2Sep

Laipni lūdzam atpakaļ Jarett Del Bene, Alisas trenere!

instagram viewer

Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.

Treneri

Sveiciniet Alisas slaveno treneri Jarett Del Bene. Jarett ir strādājis ar LC un Lo no Kalni,kā arī Nikola V.,
viens no mūsu pēdējiem All Access emuāru autoriem. Džarets saka, ka viņam patīk trenēties
jo tas dod viņam enerģiju un pārliecību, un viņš ir radījis
soli pa solim uztura un fitnesa plāns Alisai, kas noteikti būs jādara
viņai tas pats. Džereta plāns ne tikai sniedz Alisai priekšstatu par ko
ēst katru nedēļas dienu, bet tajā ir arī mērķa vingrinājumi
noteiktām viņas ķermeņa zonām.

Runājot par ēšanu, Džarets tic, ka jūsu ķermenis tiek apgādāts ar augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. (Lai iegūtu idejas par lieliskiem ēdieniem, kurus varat salikt, lai pagatavotu savas maltītes,) Džareta fitnesa plāns Alisai ir divu dienu mašīnu ķēdes apmācības programma. Alissa pārmaiņus mainīs 3 kardio dienas un 2 dienas treniņu.

Pirmdiena

  • Kardio: 20 minūtes kardio. Izvēlieties kādu no šīm iespējām: Velosipēds (iekšpusē vai ārpusē); lecamaukla; skriet/staigāt pa skrejceliņu vai ārā; bokss (trāpīt smagā somā)

Otrdiena

15 atkārtojumi katrā no šiem vingrinājumiem ar 30 sekunžu pārtraukumiem. Veiciet 3 vingrinājumu komplektus un izpildiet tos uzreiz pēc citiem.

  • Velosipēda iesildīšanās 10 minūtes
  • Muca/kājas: kāju preses mašīna
  • Atpakaļ: Lat Pulldown
  • Krūtis: vertikāla krūšu preses mašīna
  • Kājas: kāju pagarināšanas mašīna
  • Ieroči: bicepsa čokurošanās mašīna
  • Ieroči: Tricep iegremdēšanas mašīna
  • Abs: Basic crunches.

Trešdiena

  • 20 minūtes kardio.

Ceturtdiena

  • 20 minūtes kardio
  • Abs: Katrs vingrinājums 3 reizes
  • Dēļi līdz pilnīgam nogurumam.

Piektdiena

  • Velosipēda iesildīšanās 10 minūtes
  • Muca/kājas: kāju preses mašīna
  • Atpakaļ: Lat Pulldown
  • Krūtis: vertikāla krūšu preses mašīna
  • Kājas: kāju pagarināšanas mašīna
  • Pleci: plecu preses mašīna
  • Ieroči: bicepsa čokurošanās mašīna
  • Ieroči: Tricep iegremdēšanas mašīna
  • Abs: Basic crunches

Sestdiena

  • Ēd veselīgi.

Svētdiena

  • Krāpšanās diena (bet nepārspīlē!)

Tas pagaidām ir viss! Ja kāds no jums ir ieinteresēts sekot plānam, informējiet mūs zemāk!