2Sep
A. Sāciet ar kājām atsevišķi un rokas virs galvas.
B. Izkāpiet pa diagonāli ar kreiso kāju, kad riņķojat rokas un rumpi, saglabājot rokas spēcīgas un saspringtas. (Padomājiet: "Solis un virpulis!")
C-E. Atkārtojiet šo darbību vēl trīs reizes, lai pagrieztu pa labi, pēc tam apgrieziet to atpakaļ, četras reizes atkāpjoties atpakaļ pretējā virzienā, lai sāktu. Atkārtojiet ar labo kāju.
A. Sāciet tupēt ar papēžiem apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra, kāju pirksti ir nedaudz pagriezti un ceļgaliem pāri pirkstiem. Izvelciet abas rokas taisni priekšā no jums ar pirmo līmeni.
B. Novietojiet labo dūri uz labo gurnu, vienlaikus pagriežot labo celi; atgriezties pie sākuma. Atkārtojiet kreisajā pusē.
A. Stāviet, kājas platas un pirksti nedaudz izgriezti. Pagriezieties pa vidukli, ar elkoņiem ārā un dūrēm krūtīs.
B. Pietupieties, šūpojas rokas puslokā jūsu priekšā kā svārsts.
C. Turpiniet šo kustību, kad izkāpjat no tupus, lai atgrieztos, lai sāktu no otras puses. Atkārtojiet pretējā virzienā.
A. Stāviet, kājas kopā un dūres krūtīs ar elkoņiem uz āru.
B. Izkāpiet ar kreiso kāju un salieciet ceļus, pēc tam sakratiet laupījumu.
C. Atgriezieties sākumā, pēc tam soli ar labo kāju atkārtojiet uz otru pusi.
D. Solis kopā, lai atgrieztos sākumā, vērsts uz priekšu.
E. Tagad, pagriežot rokas uz leju, ar kreiso kāju soli pa kreisi.
F. Bīdiet labo kāju un pavelciet rokas uz augšu, lai atgrieztos sākumā, pēc tam atkārtojiet slīdēšanu pa labi.
Šis treniņš parādījās žurnālā Seventeen - pārbaudiet to tagad kioskos un varat arī parakstīties uz digitālo jautājumu šeit.
