2Sep
A. Atkāpieties lēcienā ar labo kāju, turot to taisni un saliekot kreiso ceļgalu. Pieskarieties grīdai katrā saliektās kājas pusē.
B. Sasniedziet kreiso roku augšup pret debesīm, griežoties caur rumpi un stingri turot vēderu.
C. Nolaidiet roku atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
D. Piecelieties, noliecot labo kāju priekšā, lai jūs būtu līdzsvarā uz kreisās kājas. Atgriezieties, lai sāktu, un turpiniet kustību 2 minūtes, pusceļā mainot kājas.
A. Sāciet ar kājām kopā.
B. Pārlec abas kājas uz priekšu, paliekot uz kāju bumbiņām un klusi nolaižoties.
C-E. Tagad leciet pa kreisi, tad atpakaļ, tad pa labi - kastes formā. Iet uz 1 minūti, pusceļā mainot virzienus.
A. Izkāpiet kreiso kāju uz sānu izliekumu, turot labo kāju taisnu un kreiso kāju saliektu 90 ° leņķī.
B. Nospiediet kreiso kāju, līdz stāvat taisni, līdzsvarojot labo kāju.
C. Veiciet 2 mazus apiņus labajā kājā, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Veiciet kustību 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi (kopā 1 minūti).
A. Stāviet uz labās kājas. Atverieties uz priekšu jostasvietā un izstiepiet kreiso kāju taisni atpakaļ (saspiežot lāpstiņu kopā), vienlaikus nedaudz paceļot kreiso kāju un saspiežot sēžamvietas muskuļus.
B. Nolaidiet rokas un kājas atpakaļ, tad paceliet tās, lai atkārtotu kustību. Dariet 1 minūti katrā pusē (kopā 2 minūtes).
A. Nokļūstiet suņa stāvoklī: sāciet ar rokām un ceļiem, pēc tam paceliet ceļus prom no grīdas un paceliet mucu uz augšu, lai jūs atrastos otrādi.
B. Paskatieties uz priekšu un paceliet kreiso kāju aiz muguras, turot to taisni.
C. Saliekt kreiso ceļgalu pret krūtīm un izliekt mugurkaulu, lai apskatītu ceļu, saspiežot mucu un abs. Atgriezieties pie B. Dariet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē 1 minūti.
Šis treniņš parādījās žurnālā Seventeen - pārbaudiet to tagad kioskos un varat arī parakstīties uz digitālo jautājumu šeit.
