Kā ātri atbrīvoties no krampjiem

Krampji neapšaubāmi ir absolūti sliktākie, bet tāpēc tātad daudzi no mums tos iegūst, ir viegli pieņemt, ka tie ir kaut kas, kas jums jārisina, kad esat par jūsu periodu. Tomēr patiesībā nav iemesla, ka nākamo gadu desmitu laikā jums katru mēnesi vajadzētu dubultot sāpes. Nopietni, kam tam ir laiks? Par laimi, mēs runājām ar Marku Vinteru, MD, valdes sertificētu OB/GYN Saddleback piemiņas medicīnas centrā Laguna Hills, CA, lai iegūtu visu nepieciešamo informāciju par krampjiem. Tātad, nākamreiz, kad nolādē savu dzemde, pārbaudiet šos padomus, lai saņemtu tik ļoti nepieciešamo palīdzību.

1. Paņemiet dažas eļļas.

Saskaņā ar pētījumu,. Kaspijas Iekšējās medicīnas žurnāls, zivju eļļa var būt ārkārtīgi noderīga menstruālo krampju ārstēšanā. Vienkārši lietojiet zivju eļļas tabletes tāpat kā Ibuprofēnu. Līdzīgi, pētniecībai ir atklājis, ka lavandas un sezama eļļa arī mazinās sāpes. Lai tos lietotu, iemasējiet tos vēderā tāpat kā masāžas laikā.

2. Pop sāpju zāles pirms tam tev sākas krampji.

Šeit nav pārsteigums, bet pretsāpju līdzekļa lietošana var atvieglot sāpes. Ibuprofēns pazemina jūsu prostaglandīnu līmeni, kas ir hormoniem līdzīgas vielas, kas izraisa dzemdes krampjus un izraisa sāpes un iekaisumu. Un, ja jūsu cikls ir skaists, jums nav jāgaida, kamēr esat nožēlojams, lai lietotu pretsāpju līdzekli regulāri, un jūs zināt, kad tuvojas mēnešreizes, iespējams, varēsit novērst krampjus vēl pirms to iestāšanās sākt. "Lietojiet pretsāpju līdzekļus menstruāciju pašā sākumā, pirms krampji kļūst intensīvi," saka Dr Winter. Vienkārši pārliecinieties, ka ievērojat ieteikumus par devu, kas norādīts uz kastītes, un paziņojiet vecākiem, ka lietojat to.

3. Uzklājiet siltumu.

Ja krampju dēļ nav iespējams justies ērti, pamēģiniet apspiesties ar apsildāmo spilventiņu vai karstā ūdens pudeli pret vēderu vai mērcēties karstā vannā. "Siltums palielinās asinsriti šajā zonā, un tas atslābina muskuļus, kas izraisa sāpes," saka Dr Winter.

4. Veiciet vieglu vingrinājumu.

Tas var likties kā visu laiku sliktākā ideja, it īpaši, ja jums tik tikko nav motivācijas izkāpt no dīvāna, lai nomainītu tamponu. Bet neuztraucieties, jums nav jāskrien 5 kilometri vai kaut kas cits - pietiek ar īsu pastaigu vai dažām jogas minūtēm, lai veicinātu asinsriti un atslābinātu muskuļus. "Stiepšanās un aerobikas vingrinājumi palīdz ražot endorfīnus, kas ir jūsu ķermeņa pašsajūtas hormoni," saka Dr Vintera. Endorfīni faktiski maina veidu, kā jūsu smadzenes apstrādā sāpes, tādēļ, ja jūs varat tikt galā ar šiem pirmajiem Es negribu to darīt minūtes, sviedri var palīdzēt jums justies daudz labāk.

5. Sit ar pozu.

Ja jūtat, ka milzu roka saspiež jūsu iekšpusi, joga ir lielisks veids, kā stiept un nomierināt muskuļus. (Un, ja jūs šobrīd nejūtaties briesmīgi zen, tas var arī jums palīdzēt izkratīt sliktu garastāvokli). Leigh Ryan, jogas skolotājs Ņūdžersijā, iesaka šādas krampjus mazinošas pozas:

• Puse kamieļa poza: Nometieties ceļos stāvus uz grīdas (tātad jūsu dibens nav atpūšoties uz papēžiem) un aizsniedzieties ar labo roku, lai pieskartos labajai potītei, turot gurnus uz priekšu. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Raiens saka, ka tas var izstiept muskuļus ap gurniem un palīdzēt atbrīvot kādu negatīvu enerģiju.
• Sēdēšana uz priekšu: Sēdiet ar kājām taisni priekšā un noliecieties uz priekšu, cik vien ērti varat. "Dziļas krokas masē vēdera dobuma orgānus," saka Raiens. Tātad, tas ir līdzīgs jūsu sāpošajai dzemdei.
• Bērna poza: Sāciet ar rokām un ceļiem, ceļgaliem atdalot gurnu platumu un lielajiem pirkstiem pieskaroties viens otram. Turot rokas uz grīdas un izstieptas rokas, šūpojiet sēžamvietu atpakaļ uz papēžiem un nolaidiet rumpi uz grīdas. "Izmēģiniet to, ja jūsu krampji izraisa sāpes muguras lejasdaļā," saka Raiens.

6. Uzlādējiet pārtiku, kas cīnās pret krampjiem.

"Man kārojas pēc spinātiem," neviens nav sacījis periodu vēsturē. Bet, lai gan jums varētu rasties kārdinājums noslīpēt ar šokolādi pārklātu kartupeļu čipsu maisiņu, ēdot atkritumus, ilgtermiņā jūs varat justies sliktāk. Tā vietā mēģiniet uzkrāt omega-3 taukskābes, E vitamīnu un magniju. Tiek uzskatīts, ka šīs barības vielas mazina iekaisumu un palīdz mazināt krampjus, norāda Merilendas Universitātes Medicīnas centrs.

Papildus tam malkojiet ingvera tēju. Viens pētījums, ko veica Shahid Beheshti Medicīnas zinātņu universitāte atklāja, ka ingvers menstruāciju krampju mazināšanai ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns. (Tas ir labi arī vēdera problēmām, tādēļ, ja mēneša laikā mēdzat tērēt daudz QT vannas istabā, tas var arī palīdzēt.)

Izvairieties no visa, kas ir pārāk pikants vai taukains. "Tas var kairināt jūsu zarnu traktu un papildināt krampjus," saka Dr Winter.

7. Palieciet hidratēts.

Labi, tāpēc ūdens skalošana neliks krampjiem maģiski izzust. Bet, ja jūs parasti uzpūšaties, kad esat PMS, ūdens var palīdzēt ar to, tāpēc jums vismaz ir par vienu lietu mazāk, kas liek jums justies traģiski. Un dodieties viegli uz Starbucks. Kofeīns var pasliktināt sāpes, jo tas sašaurina asinsvadus un paaugstina spriedzi.

8. Ja nekas cits neizdodas, zvaniet doktoram.

Ja šķiet, ka nekas nepalīdz, runājiet ar savu gyno. Viņi var pārbaudīt visus cēloņus, piemēram endometrioze, tā varētu būt padarot krampjus īpaši sāpīgus. Viņa var arī ieteikt kontracepcijas tabletes, kas var atšķaidīt dzemdes gļotādu un padarīt krampjus mazāk intensīvus. Krampji var būt bieži, bet tiem nevajadzētu traucēt jūsu dzīvi, tāpēc, ja esat mēģinājis viss un jums joprojām sāp katru mēnesi, noteikti informējiet savu ārstu.