Jūsu nedēļas treniņš: Allover Toner!

Sveikas meitenes, tā ir Natālija Yco šeit, no Septiņpadsmit Treneris. Šonedēļ es vēlos jums sniegt dažus padomus, kā maksimāli palielināt savu laiku, ja jums to nav daudz. ;) Es zinu, ka tas kļūst grūts, un pirmā lieta, kas jādara, ir trenēties. Bet vai jūs kādreiz pamanījāt, ka, ievērojot vingrinājumus, jūs jūtaties modrāks un enerģiskāks? Atcerieties, ka jūs varat pilnībā izmantot vingrošanas priekšrocības, netērējot pie tā stundas. Izpildiet šos padomus šonedēļ un uzziniet, cik viegli ir iegūt lielisku treniņu.

• Uzlabojieties, jūtieties lieliski pirmdien, trešdien un piektdien. Šī lieliskā rutīna apvieno gan kardio, gan spēka treniņus, lai jūs iegūtu labāko no abām pasaulēm. Veiciet šo rutīnu vienu reizi pirmdien, divas reizes trešdien, un, ja jūtaties kā izaicinājums, mēģiniet pabeigt trīs kārtas. Atcerieties, ka, veicot augstus ceļus, mīksti nolaidieties, nedaudz saliektus ceļus, un paceliet šos ceļus augstu!
click fraud protection
• Veiciet Allover toneri otrdien un sestdien. Šis ir lielisks kardio treniņš! Uzaiciniet draugus un pagrieziet mūziku - tik jautri! Kad jūs veicat atspiešanos, es vēlos, lai jūs koncentrētos uz vēdera stingrības saglabāšanu, lai aizsargātu muguru, un vērojiet, lai jūsu pleci būtu izlīdzināti ar plaukstas locītavām. Es vēlos, lai jūs pabeigtu šo rutīnu trīs reizes... tu to vari izdarīt!
• Vai Ziemas treniņu līdzeklis ceturtdien. Šī vienkāršā, bet intensīvā rutīna ir lieliska, ja ārā ir auksts. Dariet to četras reizes, un, veicot 180 lēcienus pietupienos, noteikti turiet stingri vēdera muskuļus un neliecieties uz priekšu. Pareiza stāja ir svarīga.

Allover toneris:

Es vēlos, lai jūs mēģinātu ierobežot atpūtas periodus starp katru komplektu. Tas ne tikai saīsinās treniņu laiku, bet arī pastiprinās treniņu. Atcerieties, ka jūs nevarat ciest neveiksmi, ja nemēģināt. Lai jums patīkams šonedēļ... un tiekamies nākamajā pirmdienā!

- Natālija