2Sep
Augsta un zema pirksta pieskāriens
1. Kad kājas ir nedaudz vairāk par plecu platumu, salieciet ceļus un leciet, paceļot rokas virs galvas. 2. Nolaidieties tupus un pagrieziet ķermeni pa labi. Pieskarieties kreisajai rokai uz labās kājas. Vēlreiz leciet un piezemējieties tupus, tad pagrieziet un piesitiet otrā pusē. Pārmaiņus veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, pēc tam atpūtieties 15 sekundes. Veiciet 3 komplektus.
Lēciens ar atsitienu
1. Atkāpieties kreisajā kājā, nolaižot rokas pie sāniem. 2. Lēcieties augšā, paceliet rokas virs galvas un sitiet kreiso kāju aiz muguras. Nolaidieties un iemērciet atpakaļ uz leju. Pabeigt 8 atkārtojumus vienā pusē un pārslēgties uz vēl 8, pēc tam atpūtināt kājas 15 sekundes. Veiciet 3 komplektus.
Lēciena skrējiens
1. Paceliet rokas uz augšu, kā jūs to darītu tradicionālajam lēciena domkram, bet paceliet labo ceļgalu sev priekšā 90 ° leņķī. 2. Nolaidiet rokas uz sāniem un paceliet kreiso ceļgalu. Turpiniet mainīt ceļus (uzņemiet tempu, lai jūs būtu skrējienā) 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes. Veiciet 3 komplektus.
Īru džiga
1. Paceliet labo kāju, tad šķērsojiet to sev priekšā, turot kreiso kāju taisni. Pieskarieties potītei ar kreiso roku, pacelot labo roku. 2. Lēciet gaisā un pārslēdzieties uz pusēm, lai jūs pārmaiņus mainītu rokas un kājas, jo ātrāk nokļūstat. Turpiniet pārmaiņus 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes. Veiciet 3 komplektus.
