2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Sākot ar pārāk smagu treniņu, jūs varat nopietni satraukties. Tā vietā sāciet ar šiem pamata gājieniem, kas dod neticami rezultāti!
(A, B)
1. Koferis Crunch
A: Apgulieties uz muguras, rokas balstoties aiz galvas un kājas izstiepjot taisni.
B: saspiediet, salieciet ceļus un elkoņus kopā (turiet muguras lejasdaļu uz zemes). Atgriezieties pie sākuma. Veiciet 15 atkārtojumus.
(A, B)
2. Gūžas tilts
A: Apgulieties ar taisnām rokām pie sāniem, pēdām uz grīdas un saliektiem ceļiem. Ar papēžiem nospiediet zemē.
B: Lēnām paceliet gurnus no grīdas un virziet tos uz griestiem, ejot saspiežot sēžamvietu. Atgriezieties, lai sāktu (bet neļaujiet sēžamvietai pieskarties zemei). Veiciet 15 atkārtojumus.
(A, B)
3. Štancēšanas rotācija
A: Stāviet ar kājām plecu platumā un 3 mārciņas. hantele katrā rokā. Nedaudz salieciet ceļus, lai jūs būtu nedaudz tupus.
B: Paliekot nelielā pietupienā, savērpieties jostasvietā un ar kreiso roku sitiet pa ķermeni. Atgriezieties sākumā, pēc tam atkārtojiet ar labo roku. Tas ir viens pārstāvis. Dariet 30.
(A, B)
4. Paaugstināts Split Squat
A: Stāviet apmēram trīs pēdas dīvāna vai krēsla priekšā. Paceliet labo kāju aiz dīvāna vai krēsla, kreiso kāju izvelkot ķermeņa priekšā.
B: Nolaidieties tupus, līdz kreisais ceļgalis ir 90 ° leņķī (pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis paliek vienā līnijā ar potīti), tad atgriezieties, lai sāktu. Veiciet 15 atkārtojumus katrā kājā.
Vai esat gatavs pastiprināt treniņu? Sekojiet zemāk esošajam video, lai sāktu bikini sezonu!