2Sep
Lai tonizētu tricepsu, apsēdieties uz dibena ar kājām, kas atrodas gurnu attālumā. Pēc tam salieciet kājas un novietojiet plaukstas tieši zem pleciem, pirksti vērsti uz priekšu. Saspiediet savu sēžamvietu un novietojiet sēdekli virs grīdas.
VAIRĀK:
10 vienkārši treniņi bez treniņa
Salieciet elkoņus, tad nospiediet uz augšu, lai iztaisnotu rokas. (Padariet to grūtāk, paceļot gurnus uz tiltu.) Atkārtojiet šo saliekšanas un pagarināšanas kustību 30 līdz 45 sekundes.
Lai iegūtu blasteru ar zemāku ķermeņa daļu, apsēdieties pret sienu, gurni vienā līnijā ar ceļiem, it kā jūs sēdētu krēslā. Izstiepiet rokas sev priekšā un ieelpojot un izelpojot ievelciet abs un ārā. Atkārtojiet 30 sekundes.
Apgrūtiniet kustību, izelpojot paceliet rokas, pēc tam ieelpojot nolaidiet. Atkārtojiet vēl 30 līdz 60 sekundes.
Virzieties ar labo kāju uz priekšu, tad paceliet kreiso ceļgalu nedaudz virs zemes. Ievelciet abs un impulsu uz augšu un uz leju 30 sekundes. Nomainiet kājas un atkārtojiet.
Killer abs, sāciet sēdēt ar saliektiem ceļiem, kājas gurnu attālumā. Atliecieties un balstieties uz elkoņiem.
Ielieciet iegurni. Izstiepiet labo kāju sev priekšā un ar katru izelpu pulsējiet to uz krūtīm, turot vēdera muskuļus.
Uz augšu a vairākums izaicinājums? Izstiepiet kreiso kāju un turiet to dažus centimetrus virs grīdas. Turiet 30 līdz 45 sekundes, pēc tam šķērveida sitienu un atkārtojiet ar paceltu kreiso kāju gaisā.
Šis stāsts sākotnēji parādījās 2013. gada decembra numurā Septiņpadsmit.
