2Sep
Dž. Dž. Vārds šim solim ir daudzsološs - ja jūs pietiekami smagi strādāsit, jūsu muskuļi paliks nogriezti - un tā aktieri sāka visus savus treniņus. Lūk, kā to izdarīt:
1. Sāciet ar rokām zem krūtīm dimantā, kas izgatavots, pieskaroties rādītājpirkstam un īkšķim. Veiciet piecus atspiešanās šajā stāvoklī.
2. Pārvietojiet rokas tā, lai tās būtu aptuveni plecu platumā, un veiciet vēl piecus atspiešanās.
3. Pēc tam pakustiniet rokas, lai tās būtu platas vēl pieciem atspiešanās gadījumiem. Atkārtojiet, līdz sasniedzat 90! (Um, riiiiiiiight.) Starpbrīžos varat veikt pārtraukumus, bet turpiniet praktizēt katru dienu, un jūs noteikti redzēsit uzlabojumus, J.J. saka!
Bonuss: atkal un atkal veicot šīs kustības, jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies, kas arī ir svarīgs kardio treniņam!
1. Apgulieties uz muguras un paceliet ceļus uz augšu, lai kājas būtu paralēlas grīdai.
2. Sāciet, sakrustojot kreiso kāju pār labo, un labo roku novietojot aiz galvas, bet kreiso - pāri vēderam.
3. Izmantojot vēderu, kraukšķiniet uz augšu un uz leju 15 reizes; tad atkārtojiet no otras puses.
1. Nolieciet vienu ceļgalu uz zemes un novietojiet rokas cīņas stāvoklī sejas priekšā (it kā jūs būtu cīņā!).
2. Sāciet piecelties, paceļot aizmugurējo kāju no grīdas un izstiepjot to uz priekšu. Tad novietojiet to atpakaļ uz zemes.
3. Veiciet 15 no katras kājas; tad atkārto!
Labākais veids, kā justies kā bezbailīgam karavīram - un tonizēt rokas! - ir praktizēt sitienus. Mēģiniet to sajaukt, veicot sitienus pāri ķermenim, augšējos griezumus un āķus.
