2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Daudzi no jums atcerēsies, ka personīgā trenere Ketija Kēlere nesen palīdzēja bijušajai All Access blogerei Kortnijai zaudēt 30 kg. un tuvojieties viņas mērķim sagatavot bikini. Ketijas apmācītās slavenības, piemēram Emma Robertsa, Kima Kardašjana, Dženifera Anistone un Drū Berimora; tagad viņa ir atpakaļ, lai palīdzētu mūsu jaunajai emuāru autorei, Ališa, kļūsti stiprāks un ātrāks.
Tagad ir pienācis laiks dzirdēt no Ketijas un iegūt viņas pirmo Alishas uztura plānu!
Sveiki visiem!
Alisha vēlas kļūt stiprāka un ātrāka, lai varētu pacelt savu sportu jaunā līmenī, bet vispirms viņai ir jāsamazina uztura pamati. Šeit ir mans pirmais Ališas uztura plāns. Ja esat sportists, kurš cer paaugstināt savu prasmju līmeni, piemēram, Alisha, šis plāns varētu noderēt arī jums!
Esmu izlasījis, ko Alisa ēda, pirms sākām, un man patīk tas, ko viņa dara. Alisha ir augstāka par vidējo, lai iegūtu labu uzturu, taču joprojām ir lietas, ko viņa var darīt, lai turpinātu uztura panākumu kāpnes. Lai sāktu, es gribētu, lai Ališa no rīta apēstu mazliet vairāk. Visiem jums jāatceras, ka “brokastis” ir tieši tādas, kādas tās izklausās: ātras pauzes. Jūs pārkāpjat gavēni, neēdot visu nakti, un jūsu ķermenim nepieciešama degviela. Alisha parasti ēd Slim Fast vai Nature Valley granola bāru, un, lai gan ar tiem viss ir kārtībā, viņai jāapsver iespēja ēst vairāk vielas. Jebkura maltīte kastē vai maisiņā ir apstrādāta ar rokām vai mašīnām, kas padara to mazāk dabisku. Šeit ir daži ieteikumi brokastu ēdienam Alisai, kas viņu uzturēs veselīgu un enerģisku.
1. Jebkura veida olas. Vārīta, saputota (visa ola vai tikai olu baltums) vai pat cepta, pieskaroties olīveļļai. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas jūsu augošajiem muskuļiem būs jālabo pēc tik lielas aktivitātes.
2. Pilngraudu grauzdiņi. Mums visiem ir vajadzīgas šķiedras, un pilngraudu grauzdiņu gabals ar nedaudz medus ir lielisks.
3. Jogurts. Tev vajag kalciju! Jūsu ķermenis aug un jūsu kauliem tas ir ļoti vajadzīgs. Ieteicamas 3 līdz 4 porcijas dienā, un jogurts ir lielisks veids, kā tos iegūt. Mēģiniet iegūt jogurtu ar vienkāršu vai vaniļas aromātu (tajā ir mazāk cukura un piedevu) un pievienojiet augļus.
4. Auzu pārslas. To var iegūt kastē, bet iegūt vienkāršu. Apskatiet sastāvdaļas. Ja tas tikai saka auzas, tas ir lieliski. Jūs varat pievienot kādu savu brūno cukuru vai medu. Nesatur ķimikālijas vai konservantus. Vienkārši labs ēdiens jums.
5. Šķidrumi. Jums arī jādzer kaut kas līdzīgs ūdenim vai pienam. Es patiešām vēlos, lai jūs atgrieztu ābolu sulu. Tas jums tiešām nav tik labi. Tonnu cukura un kaloriju. Jūsu ķermenim drīzāk būtu īsts ābols un liela glāze ūdens. Vai arī iesaldējiet ābolu sulu ledus paplātē un ūdenī iegūstiet 2/3 ābolu sulas kubiņus, lai iegūtu garšu. Šeit neredzamās kalorijas nokļūst pie jums un palīdz svara pieaugumam.
Ališas parastās PB&J pusdienas ar ābolu un čipsiem izklausās labi. Viņai vajadzētu izmēģināt šīs uzkodas, lai padarītu to vēl labāku:
1. Pašdarināti čipsi. Mēģiniet iegūt ceptas šķirnes vai pagatavojiet pats! Paņemiet pitas maizi un sagrieziet mazos kvadrātos vai trīsstūros. Uz tiem uzkaisa nedaudz olīveļļas, apkaisa ar parmezāna sieru (labs kalcijs!) Un cep. Saglabājiet tos hermētiskā traukā un nogādājiet dažus uz skolu.
2. Kliņģeri un popkorns. Man patīk uzkodas tāpat kā ikvienam, bet ir svarīgi izdarīt labu izvēli. Viena no Alisas labākajām uzkodām ir Town House krekeri, taču, lai arī tie garšo labi, sastāvdaļas nav tik lieliskas. Labāki būtu kliņģeri, kā arī mājās gatavots popkorns. Mikroviļņu krāsns ne vienmēr ir labākā izvēle, taču jūs varat iegūt savus kodolus un uzlikt to uz plīts.
3. Augļu un dārzeņu bļoda. Ališa atzīst, ka viena no viņas vājībām ir saldējums. Ja arī jums ir salds zobs un jūs meklējat veselīgas alternatīvas, mēģiniet pagatavot augļu un dārzeņu atlici. Ledusskapī glabājiet trauku ar redīsiem, ķiršu tomātiem, burkāniem, gurķiem, vīnogām, apelsīnu šķēlītēm un visu citu, kas jums patīk. Jūs saņemsiet regulāru vitamīnu un šķiedrvielu devu, un jūs joprojām varēsit apmierināt savu saldo zobu.
Es ceru, ka jums visiem tas noderēja! Nākamreiz mēs ar Ališu risināsim vakariņas, tāpēc uzmanieties. Ja jums ir iespēja, apmeklējiet manu mājas lapā un atstājiet komentāru, lai paziņotu man, ja jums ir kādi jautājumi. Lai veicas, meitenes!
- Ketija
