Joga varētu būt jūsu sliktākā perioda krampju izārstēšanas noslēpums

Ja jūs ciešat no pasaules sliktākajiem perioda krampjiem (🙋 🙋 🙋 - FML), gulēšana piecas līdz septiņas dienas var šķist A ++ veids, kā tikt galā. Bet jauns pārskats, kas nesen publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, liecina, ka jums varētu būt labāk uz jogas paklāja, it īpaši, ja jūs regulāri praktizējat.

Pārskatā Londonas pētnieks pārskatīja 15 esošos pētījumus par jogas ietekmi uz menstruāciju simptomi, tostarp sāpes, dzīves kvalitāte, stress, garastāvoklis un garīgā veselība sievietēm vecumā no 13 gadiem un 45. Kopumā sievietes, kuras sāka praktizēt jogu tikai 10 minūtes dienā, guva labumu no menstruācijām, ziņojot par mazāku diskomfortu un garastāvokli. Joga FTW!

Esošs pētniecībai mājieni, kāpēc: Vienkārši sakot, joga rejiggers jūsu ķermeņa stresa reakciju. Prakse var mudināt ķermeni atbrīvot dabiskus pretsāpju līdzekļus un mainīt sāpju sajūtu un interpretēts, kā recenzijas autore Dženifera Oatesa, PhD, garīgās veselības aprūpes pasniedzēja Londonas King's College, stāstīja

Time.com.

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai iegūtu perfektu jogas recepti, lai mazinātu perioda problēmas. Tas ietver mācīšanos, kāda veida jogas prakse ir visefektīvākā, cik bieži jums jātrenējas, lai gūtu labumu, un kad tās laikā jūsu ciklam jūs visvairāk gūstat labumu no plūsmas noteikšanas - jo īpaši tāpēc, ka Oates pārskatītie pētījumi izmantoja nekonsekventu testēšanu tehnikas. Turklāt dažos pētījumos tika iekļauti priekšmeti, kuri apmeklēja ikdienas nodarbības, daži praktizēja līdz 90 minūtēm sesijas laikā (kuram tam ir laiks)?

Vēl viena lieta: nevienā no pētījumiem netika aplūkota jogas ilgtermiņa ietekme, tāpēc nav skaidrs, vai sievietes, kas uzsāka jogu, guva priekšrocības vairākus ciklus pēc tam, kad tika pabeigti studijas.

Tomēr, ja mēnešreizes liek ienīst savu dzīvi reizi ciklā, Oates iesaka izmēģinot jogu. Viņa iesaka izmēģināt Hatha nodarbību vismaz vienu vai divas reizes nedēļā līdz pat vairākiem mēnešiem, lai precīzi novērtētu ieguvumus.

Un, ja ideja nodarboties ar jogu, kad mēnešreizes ir sliktākās joprojām rada vēlmi saritināties augļa stāvoklī? Uz priekšu. Vienkārši nosauciet to par bērna pozu, un jums ir labi iet.