2Sep
Kad mēs svīstam, mēs zaudējam ūdeni un elektrolītus, un to nomaiņai ir vajadzīgs kas cits, nevis ūdens - tieši šeit patīk sporta dzērieni Gatorade un Powerade Nāc iekšā. Bet jums nevajadzētu tos dzert tikai tā dēļ - tas ir daudz papildu cukura un kaloriju, ja neesat vingrojot pietiekami grūti tos līdzsvarot. Ja vingrojat mazāk par stundu vai jūsu intensitāte ir zema, pietiek ar ūdeni!
17 Eksperts: Katrīna Teodorou, reģistrēta dietoloģe, padome, kas sertificēta kā sporta diētikas speciāliste, un ChickRxeksperts
Pārvietošanās sporta dzērienu uztura marķējumos var būt nedaudz sarežģīta, taču mēs esam šeit, lai palīdzētu! Vispirms meklējiet divas galvenās lietas: Primārie elektrolīti, kas jāmeklē - kas palīdz vairākums tādas funkcijas kā muskuļu kontrakcija, šķidruma līdzsvara uzturēšana un sirdsdarbības uzturēšana - ir nātrijs (600–700 mg litrā) un kālijs (800–2 grami litrā). Un enerģijas papildināšanai jums būs nepieciešams ogļhidrātu kombinācija, piemēram, glikoze, saharoze un fruktoze.
17 eksperti
Kādreiz krampji grūti treniņš? Sporta dzēriens, kas satur tikai Cukura cēlonis var būt fruktoze. Jūs nevēlaties jebko lai netraucētu gūt uzvaras vārtus, tāpēc paņemiet dzērienu, kas satur glikozi, saharozi vai visu trīs (glikoze, saharoze, un fruktozi) kopā!
17 eksperti: Katrīna Teodorou, reģistrēta dietoloģe, padome, kas sertificēta kā sporta diētikas speciāliste, un ChickRx eksperts. Žaklīna Aizena, reģistrētā dietoloģe un ChickRx Eksperts.
Vai jūs domājat, ka ogļhidrāti ir tikai tādas lietas kā liela bļoda makaronu? Nepareizi! Cukurs patiesībā ir arī ogļhidrāts. Tā kā ogļhidrāti turpina jūs turpināt, ir svarīgi tos izvēlēties taisnība cukuru, piemēram, glikozi vai saharozi. Ja tu būsi trenēties ilgāk par stundu izvēlieties dzērienu, kas satur no sešiem līdz astoņiem procentiem ogļhidrātu.
17 Eksperts: Katrīna Teodorou, reģistrēta dietoloģe, padome, kas sertificēta kā sporta diētikas speciāliste, un ChickRx eksperts
Stumjot ķermeni līdz robežām, uzpildiet degvielu ar tikai labās lietas! Izvairieties no sporta dzērieniem, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, mākslīgos saldinātājus vai mākslīgās krāsvielas (yuck!).
Daži dzērieni, piemēram Sobe dzīvības ūdens0 kaloriju versija ir saldināta ar steviju, kas ir lieliska alternatīva cukuram un mākslīgajiem saldinātājiem, kas saglabā jūsu dzērienu garšīgu, taču dabiski veids!
17 Eksperts: Žaklīna Aizena, reģistrētā dietoloģe un ChickRx Eksperts.
Ja jūs strādājat mazāk nekā stundu un vēlaties kaut ko mazliet aizraujošāku ūdens, mēs esam nodrošinājuši jūs! Priekš (vesels!), kad H2O ir aromāts, pievienojiet dažas citrona, laima vai apelsīna šķēles. Lai iegūtu saldāku garšu, pievienojiet 100 % īstas augļu sulas šķipsnu vai pagatavojiet ledus gabaliņus no dabīgas augļu sulas un iemetiet dažus ūdenī.
17 Eksperts: Žaklīna Aizena, reģistrētā dietoloģe un ChickRx Eksperts.
