Ķermeņa un dvēseles izaicinājums: jūsu oktobra plāns!

1. APKALPOJIET PATS: Uzziniet, kā ēst acs ābola porcijas, ēdot maltītes. Ēst pareizi nozīmē izvēlēties veselīgu pārtiku un nepārspīlēt to ēdot. Mēs parādīsim objektus, kas attēlo veselīgas pārtikas porcijas. Tie var šķist mazi, jo mēs visi esam pieraduši ēst daudz vairāk. Bet atcerieties, ka jums vajadzētu ēst vairākas porcijas dienā (dodieties uz mypyramid.gov priekš jūsu ikdienas vadlīnijas), tāpēc jūs būs piepildīt. Paturiet prātā šos padomus:

• Visām ēdienreizēm izmantojiet salātu šķīvjus - jums būs mazāka iespēja uzņemt milzīgas porcijas.
• Ēd ārā? Lūdziet suņu maisiņu un ietaupiet pusi sava ēdiena vēlākam laikam.
• Ēdiet tik daudz svaigu dārzeņu, cik vēlaties!
• Pārbaudiet mūsu porciju kontroles piemērus šeit!

2. UZSLĒGTIES: Veiciet šīs spēka stiprināšanas kustības-noklikšķiniet uz tālāk esošajām saitēm-trīs reizes nedēļā jebkurā secībā. Pievienojiet kardio aktivitāti, piemēram, lecamo virvi vai jebkuru kustību no pagājušā mēneša CG! Izaiciniet starp komplektiem, lai pastiprinātu treniņu.

• Soliņa iegremdēšana
• Svārsta lēciens
• Atspiešanās
• Pietupiens ar vienu kāju
• Vējstikla tīrītājs

3. DARBOJIET IEKŠĒJO STILU: Veidojiet emocionālo spēku, ierakstot žurnālus.