Sievietes izmanto šo trenažieru zāles uzlaušanu, lai iegūtu papildu burbuļojošus dibena

Cilvēki ar dažiem mīlīgākajiem mucainiem vietnē Instagram ir pamanīti, veicot vingrinājumu, kas to nedara strādā labāk nekā pietupieni, bet noteikti labi izskatās videoklipos: tas ir īpašs veids, kā izmantot trenažieru zāles nolaupītāju - to, kurā jūs sēžat ar spilvenu, kas novietots pret katru augšstilba ārējo daļu, un izklājiet kājas, lai tās sasaistītu gurnus, dibenu un ārpusi augšstilbiem. Iesācējiem šeit tas ir:

Lai gan jūs vienmēr varat pievienot papildu svaru, lai palielinātu pretestību un pastiprinātu izaicinājumu, Instagrammers ir spēruši kustību turklāt, turoties pie svara statņa ārējā apvalka (vai sēdekļa atzveltnes mašīnās, kur svara kolonna ir novietota vienā pusē). Viņi iespiežas papēžos, izvelk zābaciņus no sēdekļa un tad veikt kustību. Tiem, kas filmē savus treniņus, lai tos ievietotu Instagram, šī pozicionēšana piedāvā A+ leņķi, kas parāda visu muca - bet eksperti saka, ka tas ir vienīgais ieguvums.

Lai gan šī progresēšana nav acīmredzami bīstama vai kaitīga, uzskata vingrošanas fiziologs un Amerikas Vingrinājumu padome (ACE) sertificēts personīgais treneris Pīts Makkals, tas nav īpaši noderīgi, neskatoties uz mītu, ka tas izaicina stabilitāti iesaistīties sēžamvietas muskuļus labāk nekā veikt kustību sēžot: "Tas rada priekšstatu par lielāku darbu, bet tas tā nav efektīvs, "viņš saka.

Tas ir tāpēc, ka nolaupītāja mašīna pati par sevi nav visu veidu muca treniņi. "Stāvoši, uz zemes balstīti gūžas izstiepšanas vingrinājumi, piemēram, lunges, rumāņu strupceļi, svārstības ar svārkiem, pietupieni un kāpumi ir daudz efektīvāki," viņš saka. Atšķirībā no trenažieriem, kas ir paredzēti, lai vienkāršotu kustības ērtākai lietošanai un tādējādi izolētu noteiktus muskuļus, brīvi stāvošas kustības vienlaikus iesaistās vairākās muskuļu grupās. Tā ir laba lieta, jo, jo vairāk muskuļu jūs aktivizēsiet ar vienu kustību, jo efektīvāks būs jūsu treniņš neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir sadedzināt kalorijas vai palielināt spēku.

Ja jūs joprojām jūtat iedvesmu pašam izmēģināt šo nolaupītāju mašīnas uzlaušanu (un neviens nesaka, ka jums vajadzētu), atcerieties: Going negodīgi jebkura mašīna juridiski tiek kvalificēta kā ļaunprātīga izmantošana, tādēļ, ja tomēr gūstat ievainojumus, nevarat iesūdzēt mašīnas ražotāju vai sporta zāli, JFYI. Tāpat: "Ja jums ir vājš dibens vai slikti ceļi, šis solis ir absolūti nekāds," saka Ņujorkā bāzētā sertificētā fitnesa trenere Bianka Vesko. Viņa iesaka sākt ar mini joslas kustībām, lai stiprinātu gurnus, dibenu un augšstilbus.

Novietojiet to tieši virs vai zem ceļa un turiet krūtis augstu, sēžamvietu zemu un ceļgalus aiz pirkstiem, tupot uz leju, un praktizējiet lielus soļus no vienas puses uz otru.

Alternatīvi, jūs varat izlaist joslas un strādāt pie sānu lungu apgūšanas: veiciet lielu soli uz sāniem un salieciet tikai priekšējo ceļgalu, lai nolaistu sēžamvietu, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Pēc tam atgriezieties stāvošā stāvoklī un atkārtojiet vadīšanu ar pretējo kāju.

Tomēr, lai iegūtu tūlītējus rezultātus, jūs vienmēr varētu pieturēties pie tiem kustības, kas labāk darbojas uz jūsu dibena nekā pietupieni - vai vienkārši sēdi uz dibena un iemācies mīlēt to, kas tev ir!

Sekojiet Septiņpadsmit tālāk Instagram.