Trenējieties bez sporta zāles

Ja vēlaties trenēties mājās, dažkārt var šķist, ka, lai paveiktu darbu, jums ir nepieciešama kravas automašīna ar īpašu aprīkojumu. (Ir tik daudz dažādu svaru un joslu un bumbiņu, nemaz nerunājot par tām muļķīgajām informatīvajām reklāmām, kas parādās vēlu vakarā! Labi!) Arī Ketija, 16, no Ņūdžersijas, par to brīnījās, un viņa vēlas zināt: "Vai tā ir tiešām ir iespējams iegūt lielisku formu mājās, un kas man ir jādara? "

Noklikšķiniet, lai lasītu vairāk, lai uzzinātu, kas ir treneris Dženifera Koena, grāmatas autors Nav nepieciešama sporta zāle(drīzumā!), par to bija jāsaka:

J: "Vai tiešām ir iespējams iegūt un uzturēt sevi formā, trenējoties mājās?" - Ketija, 16, Ņūdžersija

A: Pilnīgi noteikti! Par to nav nekādu jautājumu. Realitāte ir tāda, ka 10–15 minūšu treniņš un trīs līdz četras reizes dienā ir tikpat efektīvs kā pavadot tikpat daudz laika sporta zālē - tikai ir daudz vieglāk atrast 10 minūtes vienlaikus, lai trenētos, nekā 30 minūtes! Turklāt jūs ietaupāt ceļojumā uz un no sporta zāles!

Labai mājas sporta zālei es iesaku trīs aprīkojumu: Rokas hanteles, gaisma zāļu bumbaun a Šveices bumba. Viss komplekts nemaksā daudz, un jūs varat darīt visu, kas nepieciešams, lai tonizētu ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un kodolu! Un, ja jums patīk trenēties kopā ar draugiem, jūs katrs varat iegūt dažādu aprīkojumu (paklājus, lecamauklu utt.) Un kopā izveidot sporta zāli!

Ciktāl tas attiecas uz vingrinājumiem mājās, es vienmēr iesaku vairāku muskuļu grupu vingrinājumus. Tas nozīmē lunges un cirtas vienlaikus, vai dēli ar kāju un roku pacelšanu. Jūs strādāsit ar visu ķermeni un darīsit to ātrāk! Iekšā ir daudz mana jaunā grāmata, bet šeit ir viens lielisks solis, lai sāktu darbu!

Pastaigas ar līkumu

Kas tas darbojas: Viss tavs ķermenis! Jūs tonizēsiet sānus, abs, rokas, plecus, kājas un mucu.

Nepieciešamais aprīkojums: Sešu līdz astoņu mārciņu zāļu bumba (ja jums nav zāļu bumbiņas, varat to mainīt, izmantojot visu, kas sver sešas līdz astoņas mārciņas!).

Kā to izdarīt: Izstiepiet rokas līdz krūtīm līdz galam un saspiediet bumbu starp plaukstām, virzoties uz priekšu. Kad jūs nokļūstat lejupvērstajā daļā, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretēji izliekumam, vienlaikus turot gurnus uz priekšu, lai strādātu ar sāniem un vēderu. Ar katru izlēcienu mainiet sānu malas un ejiet telpas garumā uz priekšu un atpakaļ, līdz esat pabeidzis apmēram 15 līdz 18 lunges.

Ceru, ka tas palīdz, un, ja jums ir kādi citi jautājumi par mājas sporta aprīkojumu (vai kaut ko citu!), Atstājiet tos komentāros vai nosūtiet pa e-pastu [email protected]! Apsolām, ka mēs viņiem atbildēsim! - Dženifera