turpinās jūs stundām ilgi! Turklāt pusaudžu meitenēm ir vajadzīga tonna kalcija, lai palīdzētu veidot spēcīgus, veselus kaulus, un jogurts ir piekrauts ar to. Paņemiet šķirni ar zemu tauku saturu, vai nu aromatizētu ar augļiem, vai vienkāršu, un iemetiet šķēlēs sagrieztas mandeles vai pilngraudu graudaugus, lai iegūtu papildu barības vielas - un apmierinošu kraukšķīgumu.

3. Dārzeņi un humuss
Iegremdējot sagrieztus gurķus vai burkānus humusā, kas ir izgatavots no sirdij veselīgiem aunazirņiem, tie kļūst ļoti garšīgi un patīkami ēst! Un tagad, kad ražo tādi uzņēmumi kā Sabra vienas porcijas paciņas, no rīta to ir vēl vieglāk iemest sporta somā. Vai neesat humusa ventilators? Nomainiet grieķu jogurtu ar tikpat veselīgu, kalciju un olbaltumvielām bagātu uzkodu.

4. DIY Trail Mix
Tā vietā, lai atvērtu veikala iepriekš sagatavotu maisiņu (dažas šķirnes ir piekrautas ar nevajadzīgām cukurs un sāls), pagatavojiet savu maisījumu, apvienojot ¼ glāzes žāvētu augļu un riekstus un ½ glāzi pilngraudu graudaugi.

5. Graudaugi un piens
"Jūsu vecais brokastu gaidīšanas režīms patiesībā ir ideāla uzkoda pirms treniņa," saka Taub-Dix. "Tam ir ideāls ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums, kas dod jums enerģiju un neapgrūtinās jūs pēc pārvietošanās. Vienkārši esiet gudrs par to, kādu graudaugu izvēlaties: izvairieties no šķirnes, kurā cukurs ir iekļauts dažu pirmo vidū sastāvdaļas un meklējiet tādu, kurā vienā porcijā ir vismaz daži grami šķiedrvielu (tas jums ir izdevīgi gremošanu!).