Jūsu nedēļas treniņš: pārspējiet ziemas blūzu!

Sveikas, meitenes! Natālija Yco no Exercise TV šeit. Es lepojos ar jums, ka sākāt šīs pēdējās divas nedēļas, un tagad ir pienācis laiks nedaudz palielināt intensitāti. (Nopietni runājot, vingrošana ir labākais veids, kā palikt siltam un pārspēt ziemas vēsumu.) Tātad, palaidīsim mūziku un izklaidēsimies!

• Veiciet ziemas treniņu pirmdien un piektdien. Pirmdien veiciet trīs visa treniņa komplektus, pēc tam trešdien veiciet četrus komplektus. Vērojiet savu formu pietupienu lēcienos - noteikti nolaidieties viegli!

• Ātri izvēlieties mani trešdien un sestdien. Katru dienu veiciet četrus šī treniņa komplektus. Atcerieties, ka ir svarīgi koncentrēties uz formu, tāpēc, veicot lunges, pārliecinieties, ka ceļgali nepārsniedz pirkstus.

• Otrdien un ceturtdien veiciet 45 kardio treniņus. Dažādība saglabās jūsu motivāciju, tāpēc mainiet savas iecienītākās aktivitātes. Jūs varat izmēģināt lecamo virvi, pārgājienus, peldēšanu, kikboksu, kāpšanu pa kāpnēm, lēkāšanas domkrati vai skriešanu. Jūs pat varat izvēlēties trīs kardio vingrinājumus un veikt 15 minūtes no katra!
  click fraud protection

• Atpūties svētdien! Ir ļoti svarīgi dot sev un ķermenim atpūtu un laiku atjaunoties.

Tieši tā! Tagad jums ir zāles. Un atcerieties: kad spīd saule, mēģiniet iegūt vismaz 10 minūtes no šiem stariem, lai uzlabotu garastāvokli. Kopumā jūs jutīsities labāk un motivētāk! Nākamajā pirmdienā sazinieties ar mums, lai uzzinātu savu jauno nedēļas plānu, un informējiet mūs. Mēs esam tātad priecājos dzirdēt par savu progresu un zināt, ko domājat par treniņiem!

- Natālija