2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Sveiki, tā ir Tara, tava Komanda Septiņpadsmit Kapteinis. Kā jūs zināt, es aizraujos ar skriešanu, un šonedēļ vēlos dalīties ar padomiem par šāda veida kardio izmantošanu kā daļu no jūsu Komanda Septiņpadsmit treniņš. Kardio ir patiešām svarīga daļa, lai iegūtu formu un uzturētu sevi formā, un skriešana ir lieliska iespēja. Tas ir jautri (es apsolu!) Un neprasa dalību sporta zālē vai traku aprīkojumu. Bet, ja tas nav daļa no jūsu treniņu rutīnas, skriešanas sākšana var šķist milzīga. Šeit ir mani galvenie padomi iesācējiem skrējējiem:
Sāciet, pārmaiņus ejot un skrienot. Galu galā jūs uzkrāsit pietiekami daudz spēka un izturības, lai visu laiku skrietu!
Iegūstiet skriešanas apavu pāri. Dodieties uz skriešanas veikalu un analizējiet pēdas, lai iegādātos sev piemērotus apavus, kas palīdzēs jums labāk skriet un izvairīties no traumām. Daudziem skriešanas stāstiem ir skrejceļš, un viņi filmē jūs, skrienot, lai viņi varētu redzēt, uz kuras pēdas daļas jūs nolaižaties vissmagāk un kam nepieciešams vislielākais atbalsts.
Strādājiet ar krampjiem. Ja skrienot rodas krampji, koncentrējieties uz elpošanu, veiciet pārtraukumu pastaigā, izstiepieties vai izdzeriet ūdeni.
Pirms skriešanas dodiet enerģiju. Dažreiz pirms skriešanas ir jāpaēd, bet nevēlaties izjaukt vēderu. Mēģiniet 45 minūtes līdz stundu pirms treniņa ēst enerģisku, veselīgu uzkodu, piemēram, pilngraudu kliņģeri vai banānu.
Pirms skriešanas iesildies. Pastaiga vai izlaišana sasilda muskuļus. Atdzesējiet, kad esat pabeidzis skriet ar stiept un turēt stiepšanās. Tas palīdzēs jums palikt vaļīgiem un elastīgiem!
Atcerieties, ka visi skrējēji vienā brīdī bija iesācēji. Jūs kļūsit labāks, ja turēsities pie tā! Vai jums ir kādi padomi? Kopīgojiet tos komentāru sadaļā!
