Kā palīdzēt kādam ar depresiju

Mīli vai ienīsti, 13 iemesli, kāpēc ir iedvesmojis nopietnas sarunas par pašnāvību. Un pēc tam, kad esat to noskatījies (un izspiedis acis), viena no jūsu pirmajām domām, iespējams, bija kaut kas līdzīgs šim: Ko darīt, ja kāds, ko pazīstu, ir Hanna Beikere un es to pat neapzinos?

Tas ir pilnīgi pamatots satraukums, tbh - pašnāvība ir otrais galvenais nāves cēlonis starp cilvēkiem vecumā no 10 līdz 34 gadiem. Tāpēc ir svarīgi spēt pamanīt pazīmes, ka draugs vai klasesbiedrs domā atņemt sev dzīvību.

Lūk, kam pievērst uzmanību - un ko darīt tālāk, lai viņi varētu saņemt nepieciešamo palīdzību.

Meklējiet depresijas pazīmes.

Nav noslēpums, ka depresija spēlē lomu lielākajā daļā pašnāvību - pat 90 procenti, saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. Tas nenozīmē, ka ikviens, kurš ir nomākts, ir pašnāvnieks - tas tikai nozīmē, ja jums šķiet, ka draugs ir nomākts, jums tas jādara runāt ar viņiem un, ja nepieciešams, pārliecinieties, ka viņi to ārstē.

"Depresija ir galvenais pašnāvības riska faktors, tāpēc iepazīstieties ar depresijas simptomi var būt noderīga, "saka Ashwini Nadkarni, MD, psihiatrs Brigamas un sieviešu slimnīcā un instruktors Hārvardas Medicīnas skolā. Meklējiet skumjas, miega problēmas vai enerģijas trūkumu, kas ilgst vismaz divas nedēļas.

Un, ja jūs jau zināt, ka draugs nodarbojas ar depresiju, pievērsiet īpašu uzmanību visām brīdinājuma zīmēm par pašnāvību un noteikti nenovērsiet nekādus draudus.

Ziniet pašnāvības brīdinājuma galvenās pazīmes.

Kā 13RW rāda, var būt viegli palaist garām brīdinājuma zīmes - jo īpaši tāpēc, ka katra pašnāvība izriet no unikāla izraisītāju un riska faktoru kombinācijas. "Daudzas reizes ir vairāki iemesli, kas sanāk kopā kā ideāla vētra," saka Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, klīniskais direktors Pusaudžu pašnāvību novēršanas biedrība.

Tas nozīmē, ka nav arī viena, muļķīgi droša veida, kā paredzēt, vai kāds varētu apsvērt pašnāvību. Bet Alongi iesaka izmantot akronīmu "F.A.C.T.S." atcerēties dažas lietas, par kurām jūs varat būt uzmanīgiem. Ja pamanāt vienu vai vairākas no šīm pazīmēm, runājiet:

• Jūtas bezcerība par nākotni
• DARBĪBAS kas parāda milzīgas sāpes vai satraukumu
• IZMAIŅAS uzvedībā, piemēram, atkāpšanās no draugiem vai mazāk gulēšana
• DRAUDI par pašnāvību
• SITUĀCIJAS kuri ir saspringti, piemēram, tiek iebiedēti vai pazemoti, vai iekļūst nepatikšanās mājās

Uztveriet šos lielos sarkanos karogus nopietni.

Hanna nodarbojās ar iebiedēšanu, nodevību un izvarošanu, taču ir iespējams, ka kādam ir šķietami perfekta dzīve un tomēr gribas to izbeigt, jo depresija var ietekmēt ikvienu.

Un kādam var būt patiešām grūti atzīt, ka domā par pašnāvību - pat sev bestie-tāpēc pievērs uzmanību šīm ne pārāk acīmredzamajām norādēm, kuras kāds tavs pazīstamais nopietni apsver pašnāvība:

• Viņi atdod lietas. Ja draugs nejauši uzdāvina jums savu mūzikas kolekciju vai iecienīto jaku, esiet piesardzīgs. "Ja viņi atdod savas mantas un nav skaidra iemesla, tā ir liela brīdinājuma zīme," saka Džereds Skillings, Ph. D., psiholoģijas vadītājs Spectrum Health Grand Rapids, Mičiganā. "Neveiciet secinājumus, bet jautājiet:" Kas notiek? Tas šķiet dīvaini. Vai tev viss ir kārtībā?'"
• Viņi šķiet nomākti. "Lielākais pašnāvības prognozētājs ir bezcerība," saka Dr Skillings. Ja draugam ir smaga situācija, uzklausiet paziņojumus, piemēram, "es to vairs nevaru izturēt" vai "es vienkārši gribu padoties".
• Viņiem ir skaidrs plāns. Ikreiz, kad draugs piemin pašnāvību, tā ir jāuztver nopietni. Bet, jo konkrētāks ir viņu plāns, brīdina Dr Skillings, jo vairāk viņi par to ir domājuši - un jo steidzamāka ir situācija.

Nebaidieties runāt par pašnāvību.

Ja domājat, ka draugs varētu apsvērt pašnāvību, pajautājiet viņam: "Es patiešām uztraucos par jums X, Y un Z dēļ. Dažreiz tās var būt brīdinājuma zīmes pašnāvībai - vai jums ir tādas domas? "

Jūs, iespējams, uztraucaties, ka idejas stādīsiet viņu galvā, bet Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a licencēts psihoterapeits Providences Svētā Jāņa bērnu un ģimenes attīstības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, saka, ka tas ir nepareizs priekšstats, ka runāšana par pašnāvību var likt kādam izdarīt pašnāvību.

Runāt par pašnāvību patiesībā ir viena no visnoderīgākajām lietām, ko varat darīt, jo tā ļauj draugam zināt, ka redzat viņu cīnāmies un vēlaties palīdzēt. "Runāšana saskaras ar realitāti, samazina izolāciju un ļauj risināt problēmas," saka Dr Mendez. "Tas arī veicina iespēju apstiprināt savas jūtas un palīdz cilvēkiem justies uzklausītiem."

Ja jūsu draugs to apliecina ir domājot par pašnāvību, nesakiet viņiem, ka viņi ir traki vai ka tā ir stulba ideja, un nedomājiet, ka viņi vienkārši ir dramatiski. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Tu man esi svarīgs, un es nevēlos, lai tas notiktu. Parunāsim par to, kā mēs varam panākt, lai kāds jums palīdz. "

Runājiet ar pieaugušo - STAT.

Jā, pastāv iespēja, ka tavs draugs būs dusmīgs, ka tu atklāji viņa noslēpumu. Bet tas nav tas, ko jums vajadzētu mēģināt labot patstāvīgi. "Ja jūs domājat, ka kāds skolā piedzīvo sirdslēkmi, jūs nekavējoties skrienat pēc palīdzības," saka Dr Skillings. "Šī ir tā pati ideja. Mēs burtiski runājam par dzīvību un nāvi. "

Ja jums ir aizdomas, ka draugs vai klasesbiedrs domā par pašnāvību, pēc iespējas ātrāk runājiet ar pieaugušo. (Ja jūs saņemat Portera kunga noskaņu no jūsu padomdevēja, jūs varat runāt ar kādu no vecākiem, treneri, iecienītāko skolotāju - ikvienu, kuram uzticaties, lai neradītu bažas.) kaut ko jums vajadzētu mēģināt labot - visnoderīgākais, ko varat darīt, ir atklāt drauga situāciju, lai viņš varētu izveidot savienojumu ar garīgo veselību profesionāli.

Ja jums nav neviena, ar kuru jūtaties ērti sarunāties, zvaniet uz pašnāvību novēršanas palīdzības līniju (1-800-273-TALK). Uzticības tālrunim ir arī tiešsaistes tērzēšanas iespējavai arī varat nosūtīt īsziņu Krīzes teksta rindiņa.

Atcerieties, ka jūs neesat "iemesls".

"Ja kāds, ko jūs zināt, ir nogalinājis sevi, tas nekad nav neviena vaina," saka Dr Skillings. "Tā ir visas sistēmas neveiksme, ja nav labāku resursu, lai palīdzētu cilvēkiem. Bet neviens nedrīkst teikt: “Man to vajadzēja noķert.” ”Viņš norāda, ka pat garīgās veselības aprūpes speciālisti laiku pa laikam liek pacientam pašnāvību. ārstēšanas laikā - un ja eksperti ne vienmēr var pamanīt pašnāvības brīdinājuma zīmes ar 100% precizitāti, ir lietderīgi, ka jūs varat palaist garām sarkanu krāsu karogi.

Tomēr, ja jūs darīt ievērojiet brīdinājuma zīmes, noteikti runājiet - neuzskatiet, ka kāds cits ar to tiks galā, vai arī, ka persona pati meklēs palīdzību, ja tā kļūst pietiekami nopietna. "Šāda veida skatītāju domāšana nav droša," saka Alongi. "Mums ir jāņem katrs nopietni apdraudēt un vērsties pie uzticama pieaugušā, kurš var palīdzēt. "

Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam nepieciešama palīdzība, lūdzu, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai apmeklējiet viņu vietni.