2Sep
Izlaist: Cukura graudaugi
Izvēlēties: Graudaugi, kuros vienā porcijā ir mazāk par 10 gramiem cukura
Kad jūs steidzaties to sasniegt 8:00 klase laikā, var būt vilinoši paķert pirmo cukuroto graudaugu, ko pamanāt kafejnīcā. Bet dienas sākšana ar cukuru nozīmē tikai to, ka jūs, visticamāk, vēlēsities to visu pārējo dienu. Turklāt, ēdot a veselīga maltīte no rīta uzlabo atmiņu un koncentrēšanos visu dienu, tāpēc būsi gatavs izpildīt matemātikas pārbaudījumu!
Izvēlieties pilngraudu graudaugus, piemēram Kashi Go Lean, Dabas ceļš, un Arrowhead Mills auzu pārslas.
Izlaist: Siera burgers
Izvēlēties: Hamburgers uz pilngraudu maizītes (ar gvakamolu!)
Dažreiz nekas nepārspēj labu burgeru, bet siera burgers ar bulciņu un kečupu iepakojumiem daudz tauku - pat 24 grami! Izvēlieties a pilngraudu maizīte un izlaidiet sieru un kečupu. Ielādējiet savā labākajā burgerī, kas jau satur dzelzi un cinku, tā vietā ar gvakamolu, kurā ir daudz jums noderīgu tauku. Turklāt avokado palīdz augt stipram, veselīgam matiem!
Izlaist: Frī kartupeļi ar medus sinepēm vai kečupu
Izvēlēties: Cepti kartupeļi ar olīveļļu
Protams, taukaini ēdiens šobrīd garšo labi, bet parasti tas liek jums justies diezgan blah vēlāk. Apmieriniet sāls kāri bez liekiem piesātinātajiem taukiem! Griezieties pie franču mazuļu brālēna: Cepti kartupeļi. Tie ir tikpat garšīgi kā kartupeļi, bet, tā kā tie ir cepti, tiem nav visas eļļas, kas iet kopā ar cepšanu.
Izlaist: Jebkas neons
Izvēlēties: Popkorns ar gaisa pūšanu
Kad jūs saņemsiet vēlu vakara našķus vai jums vajadzēs uzkodu pauzi, studējot sesh, izlaidiet oranžās neona mikroshēmas, kas pārklātas ar viltotu sieru un pulveri-āķis! Gaisa pūšamais popkorns piedāvā tādu pašu apmierinošu sāļo kraukšķīgumu, bet bez visiem taukiem un nātrija.
Paņemiet vienu porcijas maisiņu, lai jūsu kraukšķīgās uzkodas būtu pareizi proporcionālas. Mēs mīlam 497 Popkorns un Labākas uzkodas!
Izlaist: Sodas
Izvēlēties: Seltzer ar citronu
Soda var iepakot 65 grami cukura porcijā - tas ir tikpat daudz kā nedaudz cepumu! Izvairieties no cukura, bet saglabājiet karbonizāciju, tā vietā piesūcinot seltzeru ar citronu vai laimu. Tas joprojām ir ļoti atsvaidzinošs, taču jūs izvairīsities no cukura galvassāpēm, kas neļauj jums koncentrēties 101.
Izlaist: Bufalo vistu konkursi
Izvēlēties: Cepti bifeļu spārni
Bufalo vistu konkursi ir kļuvuši par jaunu koledžas diētas sastāvdaļu - neatkarīgi no tā, vai tie tiek pievienoti picas pasūtījumiem vai ir iekļauti abonementos visur. Un, lai gan tas ir ļoti garšīgi, maizes cepšana un cepšana var padarīt tos diezgan neveselīgus. Izlaidiet konkursus, bet iegūstiet to pašu lielisko pikanto garšu, pievienojot ceptajam bifeļu mērci vistas spārniņi. Jūs pārgriežat taukus uz pusēm!
Par kaut ko pat labāk, mēģiniet grilētai pievienot karstu mērci cālis! Tas joprojām ir apmierinoši, taču jūs izvairīsities no gausajām sajūtām, kas rodas, ēdot pārāk daudz nevēlamā.
Izlaist: Cūkgaļā cepti rīsi, saldskāba vista, sezama nūdeles
Izvēlēties: Garneles un dārzeņi ar ķiploku mērci, vistu un brokoļiem
Ķīniešu ēdiens ēdieni, piemēram, saldskābās nūdeles un cūkgaļā cepti rīsi piekrauts ar sāli - tie parasti satur vairāk nātrija vienā traukā nekā vajadzētu visu diena.
Kad jūsu kopmītne stāvs tiek pasūtīts filmu nakts, tā vietā izvēlieties vistu un brokoļus vai garneles ar dārzeņiem, kas abi ir pildīti ar olbaltumvielām un uz ogļhidrātiem ir vieglāki nekā nūdeļu ēdieni.
Izlaist: Olu salāti uz baltmaizes
Izvēlieties to: Turcija vai grilēta vista uz pilngraudu maizes vai ietīšanas (ar humusu)
Olu salāti ir piepildīti ar majonēzi, kas nepalīdzēs jūsu centienos atturēties no pirmkursnieks 15! Tā vietā kompleksie ogļhidrāti pilngraudu maizē dod jums daudz enerģijas, tāpēc jūs varēsit izmantot pēcpusdienas tikšanos ar savu mācību grupu! Sagrieziet tītaru vai grilētu vistu virsū tik daudz dārzeņu, cik vēlaties Sammy, un iet pēc humuss tā vietā, lai ģērbtos, lai pievienotu olbaltumvielas.
Izlaist: Pagatavojiet sauļošanās krēslus ar konfekšu piedevām
Izvēlēties: Maza krūze ar vienu piedevu (un augļiem!)
Ar pašapkalpošanās saldējuma automātiem visās ēdamzālēs pilsētiņa, var būt grūti pateikt nē saldajam ēdienam pēc ēdienreizes. Un tas ir labi! Nevajadzētu izlaist desertu, ja vēlaties kaut ko saldu - jūs konfektēsiet tikai vēlāk.
Mega vietā saulriets, paņemiet nelielu krūzi fro-yo ar tikai vienu konfekšu piedevu un pievienojiet svaigus augļus! Augļa šķiedra uzturēs jūs sātīgu, tāpēc jūs pat nevēlaties sasniegt sekundes!
Izlaist: Pepperoni vai baltā šķēle
Izvēlēties: Pilngraudu šķēle ar dārzeņiem
Būsim godīgi: pica ir veidā pārāk garšīgs, lai pilnībā izslēgtu no uztura. Vienkārši izvēlies gudri! Piepildiet šķēli ar pilngraudu garoziņu, kas ielīst šķiedrvielās, lai jūs paliktu pilns līdz nākamajai maltītei. Un mēģiniet izvairīties no baltām šķēlītēm - jūs zaudēsit visas barības vielas tomātu mērcē!
17 Eksperts: Lai iegūtu vairāk no reģistrēta dietologa, autors, uztura speciālists un bestowed.com, Hetere Bauere, izbraukšana Dāvināts un Nu-Train!