Vai jūs ātri atmetat vingrinājumus? Izmēģiniet šo!

Sveikas meitenes! Tas ir Holija no ExerciseTV atkal šoreiz, lai runātu par atdzišanu. Tagad tā ir taisnība: stiepšanās ir obligāta! Šī 5 minūšu rutīna palīdzēs jūsu ķermenim atgūties no fiziskās slodzes, izvairīties no ievainojumiem un atvieglot muskuļu sāpes (A.K.A., ka sāpošā sajūta jums rodas nākamajā dienā, un tas var atturēt jūs no atkārtota treniņa!). Tāpēc izmēģiniet manus 3 obligātos posmus pēc katra treniņa. (Bonuss: arī stiepšanās palīdz pagarināt un tonizēt ķermeni!)

1. stiepšanās: pastāvīgais Adductor

Stāviet perpendikulāri krēslam. Novietojiet kreiso papēdi uz krēsla ar pirkstiem, kas vērsti pret griestiem. Apsēdieties labajā kājā, nedaudz sasniedziet gurnus atpakaļ un pagariniet kreiso kāju. Jūs sajutīsiet vieglu stiepšanos caur kreiso augšstilbu un augšstilbu. Turiet 10-20 sekundes un atkārtojiet divas reizes katrā kājā.

2. stiepšanās: stāvoša cīpsla

Stāviet pretī krēslam un novietojiet labo papēdi uz krēsla sēdekļa ar pirkstiem uz griestiem. Apsēdieties kreisajā kājā, sasniedziet gurnus atpakaļ un pagariniet labo kāju. Labās augšstilba aizmugurē (hamstrings) sajutīsiet vieglu stiepšanos. Turiet 10-20 sekundes, mainiet kājas un atkārtojiet 3 reizes katrā kājā.

3. zīmējums: gūžas locītavas saliekšana uz ceļiem

Nometieties ceļos uz mīkstas virsmas. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu un novietojiet to uz grīdas tā, lai augšstilba kreisā puse būtu paralēla zemei. Ļaujiet labajam gurnam pagarināties, kad jūs sēdējat augsti un maigi noliecaties uz priekšu. Ļaujiet iegurnim virzīties uz priekšu kreisās pēdas virzienā, lai labās gūžas priekšpusē sajustu vieglu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes un mainiet malas. Atkārtojiet 3 reizes.

Ko tu domā? Veiciet kādas labas izstiepšanās jūs gribi padalīties? - Svētā