2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Sarra Fleur Abou-El-Haj/Studija D
Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Bu-lieve to! The Amerikas Sporta medicīnas koledžas Veselības un fitnesa žurnāls nesen atklāju, ka septiņu minūšu brauciens uz svaru zāli intervāla treniņam (apvienojumā ar kādu kardio treniņu, piemēram, skrējienu) jums būs ļoti noderīgs!
Bet šīs septiņas minūtes būs nē esiet vienkāršs - jums vajadzētu izjust "pastāvīgu diskomfortu" visu laiku treniņš, AKA tas būs septiņas minūtes patiešām. grūti. strādāt. Gatavojieties svīst!
Kas tieši irintervāla treniņš? Tā ir ļoti intensīva aktivitāte, apvienojumā ar īsiem atpūtas periodiem, tātad, 30 sekunžu pietupieni vai lēcieni, ar desmit sekunžu pārtraukumu starp atkārtojumiem. Ļaujot ķermenim atpūsties un pēc tam atgrūžot to pārnesumā, jūs spiežat strādāt daudz grūtāk nekā tad, ja sirdsdarbības ātrums paliek nemainīgs.
The jauns pētījums atklāja, ka optimālam rezultātam jūs veiksit 12 vingrinājumus, un jums būs nepieciešams tikai krēsls un siena - hanteles vietā izmantojat savu ķermeņa svaru. (Tas nozīmē, ka jūs pat varat veikt treniņu savā istabā vai kopmītnes istaba, ja nevarat doties pārgājienā uz sporta zāli!)
"Zinātniskais septiņu minūšu treniņš ir labs, ja jums trūkst laika un jums ir nepieciešama augstas intensitātes visa ķermeņa apmācība," sacīja Džejs Maklods, PVO vilcieni Bella Torna. "Apvienojiet to ar kardio, pretestības treniņu programmu un veselīgu uzturu!"
Izbraukšana pilns treniņš šeit. Sliktās ziņas? Tās būs septiņas elles minūtes. Labā ziņa? Tas beigsies tikai pēc septiņām minūtēm!
Vai jūs izmēģinātu šo jauno treniņu? Paziņojiet mums komentāros!
