2Sep
Sauciet to par 13 iemesli, kāpēc efekts: Pēc tam, kad sērija par 16 gadus vecu meiteni, kura beidza savu dzīvi, sāka straumēt Netflix šī gada sākumā, visi un viņu māte (burtiski) par to runāja. Tev patika. Jūs to ienīda. Jūs bijāt saplēsts, bet esat gatavs izmēģināt otro sezonu. Katrā ziņā ir svarīgi, lai pusaudžu pašnāvības tēma būtu uzmanības centrā. "Es nedomāju, ka izrāde bija perfekta, bet tas bija labs sākums, lai palīdzētu izplatīt izpratni par garīgās veselības nozīmi," saka Zoja, 16, no Noridžas, Konektikutas. Brianna, 18, no Sakramento, Kalifornijā, piekrīt šai perspektīvai. (Viņa patiesībā parādījās kā papildsērija seriālā.) „Tas bija acu vēriens,” viņa saka, „jo īpaši tāpēc, ka mēs bieži nepamanām, cik liela ir garīgās veselības problēma, līdz notiek kaut kas postošs.”
Tas postošais brīdis var būt tagad: pirmo reizi vairāk nekā 40 gadu laikā meiteņu skaits vecumā no 15 gadiem un 19 pašnāvības dēļ mirušie ir dubultojušies, liecina jauni Slimību kontroles un profilakses centru publiskotie dati (CDC). Eksperti nav īsti pārliecināti, kāpēc, lai gan arvien vairāk viedtālruņu un sociālo mediju tiek izmantota kā teorija. Viņi zina, ka jūs varat cīnīties ar šo tendenci - un, izdzēšot kaunu, kas saistīts ar garīgās veselības problēmām, vairojot izpratni un mudinot cilvēkus saņemt palīdzību, var glābt dzīvības. Tāpēc mēs runājām ar terapeitiem, psihologiem un ārstiem, lai izveidotu pilnīgu emocionālās veselības ceļvedi - sākot no tā, kā izskatās un jūtas depresija, līdz pat tam, kas jums jādara, ja atrodaties sliktā vietā.
Ikvienam ir kāpumi un kritumi. Bet kad sūda sajūta ir kaut kas nopietns? Lūk, kādas ir jūsu emocijas - un kā ar tām rīkoties.
Tev viss ir labi ...
Šī ir vieta, kur jūsu emocijām vajadzētu sēdēt parastajā dienā. Tas nenozīmē, ka jums ir smaids, bet jūs gūstat prieku no lietām, kas jums patīk, un, ja kaut kas jūs atgrūž, jūs varat rīkoties un turpināt. Atcerieties, kā tas jūtas, lai jūs zinātu, kad kaut kas nav kārtībā.
Tev... ir slikta diena.
Blašu gadījumi šad un tad ir tipiski, un parasti tie ir situācijas rezultāts, piemēram, testa neveiksme. Jūs varat būt neapmierināts, vīlies vai skumjš, bet parasti jūs varat ātri izdomāt veidu, kā justies labāk.
Tu esi... funk.
Tas bieži notiek pēc tam, kad kaut kas liels satricina jūsu pasauli, piemēram, liela cīņa ar BFF. Jūs varat justies nomākts - trūkst enerģijas, neesat gatavs redzēt draugus, nav apetītes, bet patiesībā jūs tikko esat sasnieguši aptuvenu garīgās veselības plankumu, kas ilgs tikai dažas dienas.
Tu esi... nomākts.
Jūs neesat bijis vairāk nekā divas nedēļas un nevarat to labot. Iespējams, ka jūs neinteresē savas iecienītās lietas un jūtaties skumji, dusmīgi, aizkaitināmi, dobji vai nolemtības sajūta. Jums var būt arī miega vai apetītes izmaiņas, neizskaidrojamas sāpes un grūtības izkāpt no gultas.
Tu esi... pašnāvnieks.
Jums ir domas ievainot sevi, un tās nepazūd pēc dažām sekundēm. Jūs arī domājat par konkrētu veidu, kā beigt savu dzīvi, un jums ir sajūta, ka nav citas iespējas. Jebkurā gadījumā šī ir ārkārtas situācija, un tā ir jāuzskata par vienu.
Šeit ir dažas lietas, kuras jums noteikti vajadzētu darīt ...
Izveidojiet sarakstu (un izlasiet šo sarakstu).
Ikreiz, kad patiešām jūtaties, dodieties uz lietotni Piezīmes un veltiet sekundi laika, lai ierakstītu dažas lietas, kas jums rada lielisku noskaņojumu. Zinot, kas dod jums pacelšanos, tas dod spēku un ļauj jums kontrolēt savu emocionālo labklājību. Kad esat nedaudz nomākts, šīs lietas var dubultoties kā pašaprūpes stratēģijas.
Meklējiet laimīgu atsauci vai kontu.
Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai justos labāk, ir sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri var saprast, ko jūs pārdzīvojat. Aizmirstiet perfektus kontus un pārbaudiet @bethdrawsthings vai @sadgirlsclubpbg par savākšanu.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
Ja jūs saglabājat sliktas izjūtas savās smadzenēs, tās var pastiprināties un šķist lielāks darījums nekā tās. Sazinieties ar draugu, vecāku, skolotāju, treneri vai savas ticības kopienas locekli un esiet godīgs par to, ko piedzīvojat. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz labāk jūs varētu justies, vienkārši sakot: “Es nejūtos tik lieliski.”
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, bet nākamajā līmenī.
Dažas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai smaga trauksme, prasa apmācīta speciālista palīdzību, tāpēc plānojiet sarunu ar skolas konsultantu, pediatru vai terapeitu. Tavas jūtas nav par ko kaunēties.
Sazinieties ar tūlītēju palīdzību.
Šajā minūtē jums ir nepieciešama palīdzība. Tieši tā: šis. Ļoti. Minūte. Un tagad kāds gaida, lai ar tevi parunātu. Nosūtiet īsziņu krīzes teksta rindā (741741) vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu (800-273-8255). Abi ir bezmaksas, konfidenciāli un pieejami visu laiku.