Bonuss "Sneak-it-In Workouts" No septembra septiņpadsmit numura!

Jaunais numurs Septiņpadsmit ir "treniņš, kurā var ielīst", ko izstrādājis Pilates instruktors Alana Rīda kas palīdzēs jums tonizēt visu dienu - it īpaši, ja to nedarīsit
daudz laika! Žurnālā Alana parāda vienkāršus mērķauditorijas atlases veidus
jomās, piemēram, jūsu abs, augšstilbiem vai rokām, kamēr esat klasē vai
skatos TV. Un tā kā Alana zina, ka daudzi no jums ir izmisuši
padomu
par to, kā mazos vingrinājumus iekļaut savā aizņemtajā grafikā, viņa ir
dodot jums divus bonusa gājienus, kurus varat pārbaudīt šeit!

Krustkrusts (šeit parādīts - tā ir Alana!)

Veiciet šo vingrinājumu gultā pirms piecelšanās katru rītu, lai tonizētu smalkmaizītes! Criss Cross palīdzēs jūsu vidukļa sāniem izskatīties sagriezti un stingri.

1. Novietojiet roku galvas aizmugurē un paceliet galvu, kaklu un plecus no gultas.
2. Salieciet ceļus pie krūtīm. Pēc tam izstiepiet labo kāju taisni, izvelkot labo elkoni pie kreisā ceļa iekšpuses. (Labajai kājai jābūt acu līmenī.)
click fraud protection
3. Pārslēdziet malas un atkārtojiet vienu atkārtojumu. Jums vajadzētu veikt 8-12 atkārtojumus.

Mugurkaula stiepšanās

Ja pārāk daudz runāšanas pa tālruni vai smaga soma ir padarījusi kaklu stīvu, šim vingrinājumam vajadzētu palīdzēt. Mugurkaula stiept noņem spriedzi no kakla, pleciem un muguras. Dariet to, sēžot uz gultas malas, dīvāna malas, krēsla malas vai, ja esat elastīgs, sēžot uz grīdas!

1. Iztaisnojiet kājas un atveriet tās nedaudz plašāk par ķermeņa platumu.
2. Apsēdieties ļoti garš un izstiepiet rokas līdz plecu augstumam priekšā; pievelciet galvu pie krūtīm.
3. Pēc tam sāciet ritināt galvu uz vēdera pusi. Mēģiniet izdarīt pēc iespējas lielāku līkumu mugurā un pēc tam atgriezieties sēdus stāvoklī.
4. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir ievilkts, lai iegūtu papildu labu stiepšanos. Tas pastiprinās stiepšanos un vienlaikus strādās vēderā!

Apvienojiet šos padomus ar žurnālā sniegtajiem treniņiem, un jūs īsā laikā būsiet labā formā!