2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
"Es zinu, ka svaru celšana uzlabo vielmaiņu, bet, tā kā mans ķermenis joprojām attīstās, vai tas neļaus maniem kauliem pilnībā augt?"
Inese, 16, Santa Monika, CA
Spēka treniņos ir daudz nepareizu priekšstatu. Pareizi izpildot, spēka treniņi ir svarīga jebkuras vingrojumu programmas sastāvdaļa jebkurā vecumā, kā arī kardio un elastības vingrinājumi. Pirms sākat oficiālu spēka treniņu režīmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā rīkoties.
Bērniem un pusaudžiem, kuri vēl aug, jāizvairās no smagiem svariem un spēka celšanas, un viņi ir jāuzrauga, it īpaši sākot. Uzraudzītajā programmā treneris iemācīs pareizu tehniku un drošību un zinās, kad esat gatavs virzīties uz lielāku svaru. Bet, lai gūtu labumu no spēka treniņiem, sporta zālē nav jāiepumpē svari. Lai stiprinātu un tonizētu muskuļus, varat izmantot vieglus roku svarus, vingrošanas joslas vai pat savu ķermeņa svaru. Tāpat iesildieties pirms un atdzesējiet pēc katra treniņa, lai izvairītos no ievainojumiem.
