Ekspertu padomi, kā tikt galā ar stresu un nemieru, ko izraisījis koronavīruss

Pateicoties straujajai COVID-19 izplatībai, pasaule atrodas dīvainā vietā. Mēs esam iestrēguši savās mājās, dzīve ir gandrīz apstājusies, un ikviens saskaras ar izmaiņām savā ikdienas dzīvē. Var būt jūsu izlaidums tika atcelts vīrusa dēļ vai jūs pēkšņi atkal dzīvo kopā ar vecākiem kad tikai otro nedēļu bijāt koledžas kopmītnē. Ja nekas cits, jūsu iecienītākās izrādes tika aizturētas vai filmas, kuru jūs gaidījāt, ražošana ir apturēta. Jūsu ikdienas dzīve ir apgriezta kājām gaisā, un ir pilnīgi normāli justies saspringtai, nemierīgai vai nomāktai, reaģējot uz to visu. Lai palīdzētu jums pārdzīvot šo grūto laiku un parādītu, ka neesat viens, kad runa ir par jūsu nemierīgajām izjūtām par koronavīrusu, es runāju ar Sundeese Borden, licencēts klīniskais psihoterapeits uzplaukuma garīgās veselības konsultācijās, kurš atbild uz visiem jūsu jautājumiem par pandēmijas izraisītajām bažām un labāko risinājumu ar to.

Vai ir normāli būt stresam un/vai uztraukties par notiekošo?

Ja pēdējā laikā jūtaties pārāk saspringts vai nemierīgs, neuztraucieties, jo tas ir absolūti nepieciešams, ņemot vērā to, kas pašlaik notiek.

"Ir svarīgi, lai trauksme un stress par pandēmiju tiktu normalizēti, nevis stigmatizēti," saka Bordens. "Pēkšņas un negaidītas pārejas, kas mums visiem bija jāveic mūsu dzīvē, lai veiksmīgi pārvarētu pandēmiju, ir nepieredzētas tik daudziem no mums. "Jums vajadzētu reaģēt uz šīm izmaiņām, tāpēc neuztraucieties, ja šis dīvainais periods jūsos izraisa emocijas, kuras jūs nekad neesat jutis pirms tam. Tu neesi viens.

Kādas lietas es varu darīt, lai justos labāk katru dienu?

Lai gan jūsu dzīve pēdējo nedēļu laikā var būt pilnīgi apgriezusies, mēģiniet saglabāt normālu stāvokli no tā, kā tas bija agrāk. Ja jūs katru vakaru pirms gulētiešanas apspriedāt dienu ar saviem koledžas istabas biedriem, turpiniet to darīt, nedaudz vairāk nekā FaceTime no savas guļamistabas mājās. Ja pēc skolas vienmēr apmeklējāt sporta zāli, turpiniet trenēties aptuveni tajā pašā laikā. Pievienojot savai dzīvei struktūru, viss kļūs normāls un neļaus jums būt tik daudz brīva laika, lai būtu galvā. Katru vakaru mēģiniet izveidot nākamās dienas grafiku. Iekļaujiet pamošanās laiku un laiku, kas atvēlēts dažādām aktivitātēm, piemēram, lasīšanai, treniņam, pat televizora skatīšanai. Tādējādi dienas jutīsies mazāk vienmuļas, it īpaši nedēļas nogalēs, kad jums nav nodarbību, lai jūs aizņemtu.

Vai ir kāda īpaša darbība, ko es varu veikt, lai mazinātu trauksmi?

Bordens iesaka - ja jūs pārņem trauksme, jums vajadzētu “mēģināt palikt fiziski klāt”, kas ietver īpašu vingrinājumu, kas palīdz jums novērtēt savu ķermeni.

"Vienkārši aizveriet acis, sāciet lēnām veikt dziļu nomierinošu elpu un vizualizējiet katru savu daļu ķermeni no galvas līdz kājām, vienlaikus pārvietojot ķermeņa daļu, kuru viņi pašlaik vizualizē, "viņa saka. "Strādājot ar saviem klientiem, es atklāju, ka nemieru var efektīvi un diezgan ātri samazināt, uzlabojot izpratni par saikni starp prātu un ķermeni."

Tas izklausās grūti, taču ir svarīgi arī mēģināt domāt pozitīvas domas. "Mūsu domas ietekmē mūsu emocijas un mūsu emocijas ietekmē mūsu uzvedību," saka Bordens. "Tā kā mums ir spēja kontrolēt savas domas, mums ir iespēja kontrolēt to, kā mēs jūtamies par pandēmiju, un galu galā mēs nosakām, kā mēs rīkosimies, reaģējot uz pandēmija."

Ja nevarat neuztraukties, kad esat piepildīts ar negatīvām domām, mēģiniet lasīt vai skatīties kaut ko vieglu televizorā. Aizstājiet šīs domas ar izklaidi. Vai arī pierakstiet savas rūpes un pēc tam cīnieties ar katru. Ja jūs uztraucaties par vīrusa iegūšanu, varat uzrakstīt: "Es esmu sociāli distancējies un pastāvīgi mazgāju rokas, tāpēc es veicu visus piesardzības pasākumus, lai to nesaņemtu", un lietas šajā virzienā.

Protams, jums ir atļauts stresot, atkal tas ir biedējošs laiks! Un nedaudz stresa var palīdzēt jums veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai saglabātu veselību. Tomēr mēģiniet atpazīt, kad stress un nemiers kļūst produktīvi. Tieši tad jums ir jāpārvērtē savas domas.

Turklāt Bordens uzsver, ka ir svarīgi ierobežot savu redzamību ziņās un sociālajos medijos. "Ir lieliski palikt informētam un virtuāli socializēties, taču ir svarīgi neiesaistīties obsesīvā ziņu un tehnoloģiju patēriņā." Šķiet, ka mūsdienās ikviena ziņa ir slikta ziņa, tāpēc dariet sev labu un nolieciet tālruni vismaz uz stundu vai divām diena. Es zinu, ka var justies dīvaini apmierinoši, ja pastāvīgi sekojat līdzi jaunumiem, pastāvīgi pārbaudot atjauninājumus par vīrusu, taču ziņas nekur nepazūd, un dažreiz ir svarīgi vienkārši paņemt a pārtraukums.

Kā es varu pacelt garastāvokli, kad esmu iestrēdzis mājās?

Var būt viegli iekļūt rievā, kad dienu no dienas darāt to pašu, valkājot tikai treniņbikses un legingus, un tikai fiziski mijiedarboties ar vecākiem, taču noteikti ir jāveic dažas darbības, lai uzlabotu garastāvokli dilstošs.

Lai paaugstinātu garastāvokli, Bordens iesaka katru dienu veikt vismaz trīs no šīm darbībām:

• Pietiekami gulēt un atpūsties. Katru vakaru ejiet gulēt parastajā laikā un, ja varat, iemigiet.
• Ēd veselīgi. Ir viegli uzkodas ar čipsiem un našķiem, kad esat Zoom klasē, kas atrodas tikai dažu metru attālumā no pieliekamā, bet mēģiniet ēst veselīgi, lai uzlabotu garastāvokli. Bordens uzsver daudz ūdens un augļu un dārzeņu nozīmi, vienlaikus izvairoties no pārmērīga cukura, tauku un ogļhidrātu daudzuma, kas mēdz palielināt letarģiju un mazināt garastāvokļa stimulāciju
• Vingrinājums. Par laimi ir bezmaksas treniņu nodarbības visur šobrīd, un daudzas slavenības pastāvīgi tiek rādītas vietnē Instagram, lai dalītos savās ikdienas gaitās.
• Iesaistieties veselīgas pārvarēšanas tehnikās. Tas nozīmē jebko, sākot no jogas praktizēšanas, lasīšanas, meditācijas, motivējoša un centīga satura klausīšanās vai pat tikai skatoties smieklīgu filmu.

Mans izlaidums tika atcelts, un es esmu ļoti sarūgtināts par to. Ko man darīt?

2020. gada klase šobrīd saskaras ar lielu vilšanos, jo notikums pēc pasākuma ir atcelts, jo pieaug koronavīrusa draudi. Šajā grūtajā laikā ir svarīgi atcerēties, ka tikai tāpēc, ka nevarat staigāt pa skatuvi, nenozīmē, ka pēdējiem četriem gadiem nebija nozīmes. Jūs joprojām esat paveicis pārsteidzošu varoņdarbu, un jums vajadzētu būt tik lepnam par sevi.

To sakot, jums ir atļauts būt apbēdinātam, un jūsu emocijas ir pilnīgi pamatotas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka neesat pilnīgi bezspēcīgs attiecībā uz atcelšanu. Bordens iesaka sadarboties ar klasesbiedriem, lai mēģinātu organizēt alternatīvas ceremonijas.

"Izveidojiet šo notikumu virtuālās versijas, izmantojot tehnoloģiju kā īstermiņa risinājumu," viņa saka. Vai arī izveidojiet ilgtermiņa plānu, lai pārplānotu pasākumu, izveidojot komiteju un prezentējot ideju savai skolai. Tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību, vienlaikus nodrošinot, ka jums un jūsu klasesbiedriem ir pelnīta ceremonija.

Vai ir kāds brīdis, kad man vajadzētu apmeklēt ārstu par savām satraucošajām trauksmes vai depresijas sajūtām?

"Katra trauksmes līmenis ir atšķirīgs," saka Bordens, tāpēc ir grūti pateikt, kurā brīdī kādam vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību. Protams, ja jums kādreiz rodas domas par paškaitējumu, jums noteikti jārunā ar garīgās veselības speciālistu. Bet pat pirms tā nonākšanas, ja jums kādreiz šķiet, ka justos labāk, ja runātu ar kādu, tas ir pietiekami daudz attaisnojuma, lai ieceltu tikšanos. Daudzi terapeiti šobrīd veic video sesijas, lai jūs varētu ārstēties mājās.

Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam nepieciešama palīdzība, lūdzu, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai apmeklējiet viņu vietni.