Izmēģiniet šo 10 minūšu treniņu - savā kopmītnes istabā!

Laimīgs Jaunais gads meitenes! Ar jauno gadu nāk daudz apņemšanos, un daudzi no tiem var ietvert veselīgāku ēšanu un sportu. Tomēr grafiki koledžā var kļūt diezgan drudžaini, tāpēc ir viegli ātri izkrist no ikdienas, apmeklējot sporta zāli. Tā kā es atsāku pavasara sezonas kondicionēšanu tieši tad, kad atgriežos skolā, šoziem esmu atbildīgs par savu treniņi. Daudzi no šiem vingrinājumiem ir ķermeņa svara treniņi, tāpēc tos var veikt sporta zālē VAI jūsu kopmītnē. Ja jums būs pieejami vienkārši, ātri un efektīvi vingrinājumi, lai kur jūs atrastos, to būs daudz vieglāk saglabāt rezolūcijas!

Pirms aktivitāšu veikšanas noteikti iesildieties - lecamaukla ir lielisks veids, kā to izdarīt!

Šeit ir viens treniņš, kas aizņem tikai apmēram 10 minūtes!

Vingrinājums Nr. 1: ķermeņa svars Squats (1 minūte)

1. intervāls: Kalnākāpēji (30 sekundes). Atrodoties pacelšanās stāvoklī ar izstieptām rokām, pārmaiņus katru ceļu celiet līdz krūtīm pēc iespējas ātrāk.

2. uzdevums: Lunges pārmaiņus kājas (1 minūte)

Intervāls #2: vēdera Dēlis (30 sekundes)

3. vingrinājums: atspiešanās (pēc iespējas vairāk 1 minūtes laikā)

3. intervāls: lecamās domkrati (30 sekundes)

4. vingrinājums: kāpiet uz krēsla, mainot kājas (1 minūte)

4. intervāls: alpīnisti (30 sekundes)

5. vingrinājums: izlēcieni uz sāniem (1 minūte). Alternatīvi kājas pulsē, pagriežot rumpi pa kreisi, tad pa labi.

5. intervāls: vēdera dēļi (30 sekundes)