Kā tikt pāri savam bijušajam

Atzīsimies - šķiršanās ir grūta. Jums sirds burtiski sāp, jūs jūtaties skumji/dusmīgi/apjukuši, un jūs nevarat pārtraukt domāt par attiecībām. Pēc tam, pēc neskaitāmām liekšķerēm saldējums,Netflix naktis, un BFF-aizpildīts no sirds uz sirdi, jums paliek tik daudz jautājumu: vai jums vajadzētu atcelt to sekošanu IG? Vai jūs vienkārši uzvedaties "forši", kad uzskriet viņiem? Vai izdzēsāt viņu numuru? Vai jūs joprojām varat valkāt viņu drēbes? Un galu galā gada jautājums: vai jūs varat kaut ko darīt, lai paātrinātu visas sāpes?

Seventeen.com runāja ar Sundeese Borden, licencētu klīnisko psihoterapeitu vietnē Thrive Garīgās veselības konsultācijas, lai uzzinātu visu, kā tikt pāri bijušajam. Šeit ir daži ekspertu ieteikti padomi, kas noteikti palīdzēs jums izkļūt.

Risinot pāreju, piemēram, šķiršanos, Bordens to sadala trīs fāzēs: līdzjūtība, slēgšana un pārmaiņas. Sāksim ar līdzjūtību.

Saprotiet, ka ir pareizi justies tā, kā jūtaties

Neslēp savas jūtas-ir pilnīgi normāli raudāt, gulēt gultā ar labu rom-com un spaini saldējuma un žēlot sevi. "Jums jāatzīst, ka nelaimīgās jūtas ir veselīgas," saka Bordens. "Tās ir normālas reakcijas neparastās situācijās." Ja jūs aizpūšat savas jūtas, jūs jebkurā brīdī varat uzspridzināties.

Bordens iesaka izmantot emocionālu rezultātu, lai palīdzētu jums pieņemt un apstrādāt to, kā jūtaties. "Katru dienu dodiet sev punktu skaitu no viena līdz 100 un izmantojiet kalendāru, lai izsekotu, kā šis rezultāts jums gūst," viņa saka.

Novērtējiet savas attiecības

Nosakiet šķiršanās veidu, kuru tikko izgājāt. Vai tas bija pilnīgi abpusēji vai vienpusēji? Kurš ar kuru izšķīrās? Speriet soli atpakaļ un pārskatiet, kāpēc jūs izšķīrāties, kas nedarbojās jūsu attiecībām un kāpēc šķirtība, iespējams, bija vislabākā.

Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem

Bordens iesaka dzīvē aizpildīt šīs četras lomas: BFF, vecāks vai vecāks brālis, terapeits un draugs, lai jūs sauktu pie atbildības un jūs kontrolētu. Šo cilvēku klātbūtne jūsu dzīvē ļaus jums pārvarēt šo grūto laiku un atgriezties lietu virpulī.

Nosakiet savas robežas

Tiklīdz jūtat, ka atgriežaties ierastajā rutīnā, ir pienācis laiks pāriet uz slēgšanu. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jāpārtrauc darīt. Daži ieteikumi? Sekošana savam bijušajam sociālajos medijos, veco tekstu un fotoattēlu meklēšana un priekšmetu izskatīšana, kas atgādina par jūsu attiecībām.

Bet, lai gan ir svarīgi noteikt ierobežojumus sev, Bordens saka, ka esiet piesardzīgs, pieņemot pastāvīgus lēmumus, pamatojoties uz īslaicīgām emocijām. Nekavējoties izdzēšot savu bijušo bijušo sociālo mediju vai bloķējot viņa numuru, var rasties ~ drāma ~ vai nevajadzīgs kaitējums. Apakšējā līnija: ja jums sāpēs redzēt, ka jūsu bijušais dzīvo savu labāko dzīvi, jums vajadzētu noteikt dažas robežas. Ja nejūtaties ērti, ja nesekojat savam bijušajam vai neslēpjat viņu, izslēdziet vai paslēpiet viņu no plūsmām.

Koncentrējieties uz JUMS

Pēc slēgšanas esat gatavs veikt dažas izmaiņas. “Apzinieties, ka jūsu dzīve ir mainījusies no“ mēs ”uz“ es ”,” saka Bordens. “Kādas lietas jūs varat darīt tagad, kad esat neprecējies, kas būtu apdraudējis jūsu attiecības vai radījis jūsu partnerim sajūtu nenovērtēts, aizvainots vai necienīts? ” Šis ir laiks koncentrēties uz saviem personīgajiem mērķiem bez lieliem traucējošos faktorus. Novirziet savu enerģiju jaunā darbā, ienirstiet sapņu koledžas atrašanā vai apgūstiet nepazīstamas prasmes.

Un paklapējiet sev muguru, lai sasniegtu savus mērķus ir paveikts. Bordens iesaka sastādīt pārvarēto izaicinājumu sarakstu, kas izceļ jūsu spēku un izturību, un turpināt to turpināt. Jūs pat varat to padarīt par sava tālruņa fonu! "Atgādiniet sev:" hei, es to pārdzīvoju, es to pārdzīvoju un es to pārvarēšu. ""

Izdomājiet, ko meklējat nākamajās attiecībās

Mācieties no šķiršanās un ņemiet vērā šos ieskatus turpmākajās attiecībās. Bordena iesaka izveidot to, ko viņa sauc par “DOA (mirušu vai dzīvu) sarakstu”, kurā jūs uzrakstāt savas piecas neapstrīdamās iezīmes, kas jums nepieciešamas nākamajā satikšanās laikā. "Tagad jums ir šī pieredze, kas ir palielinājusi jūsu izpratni un ļauj apzināti apzināties, ar ko satiekaties," viņa saka. Bet, izmantojot šo vingrinājumu, patiešām mēģiniet noteikt, kas jums ir nepieciešams. ko jūs vēlaties - tie ir atšķirīgi!

Tātad jūs esat ņēmis vērā visus šos padomus... kā tu zini, ka esi pilnīgi pār kādu? Lai gan ikvienam tas šķiet savādāk, Bordens saka, ka labs veids, kā novērtēt, kā jums klājas, un redzēt progresu, ir redzēt, cik daudz esat mainījies kopš šķiršanās. Kad šķiršanās vēl ir svaiga, ikdienā var rasties izmaiņas, piemēram, apetītes zudums, slikts garastāvoklis un interese par sabiedriskām aktivitātēm. Tātad, kad jūs sākat redzēt, ka šie simptomi izzūd, jums varētu šķist, ka jūs beidzot virzāties uz priekšu un tiekat pāri šķiršanās brīdim.

Mēs arī runājām ar pusaudžiem visā pasaulē par to, kā viņi izturas pret bijušajiem, izjukšanu un pārvarēšanu.

Lūk, kas viņiem bija jāsaka ...

"Godīgi sakot, pagāja gadi, lai pārvarētu savu pirmo mīlestību. Tas prasīja milzīgu atbalstu un mīlestību, bet, godīgi runājot par * visu, pastāvīgi palīdzēja. Es domāju, ka, ja jūs nerunājat par visām savām izjūtām un neizņemat tās no sava ķermeņa, tās patiesībā paliks tur ilgāk. " - Beka, 16

"Es domāju, ka slēgšana ir patiešām svarīga. Jums nav obligāti jānoslēdzas no personas, ar kuru agrāk bijāt attiecībās, bet galīgi izlemt par sevi, ka esat pabeidzis attiecības, palīdzēs jums pārvietoties uz priekšu. Jo vairāk jūs domājat par ~ ja nu būtu ~, jo vairāk jūs vienkārši spīdzināsit sevi. Atkārtojiet sev: jūs izšķīrāties kāda iemesla dēļ un droši virzāties uz priekšu. " - Sam, 17

"Mana pirmā šķiršanās faktiski notika. Viņš sāka redzēt manu labāko draugu uzreiz pēc tam, un tas pilnībā salauza manu sirdi. Es neesmu pār viņu, bet es arī zinu, ka mums nevajadzētu atgriezties kopā. Mans labākais izjukšanas uzlaušanas brīdis ir bloķēt viņu visos sociālo mediju veidos un satikt jaunus draugus. Sarunāties ar jauniem cilvēkiem var patiešām dziedēt, un ceļā jūs pat varat satikt jaunu simpātiju! " - Rubijs, 15

"Es parasti dodu sev 10 dienas, lai apraudātu attiecības. Es domāju, ka desmit dienu žēluma ballīte ir labs veids, kā izjust visas sajūtas. Pēc tam es vienmēr jūtos daudz labāk un esmu gatavs atkal uzņemties dzīvi. "(Sandra, 19

"Jums * ir * nepārtraukti jāatgādina izjukšanas laikā: šīs sāpes ir īslaicīgas un nebūs mūžīgas. Sajūti to visu. " - Rita, 19

"Neromantizējiet pagātni. Atcerieties, ka jūs izšķīrāties iemesla dēļ! Ir grūti atcerēties pagātnes attiecības, kādas tās patiesībā bija kā IRL, tāpēc mēģiniet būt godīgs pret sevi. Vai jums īpaši pietrūkst * viņu * vai vienkārši pietrūkst attiecību? " - Selīna, 16

“Man patīk dažus mēnešus pēc personīgās telpas izņemt pēc sliktas šķiršanās. Man patīk šajā laikā patiešām koncentrēties uz sevi, rūpēties par sevi un lasīt daudz literatūras. Grāmatas var palīdzēt aizvest jūs ārpus sevis, jūsu sāpēm un dot jums vairāk perspektīvas. " - Greisija, 14

"Es esmu patiešām nopietna dejotāja, un tāpēc pēc sliktākās šķiršanās es patiešām koncentrējos uz savu mākslu. Es domāju, ka sirds sāpju atslēga ir atrast citus veidus, kā sevi piepildīt. ”(Anne, 13

"Es domāju, ka pēc šķiršanās ir grūti atcerēties, ka ar sevi viss ir kārtībā. Protams, lai atkal kļūtu vientuļš, ir nedaudz jāpierod, bet tu vienmēr esi stiprāks, nekā tu domā. "(Sandra, 14

“Trīs gadus es netiku pāri bijušajam, bet domāju, ka virzība uz priekšu ar saviem sapņiem un kaislībām patiešām palīdzēja man atrast jaunas lietas, kurās iegremdēt savu emocionālo enerģiju. Arī Lorde Melodrāma ir pilnīga atslēga salauztas sirds labošanai. Dziesmas vārdi ir salīdzināmi un patiesi, un lika man justies mazāk vientuļam. " - Heilija, 19

"Pagrieziet mūziku ar BFF, dziediet plaušu augšdaļā un dejojiet pa savu istabu. Sajust visu. Izdzēsiet tos visos sociālo mediju veidos. Iegūt jaunus draugus. Sāciet jaunu hobiju. Mīli sevi stiprāk nekā jebkad agrāk. " - Sāra, 13

"Skūpsts ar kādu citu patiešām palīdzēja man pārvarēt bijušo, jo tas man atgādināja, ka meitene, kuru es domāju, ka mīlu, nav vienīgā meitene pasaulē, kuru es jebkad būtu simpātijas." - Hanna, 15

"Daudzu Šona Mendesa patiesa klausīšanās man patiešām palīdzēja. Viņa dziesma 'Kā šis"ir pilnīgi nepietiekami novērtēts, un atkārtota atskaņošana kļuva patiešām dziedinoša. Es arī patiešām aizrāvos ar ceļojumu Instagram kontiem, jo, redzot, ka citas vietas pasaule pat pastāvēja, palīdzēja man saprast, cik maza šī sirdslieta bija visā mērogā Visumu. Sociālie mediji var būt noderīgi šādās situācijās, jo tas var atgādināt, ka jūs neesat vieni. ” - Ašlija, 13

“Šobrīd man sāp sirds, un es domāju, ka labākais padoms, ko cenšos ievērot, ir atcerēties, ka vienas neveiksmīgas attiecības neatspoguļo manu pašvērtību! Tas, ka tas neizdevās, nenozīmē, ka es joprojām neesmu stiprs! ” - Reičela, 13

"Es uzrakstīju daudz dzejas un žurnālu, un man nebija kauna visu izjust. Ja neļausiet sev apstrādāt savas domas un jūtas, tās, visticamāk, nepazudīs. ”(Emma, ​​13