Pusaudžu ceļvedis pašapziņas veidošanai

Ja būt pusaudzim ir grūti, tad būt pusaudzim 2018. gadā varētu šķist vienkārši neiespējami. Pašu sevis atklāšanas laikā jums jātiek galā ar Instagram atzīmēm Patīk un tik daudzām filtrēšanas iespējām. Mūsdienās notiek nepārtraukta atgriezeniskā saite, un var būt tik grūti to visu pietiekami noregulēt, lai jūs varētu patiesi ieklausīties sevī.

Ar palīdzību Tieši tāds, kāds jūs esat: pusaudža ceļvedis pašpieņemšanai un ilgstošai pašcieņai, grāmatu, kuras līdzautore ir psiholoģe un mamma Mišela Skeina un viņas pusaugu meita Kellija, mēs izskatīsimies kāpēc pašnovērtējums dažkārt var šķist kalnup cīņa un ko jūs varat darīt, lai kļūtu vairāk pārliecināts.

Lūk, kā jūs varat paaugstināt savu pašapziņu ...

Tu neesi viens

Skaidrosim vienu: jūs neesat viens, kad reizēm rodas negatīvas jūtas par sevi, it īpaši, ja esat meitene. Kāpēc? Jo sabiedrība ir pārvērtusi sieviešu pašvērtību par patērētāju spēka spēli, kur sievietēm ir jājūtas tie ir mazāk nekā tie, kas iedvesmo pirkt lietas, lai justos pietiekami labi, tādējādi veicinot daudz lielu uzņēmumiem.

Vēl viena lieta, kas var pasliktināt pašapziņu, ir sociālie mediji. Šajā salīdzinājumu pasaulē, kurā ikviena cilvēka dzīve ir labi sakārtota un parādīta, ir viegli pieņemt, ka visi, bet jūs-esat pilnīgi pārliecināti. "Tas var radīt sajūtu, ka esat kļūdains - ne tik ideāls, kā varētu šķist citi cilvēki," saka Mišela. "Ja šīs sajūtas tiek atkārtoti pastiprinātas virsstundas, tas var izraisīt kaunu, depresiju, trauksmi un izolāciju."

Un tas ir kaut kas, ko piedzīvo tik daudzi pusaudži. Pat meitenei, kurai ir VISI patīk, dažreiz šķitīs, ka viņa nav cienīga, jo nāk pašvērtība no iekšpuses (un neviens komentāru daudzums patiesībā nevar mainīt jūsu sirds iekšpusi patīk). Pārliecībai ir jāstrādā VISIEM, un jūs varat to sasniegt, ja mēģināt.

Arī zinātnei ir sava loma

Pusaudža gados daudzas lietas var justies saspringtas, un dažreiz tas nav tikai netieši. Pat zinātne ietekmē to, kā jūs jūtaties par sevi. "Pusaudžus galvenokārt pārvalda viņu amigdala (smadzeņu emocionālā daļa), savukārt smadzeņu racionālā daļa (prefrontālā garoza) joprojām attīstās," saka Mišela. Tas loģiski var likt NBD situācijām justies patiešām intensīvām un satraucošām.

Ziniet, kas patiešām liek jums justies slikti

Tātad, kā jūs varat novirzīt savas smadzenes, lai jūs varētu dzīvot vislabāko * pārliecināto * dzīvi? Galvenais ir noskaidrot, kas liek jums justies slikti par sevi, un iemācīties samazināt šīs negatīvās situācijas.

Piemēram, varbūt jūtaties slikti pēc tam, kad esat sarunājies ar noteiktu draugu grupu. Padomājiet par savu pēdējo pakārtību. Vai notika kas tāds, kas lika pēkšņi justies nomāktam? Varbūt jūs pamanījāt, ka viens draugs jūs apēno, vai arī pastāv iespēja, ka jūsu mīļākais daudz runā par svara zaudēšanu, un tas liek justies neērti par savu ķermeni.

Ja jūs augstu vērtējat draudzību ar personu, kas, šķiet, rada negatīvas jūtas, mēģiniet par to ar viņu tērzēt. Varbūt arī viņi ir pārliecināti par funk, un jūs būsiet tieši tas, kas viņiem jādara, lai veiktu nelielu iekšēju darbu, lai justos labāk par sevi.

Ja draudzība ir kļuvusi pārāk toksiska, iespējams, ir vērts likt komandu uz ledus un pavadīt nedaudz vairāk laika kopā ar citiem draugiem vai pavadīt laiku kopā.

Noskaidrojiet savas vērtības

Saskaņā ar Tāds, kāds esi, pašpārliecinātības sajūta ir "iekšējs darbs". Instagram atzīmes Patīk patiesībā neveidos jūs no iekšpuses. Tā vietā jums patiešām jākoncentrējas uz to, "kas ir svarīgi jūs un kā jūs gribu redzēt. "

Lai to izdarītu, jums jāidentificē savas vērtības. Ja neesat pārliecināts par savu morāli, uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Kāda ir iezīme, kuru es visvairāk cienu citos cilvēkos?
• Kas ir izslēgšanās no simpātijas vai labākā drauga?
• Kas ir īpašība, kuru es vēlos spēt identificēt sevī?
• Kuru es apbrīnoju un kāpēc?

Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs jums izveidot sarakstu ar lietām, kuras jūs vērtējat (un, visticamāk, jūs respektējat sava mīļotā inteliģenci pār viņas IG spēli). Tagad, kad jūs zināt iezīmes, pēc kurām patiesi tiecaties, mēģiniet strādāt pie tām. Ja jūs apbrīnojat simpātiju viņu spēcīgās klātbūtnes dēļ, dodieties ārpus savas komforta zonas ar ārpusskolas aktivitātēm (varbūt teātri?), Lai jūs varētu identificēt un uzlabot šo īpašību.

Esiet uzmanīgs

Vai esat kādreiz gulējis gultā, mēģinājis aizmigt, un pēkšņi jūsu smadzenes ir šādas: Hei, atceries to patiešām neveiklo lietu, ko izdarīji 2011. gada 1. jūlijā? Bam, tu vairs nevari gulēt; viss, ko jūs varat darīt, ir domāt par to briesmīgo brīdi, kas bija gadiem pirms.

Acīmredzot jūs nevarat palīdzēt, kad šīs negatīvās domas iešaujas jūsu galvā, bet "pieķeras mūsu No negatīvajiem uzskatiem un no tiem izrietošajām domām mēs uzskatām, ka tie nosaka to, kas mēs esam mūsu pamatā. " saskaņā ar Tāds, kāds esi. "Savukārt mūsu iekšējais es tiek izteikts caur mūsu ārējo es." Un šī prakse var būt patiešām toksiska.

Lai apkarotu šīs domas, kas jūs nomodā naktī, izmēģiniet savus spēkus uzmanības pievēršanā jeb “cilvēka pamata spējā būt pilnībā klāt, apzinoties, kur atrodamies un ko darām”. Mindful.org.

Lai iegūtu kontroli pār negatīvām domām, jums ir jānovērš attālums no tām. In Tāds, kāds esi, Mišela iepazīstina jūs ar vingrinājumu, lai palīdzētu šajā procesā ...

Veltiet dažas minūtes un pierakstiet domas savā galvā. Tad ejiet cauri šīm domām, meklējot modeļus, patiešām tos sadalot. Vai tie lielākoties ir saistīti ar nākotni? Vai tie visi ir saistīti ar skolas darbu? Vai tie griežas ap sociālajām situācijām? Izņemot šīs domas no galvas un uzliekot tās uz papīra, varat tās aplūkot a atšķirīgu gaismu un palīdz labāk izprast, no kurienes tie nāk, uz ko viņi koncentrējas un uz ko tie nozīmē. Pēc tam jūs varat sākt koncentrēties uz konkrētu problēmu. Piemēram, ja visas jūsu negatīvās domas attiecas uz nākotni, mēģiniet izveidot viena gada plānu, lai sakārtotu domas un palielinātu pārliecību par nākamajiem mēnešiem.

Tiešām Klausies

Dažreiz jūs pats esat vissliktākais ienaidnieks. Piemērs: jūs lūdzat savu mīļoto kritizēt jūsu klases prezentāciju, tāpēc viņa jums saka, ka jūs runājāt nedaudz ātri, bet visa jūsu teiktā informācija bija patiešām labi izklāstīta un interesanta. Kā savu lielāko kritiķi, "jūs, visticamāk, pieķersities komentāriem, kas apstiprina jūsu negatīvos uzskatus par sevi", norāda Mišela. Un tev pietrūks visu labo, ko tavs mīļotais par tevi saka!

Lai no tā izvairītos, mēģiniet būt aktīvs klausītājs un patiesi uztvert visu, nevis tikai tos aspektus, kas apstiprina jūsu galvā esošās negatīvās domas. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ar praksi to var sasniegt.

Ikviens cīnās ar pašnovērtējuma problēmām. Daži ar to nodarbojas katru dienu, bet citi uzskata, ka šīs sliktās domas ik pa laikam uznāk. Jebkurā gadījumā ir svarīgi saprast, ka jūs varat iegūt kontroli pār savu pašapziņu.

Lai iegūtu vairāk padomu, piemēram, iepriekš minētos, pārbaudiet Tāds, kāds tu esi: pusaudža ceļvedis pašpieņemšanai un ilgstošai pašcieņai.