2Sep
Nometieties ceļos ar kājām gurnu platumā. Novietojiet rokas tieši zem pleciem, nedaudz pagrieziet tās uz iekšu viena pret otru un paceliet kājas, līdz tās ir paralēlas jūsu sēžamvietai.
Turot ķermeni plakanu no pleciem līdz ceļiem, nedaudz salieciet elkoņus, pavelkot zodu pret zemi. Vai 20-30 push-ups, pārliecinoties, lai saglabātu abs saspringts.
Stāviet blakus izturīgam krēslam, apmēram pus rokas stiepiena attālumā. Turiet krēsla atzveltni ar labo roku; novietojiet otru uz jostasvietas. Atveriet kājas plašā stāvoklī ar gurniem un pēdām pagrieztu un vienā līnijā.
Salieciet ceļus uz āru līdz aptuveni 90 grādiem vienā virzienā ar kājām. Saspiediet muca, atslābiniet muguru un nometiet astes kaulu. Pulss uz augšu un uz leju ar 1 collu soli 20 reizes.
Apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus, novietojot kājas uz grīdas, apmēram gurnu attālumā.
Paceliet rumpi no grīdas, izmantojot savu kodolu un mucu, atslābinot muguru, lai gurni varētu brīvi pārvietoties. Paceliet un nolaidiet sevi 20-30 reizes.
Sēdiet uz zemes, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas. Turieties pie augšstilbu sāniem, salieciet elkoņus un saspiediet abs. Jūsu ķermenim no galvas līdz ceļiem jābūt izliektai C formai. Turiet 30 sekundes.
